Наиболее опасные асаны йоги

Йогу без преувеличения можно назвать одним из самых популярных направлений фитнеса и саморазвития на сегодняшний день. Едва ли ни каждая статья нашей йога-рубрики – это ода терапевтическому эффекту различных асан. Однако не нужно забывать, что результат от занятий этой древней гимнастикой во многом зависит от опытности тренера. Дело в том, что ввиду настоящего бума на йогу в современных городах каждый уважающий себя спортивный клуб предлагает своим клиентам абонементы по этому виду фитнеса. Но, к сожалению, далеко не каждому спортивному центру удается ангажировать для преподавания по-настоящему хороших тренеров.

Часто за преподавание йоги берутся бывшие гимнасты или тренеры по стретчингу, знакомые с древней индийской философией поверхностно. Такие псевдо-гуру дают асаны своим подопечным хаотично, не задумываясь об индивидуальном подходе и смысле. В лучшем случае свои знания о йоге они развивают на специализированных тренингах, в худшем – черпают идеи на Youtube. Чтобы завоевать авторитет среди своих учеников, они часто начинают демонстрировать им акробатические асаны и требовать их выполнения от новичков. Они словно демонстрируют свое превосходство подопечным, задавая соревновательный характер своим тренировкам. Кроме того, что такой подход в принципе не приемлем для йоги, так он еще и может навредить здоровью практикующих или попросту отбить у них охоту осваивать направление дальше.

Еще опаснее йога может оказаться в самостоятельных домашних практиках, особенно, если вы в этой дисциплине новичок или ведете малоподвижный образ жизни. Вы можете выбрать видеоуроки самого лучшего гуру. Однако то, что он выполняет асаны вдохновленно и правильно, совершенно не означает, что вы все за ним повторяете корректно. А проконтролировать вас некому! Ведь иногда практикующие могут и не подозревать, что у них остеохондроз или нестабильность позвонков. Поэтому в своих практиках обратите внимание на асаны, которые считаются наиболее опасными в случае их некорректного выполнения. К ним относятся:

1. Разновидности позы плуга (Халасана, Стамбхан-асана, Друта-халасана Ардха-падма-халасана и т.п.). Неправильный выход в данные асаны может привести к травмам, грыжам и разрывам межпозвоночных дисков.


2. Разновидности стойки на голове (капалиасана, саламба-ширшасана, нираламба-ширшасана, урдхва-падмасана, ширша-падасана, гривасана и т.п.) Выход в данные перевернутые балансы без должной подготовки чреват смещением шейных позвонков, нарушением мозгового кровообращения, а в некоторых случай – даже инсультом. При уже имеющемся остеохондрозе или глаукоме подобные асаны противопоказаны.


3. Поза лука, поза кобры, поза саранчи – несоблюдение правильной техники выполнения этих асан может спровоцировать лестничное смещение поясничных позвонков, которое не поддается лечению.


4. Популярная для медитаций Поза лотоса при скороспешном выходе в нее грозит практикующему порванными менисками.

5. Чатуранга Дандасана при расположении плеч ниже уровня локтей может вести к преждевременному износу плечевых суставов.


6. Уттанасана (наклон вперед стоя) при недостаточной растяжке задней поверхности ног чревата риском получить травму подколенных сухожилий.


7. Триконасана и Паривритта Триконасана – чрезмерное увлечение этими асанами грозит смещением позвонков, зажимом нервных корешков и болью в спине.

8. Джану Ширшасана, поза головы к колену. Если при выполнении этой асаны не удается держать таз и плечи в одной плоскости, то подвывихов и болезней брюшной полости не избежать. При сколиозе подобные ассиметричные асаны противопоказаны.

9. Хануманасана (продольный шпагат) – большинству практикующих не удается его выполнить, не разворачивая таз относительно плеч, а это чревато смещением таза и проблемами «по-женски».


Однако все вышеупомянутые предупреждения не означают, что вы непременно получите проблемы при выполнении «опасных» асан и практиковать их не стоит вовсе. Просто избегайте учителей-дилетантов, в групповых и самостоятельных тренировка соблюдайте принцип «не навреди». Будьте последовательны в освоении асан, не торопитесь, углубляйте амплитуду растяжки постепенно. Слушайте тренера, но с поправкой на собственные ощущения. Не выполняйте команды и указания, которые доставляют вам болезненные ощущения, сразу сообщайте о них тренеру. И тогда йога действительно станет для вас терапией в физическом и эмоциональном смысле.

На фото – Ксения Резник