Plate fit: модная новинка спортивных клубов

Plate fit – новое направление, которое все чаще предлагают элитные и большие сетевые спортивные клубы. «Plate» в переводе с английского означает «тарелка». Конструкция тренажера действительно напоминает тарелку диаметром примерном 0,5-0,6 м в металлическом корпусе с резиновой антискользящей поверхностью. К одной стороне такой платформы прикреплена эргономичная ручка высотой до 1,5 м. Эта дополнительная конструкция нужна для того, чтобы во время выполнения упражнений было легче поддержать баланс, ухватившись за нее руками. На «тарелке» в процессе тренировки можно размещаться различными частями тела.

Основная особенность Plate fit состоит в том, что платформа не статична, во включенном состоянии она вибрирует. Частоту и амплитуду таких колебаний можно регулировать в зависимости от уровня физической подготовки. Суть в том, что привычные классические упражнения выполнять куда сложнее на неустойчивой поверхности. Приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы для сохранения координированности своих движений и равновесия.

Регулировка же частоты и амплитуды колебаний Power Plate нужна для различных типов физической нагрузки. Так, низкое значение амплитуды и частоты (до 40 ГЦ) идеально подходит для растяжки, для силовой части комплексной тренировки подойдет частота от 30 ГЦ с постепенным ее увеличением от занятия к занятию. На платформе Power Plate также можно делать массаж. Для этих целей амплитуду и частоту колебаний можно выставлять на максимум или в зависимости от своих личных ощущений комфорта.

При этом не следует опасаться эффекта резонанса или дополнительной нагрузки на суставы из-за вибрации платформы. Частота ее колебаний находится в безопасном для человеческого организма диапазоне. Вибрация происходит одновременно в трех плоскостях, но основной тип колебаний вертикальный. Именно он сообщает эффективную нагрузку мышцам.

Главное преимущество Plate fit состоит в том, что можно существенно сэкономить время на продолжительности тренировки. Если стандартное групповое занятие фитнесом или тренировка в тренажерном зале длятся 1-1,5 часа, то для достижения того же эффекта на Power Plate достаточно «потрудиться» 15-30 минут.

На платформе-тарелке по большому счету доступны все классические упражнения: наклоны, махи, выпады, приседания, скручивания и даже упражнения на растяжку. Plate fit не предполагает использование утяжелителей, а лишь работу с собственным весом в условиях, когда приходится балансировать на нестабильной поверхности. Однако тренеры для разнообразия могут предложить своим подопечным дополнительно использовать TRX-петли, эспандер и т.п. фитнес-приспособления.


Поскольку на платформе приходится и стоять, и сидеть, то перед тем, как занять на ней нужное положение, тренер предложит вам разуться, чтобы не пачкать поверхность тренажера.

В результате регулярных тренировок по Plate fit все мышечные группы тонизируются, стимулируется работа внутренних органов и обменные процессы, жировые отложения «тают», а тело становится стройным и подтянутым за считанные недели. С уверенностью можно говорить и о таких эффектах Plate fit как укрепление костной и сердечно-сосудистых систем. Приятными бонусами вибротренировок со временем становятся здоровая кожа, сияющие волосы, ровная осанка. Не следует забывать и об эмоциональном подъеме, который наступает после любой физической нагрузки. Чувство выполненного долга за проделанную фитнес-рутину всегда приободряет, повышает самооценку, улучшает настроение. А с Power Plate само понятие фитнес-рутины теряет актуальность, поскольку вибрирующая новизна к подходу занятием спортом мотивирует тренироваться регулярно.

Единственным минусом подобного вида физической нагрузки является стоимость абонемента. Зачастую она превышает сумму в 10 тысяч рублей. Обусловлено это высокой ценой на сами тренажеры, профессиональные модели которых стоят свыше 300 тысяч рублей. Вот и получается, что такое направление как Power fit на сегодня себе могут позволить в своем «меню» только элитные или сетевые спортивные клубы. С другой стороны, если тренировки вам подошли и понравились, есть финансовая возможность и свободное место в доме, то можно приобрести более скромную модель вибрирующей платформы-тарелки для домашнего пользования. Цена такого оборудования колеблется в пределах 170 тысяч рублей.

Интерфейс компьютера подобных домашних моделей вибрирующей платформы-тарелки предельно прост. С его помощью легко составить программу тренировок как для новичка, так и для опытного спортсмена. В зависимости от уровня физической подготовки можно задать длительность тренировки, частоту и амплитуду вибраций платформы и даже получить на дисплее иллюстрации упражнений с указанием групп мышцы, на которые они направлены.

Практикуйте с удовольствием и пользой!