Что такое гнев и как с ним справиться

Как часто, если вам нагрубили где-то в транспорте или же оскорбили в социальной сети, обидели знакомые или друзья, мы начинаем закипать от гнева. У нас принято подавлять гнев. Верующие считают его одним из смертных грехов. Люди интеллигентные уверены, что нельзя поддаваться негативным эмоциям. Да и у остальных есть свои установки, например, убеждения, что гневаться на старших нельзя, не стоит обижаться на других людей и т.д. Но, прежде чем подавлять свой гнев, необходимо разобраться, для чего он нужен. Человек по своей природе – уникальное существо, все в нем устроено правильно. И если мы гневаемся, значит, для чего-то это нужно.

Для чего нужен гнев

Психологи уверяют, что гнев появляется не просто так. Основное его предназначение – это сообщить всем, в том числе и самому человеку, о боли. Это послание появляется не просто так, а для того, чтобы человек осознал – ему сейчас больно, нужно обратить на это внимание и что-то с этим сделать. И, конечно, в этом случае речь идет не о физической боли, а о душевной. Если мы отказываемся от гнева, стараемся его подавить, то это почти то же самое, что не замечать ушибов и ран. Почему рана болит и кровоточит? Чтобы мы одумались, начали беречь себя, ходили осторожнее и сохранили в целости и сохранности свои руки и ноги. Почему мы гневаемся? Потому что кто-то причинил нам боль. А боль – это не норма, не нужно терпеть ее. Если у нас сильно болит живот, мы вызываем скорую. Если начала болеть душа, нужно посетить психолога. Или же разобраться, почему появилась эта боль и устранить причину.

Важно почувствовать себя в безопасности и понять, что больше такая ситуация не повторится. Как это сделать? Способы могут быть разными. Можно ответить или же выйти на прямой конфликт. Главное – не переступать грань, оставаться интеллигентным человеком. Иногда причина боли – это сложившаяся ситуация. Если вы ничего не можете поделать, то запас сил будет постоянно снижаться, вас начнут раздражать даже мелочи. В этой ситуации важно решать проблему. Со всем можно справиться. Даже если вы осознаете, что другой человек не хотел вам причинить боль, это не повод терпеть. Поймите, боль – это не норма, и нужно искать выход, самостоятельно или же при помощи специалиста. Чем раньше вы заметите, что вам причиняют боль и сможете ее остановить, тем меньше вероятности того, что ваше легкое раздражение перерастет в ярость. Помните, гнев – это не только ссоры и крики, тем более, драки, любое раздражение, сарказм, едкое замечание – это тоже проявление гнева. Чем сильнее испытываемая боль, тем сильнее сила гнева.

Что происходит, когда мы гневаемся

Работать над собой – это хорошо. Но, тем не менее, мы все же иногда поддаемся гневу, закипаем и раздражаемся, а это не очень хорошо для нашего здоровья. Расскажем, что именно происходит в этот момент.

На физиологическом уровне проявление гнева похоже на проявление страха. В этот момент происходит активизация симпатической части автономной нервной системы. Мы по-своему реагируем на раздражитель, т.к. срабатывает инстинкт: появилась опасность, значит, надо обороняться. Наше тело готовиться или защищаться, драться, или же бежать.

Идет выработка адреналина, который будет впрыскиваться в кровь, чтобы активизировать боеспособные части организма. Что именно происходит:
• приток крови к мышцам, отвечающим за активные физические действия, увеличивается;
• быстро бьется сердце;
• расширяются зрачки;
• кровь, концентрируясь в мышцах, оттекает от кожи и внутренних органов брюшной полости.

Если следовать нашим инстинктам, мы должны накинуться на врага. Любые активные физические действия привели бы к тому, что адреналин израсходовался и расщепился, а нервная система пришла в равновесие. Но не очень правильно будет набрасываться на обидчика с кулаками, тем более, что это наше субъективное ощущение. Возможно, собеседник не стремился нас обидеть, просто нечаянно наступил на «больную мозоль». Как бы там ни было, организм выработал огромное количество энергии, чтобы защищаться. А мы ее не израсходовали. Эта энергия не может просто исчезнуть. Она бьет по нашим внутренним органам. В первую очередь страдают органы пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Идет активный прилив крови, заставляя усиленно работать железы внутренней секреции. Усиливается выделение желудочного сока, начинает скакать давление.

Что делать, если вы разгневаны

Желательно предотвращать вспышки гнева. Но если вас все же задели за живое, необходимо научиться справляться с гневом, чтобы не пострадало здоровье. Как это сделать? Самый простой способ – это сбросить энергию, которая выработалась из-за вспышки вашего гнева. Можно заняться генеральной уборкой или же привести в порядок шкаф, дочиста отдраить кухонную плиту, выйти на пробежку около дома или же пройтись по ближайшему парку, наслаждаясь видами природы. Ваша задача – любым способом потратить излишки энергии. Можно даже выплеснуть ее в творчество. И после этого вы почувствуете себя лучше.

Если вы на работе или в транспорте и не можете себе позволить все эти действия, воспользуйтесь следующими техниками:
1. Дыхательная гимнастика. Начните глубоко дышать. Следите за тем, чтобы сначала наполнялся низ легких, потом воздух шел до середины и, в конце концов, начали подниматься ключицы.
2. Снимите мышечное напряжение. Гнев заставляет напрягаться мышцы. Подумайте о том, что вам нужно расслабиться. Старайтесь следить за собой, так, чтобы каждая мышца расслабилась. Уделите особое внимание мышцам вокруг глаз, губ и челюстей.
3. Упражнение «Гладь озера». Закройте глаза и представьте, что перед вами находится безветренная гладь озера. Вся поверхность – безмятежная, гладкая, спокойная, в ней отражаются прекрасные берега. Вода в озере чистая и ровная, в ней видно небо и белоснежные облака, а также высокие стройные деревья. Вы стоите и любуетесь этим озером, настраивая себя на безмятежность и спокойствие. Чтобы успокоиться, вам понадобиться 5-10 минут.

Гнев не одобряется обществом. И это правильно. Если все будут кидаться друг на друга с кулаками, воцарится анархия. Но подавлять гнев – это тоже не выход. Необходимо работать над собой, чтобы достигнуть гармонии и взаимопонимания с этим миром.