Спокойствие, только спокойствие… Или как справиться с тревогой?

Клубок чувств, сотканный из беспокойства, волнения, страха привычно именуется тревогой. Все мы оказываемся подвержены угнетающему психическому состоянию в большей или меньшей степени. И это нормально: организм пытается себя защитить в определенной жизненной ситуации. Например, предстоит серьезный разговор, важные переговоры, запутанная ситуация… Другое дело, когда тревожное состояние начинает отравлять жизнь в виде нарушений сна, развития стресса, снижения работоспособности. Чтобы не доводить себя до плачевного состояния, нужно научиться побеждать излишнюю тревожность. Об этом и поговорим сегодня.

Знаем врага в лицо

Состоянием тревоги мы не может управлять, это реакция организма. Если кратко, то под ней понимаются внутренний дискомфорт и неудовлетворенность, щедро «сдобренные» беспокойством. Причем явной причины для такой нашей реакции нет. Как и ясности перспектив. Поэтому мы ощущаем тревожность при сдаче экзаменов, переезде, новой работе. И это естественный ход вещей.

Другое дело, когда человек испытывает беспричинное волнение. В этом случае речь идет о патологической тревоге, которая отравляет жизнь. Обратите внимание на тревожные «звоночки», свойственные вам:
• слишком эмоциональная реакция на проигрыши, поражения;
• боязнь неудачи перевешивает желание достичь успеха;
• везде мерещатся не возможности, а потенциальные риски и опасности;
• работоспособность снижается, если маячит стресс;
• постоянное прогнозирование не радужного будущего;
• реакции организма в виде нарушения сна, скачков давления, раздражительности, головокружений и т.п.

Что будет, если не пытаться бороться с состоянием тревожности? Тогда со временем будет рукой подать до расстройств нервной системы. Самое распространенное – неврозы. Хорошая новость – мы можем влиять на свое состояние тревоги. Вот этим и займемся.

Что стоит предпринять

Вы научитесь управлять отравляющими жизнь эмоциями, если начнете практиковать следующее:

1.пересмотрите рацион
Удивительно, но на уровень стресса влияют даже продукты питания. Поэтому сокращаем прием кофе, сахара, крахмала, алкоголя. Добавляем больше фруктов, овощей, ягод, орехов, жирной рыбы, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;

2. подружитесь со спортом
Даже нехитрые физические упражнения заметно снижают уровень тревоги. Что уж говорить о беге, езде на велосипеде, силовых упражнениях, настоящей панацее от беспокойства! Сторонникам более мягких методов рекомендуем занятия йогой, прогулки, вылазки на природу.

3. овладеете техникой глубокого дыхания
Возможно, это для вас будет новостью, но при стрессе наше «мелкое» дыхание грудью становится чаще. Как следствие, стресс только усиливается. Решение? Медленные глубокие вдохи-выдохи при помощи живота или диафрагмы. С его помощью снижается давление, расслабляются мышцы.


4. будете больше спать
При тревожности организму и так приходится несладко. Недостаток ночного отдыха еще сильнее усиливает беспокойство. Поэтому отдыхаем не меньше 7 часов в сутки (желательно больше), исключаем вечерний просмотр телевизора и гаджеты.

5. ваш дом – ваша крепость
Проводите больше времени с близкими людьми в уютной обстановке. Чаще отдыхайте дома, общайтесь с членами семьи, особенно о том, что вас беспокоит. В буквальном смысле представьте, что вы «в домике», в убежище, где вам не грозят никакие стрессы.

6. есть ли у вас любимое дело?
Вы заметно преуспеете в борьбе с тревогой, если есть отдушина в виде приятного занятия. Хотя бы 15 минут в день, уделенные ему, позволяют сместить векторы с проблем на удовольствие, с тревоги на душевный покой. Хороший навык – практиковать осознанное мышление в это время (не думать о проблемах).

7. избегайте перенапряжения
Сложно избежать беспокойства, если вы трудитесь на двух ставках, пытаетесь совместить построение карьеры и семью, учитесь и работаете… Может, пришло время сбавить обороты, расставить приоритеты, делегировать некоторые задачи, научиться говорить «нет»?

Иногда полезно намеренно избегать источников беспокойства, которым вы не в силах противостоять. Среди других способов борьбы с тревогой можно выделить занятия медитацией, просьбы о помощи, дружеская поддержка. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психотерапевту, начать принимать назначенные врачом препараты или натуральные успокоительные средства.

Справиться с тревожным состоянием в один миг не получится. Конечно, потребуется немало сил и времени, чтобы обрести душевное спокойствие. Поэтому любите себя и проявляйте снисхождение, будьте более добры, любите себя, учитесь общению и выходу из конфликтов. Не осуждайте себя и не считайте «белой вороной»: тревога – очень распространенная эмоция. Тем легче найти поддержку извне. У вас все получится!