Только этого мало: как взрослому преодолеть синдром отличника

«Или отлично, или вообще никак! – это девиз всех взрослых, кто привык быть примером для окружающих. Синдром отличника – стремление все сферы жизни возвести в ранг идеальных. Думаете, на этом все? Как бы ни так: самое главное, чтобы окружающие тоже это заметили и поставили высокую оценку твоим заслугам. С одной стороны, что плохого в том, что ты стремишься к лучшему? Но в случае с перфекционистами эта гонка заметно портит жизнь. Как можно исправить ситуацию? Давайте разбираться.

Начнем с побочных продуктов гонки за безупречной репутацией. Отличники по жизни (перфекционисты) рискуют испытать на себе следующие «прелести»:

• теряется удовольствие от самого процесса работы;
• постоянная зацикленность на конечном результате;
• привычка «зубрить», а не импровизировать, отсутствует творческий подход;
• зависимость от оценки окружающих;
• вероятность пойти по головам, действовать нечестно ради конечного результата;
• болезненное отношение к своим промахам, критике, замечаниям;
• неумение веселиться, проигрывать, страх риска;
• постоянное вовлечение в конкуренцию;
• гиперответственность, стремление взять на себя многое.

Причин, приводящих людей к желанию быть впереди планеты всей множество. Над кем-то сильны родительские установки, мол, похвалу и любовь можно только заслужить. Все из детства: сравнения с более успешными ровесниками, навязывание дружбы с «правильными» людьми, желание быть не хуже одноклассников и т.д.

Самое главное, что гонка за идеальными результатами выматывает настолько, что и до депрессий рукой подать. «Вишенка на торте» то, что взрослые с синдромом отличника зачастую менее успешны, чем их не такие правильные ровесники. Те, кто проще относится к жизни и умеет отпускать ситуацию.

Как помочь самому себе

Синдром отличника не так-то просто преодолеть, ведь подобная модель поведения закрепилась в характере уже давным-давно. Но нет ничего невозможного. Чтобы ослабить железную хватку по отношению к самому себе, воспользуйтесь нашими советами:

1. враг не пройдет
Под недругом мы понимаем внутреннего отличника, который то и дело включается в работу. Вот тут-то необходимо делать паузу и мысленно останавливать его. Так вы не только объективно воздействуете на ситуацию, но и отделяете «ботана» от себя настоящего. При регулярной практике удастся все быстрее и быстрее замечать и обезвреживать внутреннего врага.

2.оставьте сравнения с другими
Всегда найдутся люди, выполняющие вашу работу быстрее, качественнее, креативнее. Другое дело, как вы реагируете на ситуацию. Конечно, можно скатиться в негатив, включить внутреннего критика, но кому от этого легче? Есть другой путь: сменить вектор и направить взгляд внутрь себя. Уверены, поводов для гордости найдется немало, даже если просто сравнить себя сегодня и «прошлогоднего».

3. итог работы – не оценка личности
Отличники по жизни привыкли сопоставлять неудачи / успех в делах со своей личностью. Но позвольте, конкретный результат – лишь небольшой временный аспект, проектируемый на вас. Но для перфекционистов он становится чуть ли не смыслом жизни. Решение – постоянное напоминание себе, что итог работы – не есть вы. Если есть необходимость, составьте стимулирующий список из ваших достижений и постоянно обращайтесь к нему.

4. насладитесь процессом
Результат – ваше все? Срочно сместите приоритеты на само течение дела. Учитесь находить удовольствие «по ходу пьесы», то есть в выполнении определенных задач. Большинство отличников зациклены на результате, но это в корне неверно. Отсюда постоянное недовольство собой, если что-то идет не по плану. Но позвольте, ведь вам интересно то, чем вы занимаетесь, да и в сроки уложились. Какая разница, что ваши заслуги признали не с должным восторгом?

5. станьте командным игроком
Люди с синдромом отличника воспримут эту новость в штыки. Еще бы: лучше их работу никто не сделает, а тут еще и посторонние отвлекают. Но в причастности в команде как раз скрыто эффективное «лекарство». Еще лучше – погрузиться в среду, где вы новичок, а не признанный лидер. Если не можете отдать бразды правления другим в работе, начните с «внеурочной» деятельности. Запишитесь в групповые танцы, спортивные игры, где ваши усилия лишь вклад в общее дело.

Что еще посоветовать? Позвольте себе быть неидеальным, какой бы сферы жизни это ни касалось. Поверьте: никто, кроме вас, не ждет результатов выше среднего. Учитесь чередовать отдых и работу, поручайте часть дел коллегам или домочадцам, разрешите себе ошибаться. Умейте расставлять приоритеты и не доводите до совершенства то, что вторично. Поработайте над самооценкой, будьте менее требовательны к окружающим…

В общем, разрешите снять с себя излишнее эмоциональное напряжение. Освободившуюся энергию потратьте на то, что вам действительно дорого. Родным, близким, друзьям и коллегам уже не терпится увидеться с вами настоящей.