Как сохранить хорошее самочувствие в жаркую погоду

Долгожданное лето вступило в свои права. Наконец-то можно вволю наработаться в огороде! Но не забывайте о здоровье. Помните - долгое нахождение под прямыми солнечными лучами может значительно ухудшить самочувствие.

Многие увлеченные садоводы и огородники стремятся за день сделать как можно больше работы на своих участках, но забывают не только вовремя отдохнуть, поесть, но и попить. Вспоминают о здоровье, когда «звездочки» замелькают в глазах. А ведь обезвоживание организма в жаркую погоду заканчивается печально. Не зря в летнюю пору возрастает процент инсультов и инфарктов.

Нельзя в жару забывать о питьевом режиме.
Из-за повышенного потоотделения наш организм теряет не только воду, но и полезные вещества, которые выходят вместе с потом: калий, натрий, кальций, другие необходимые микро- и макроэлементы.

Если вы быстро устаёте, чувствуете слабость мышц, нарушение сердечной деятельности, значит, в организме не хватает калия.
Головокружения, головные боли, общее недомогание, тошнота, рвота возникают при недостатке натрия.

Если после длительного пребывания на жаре вы испытываете сухость во рту, жажду, головную боль, непереносимость жары, а моча приобрела темный цвет и резкий запах, необходимо обязательно уйти в тень или прохладное помещение. Для улучшения состояния рекомендуют выпить до 350 мл жидкости. Это может быть простая вода, но лучше фруктовые напитки или минеральная вода без газа. Обязательно отдохните не менее получаса.

Избежать неприятных состояний здоровья можно, если в жаркую погоду соблюдать питьевой режим и, конечно, знать, в каких напитках содержатся калий и натрий.
Сразу хочу сказать: если вы заботитесь о своем здоровье, не пейте сладкие газированные напитки. Они не утолят жажду, принесут минутное облегчение, а затем неудержимое желание опять выпить стакан сладкой шипучей жидкости. Результат получите в виде отёка лица и ног, повышения давления.

Фрукты и овощи, содержащие калий

Калий, очень необходимый организму, находится в винограде, лимонах, яблоках, апельсинах, авокадо, бананах, в моркови.

Большое количество калия содержит мёд, пчелиные соты, перга.
Яблочный уксус содержит этот ценный элемент.

Калием нельзя запастись впрок. Вещество быстро накапливается в организме и так же быстро выводится из него, поэтому в жару рекомендовано чаще пить напитки, содержащие калий.

Фрукты и ягоды, содержащие натрий

Чтобы организм не ощущал недостатка в натрии, употребляйте финики, изюм, яблоки, шиповник, бананы, черную смородину, груши, грейпфруты, лимоны, ананасы, апельсины.

Сохранить хорошее самочувствие помогут полезные и вкусные напитки, приготовленные из продуктов, содержащих натрий и калий. Можно чередовать фрукты, ягоды, овощи, то есть каждый день готовить другой напиток. Это разнообразит рацион питания и принесет огромную пользу организму.

Утром, перед выходом на садовый участок, выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Напиток снабдит организм калием.

В течение дня пейте напитки, приготовленные из цитрусовых или ягод, мёда.
Готовить их несложно.

Цитрусовый напиток
Вымытый апельсин или лимон вместе с кожурой нарезать на небольшие кусочки, слегка размять деревянной ложкой, залить охлажденной кипяченой водой (1 л или 1,5 л), добавить по вкусу мёд или сахар, веточку мелиссы. Поставить в холодильник. Пить в течение дня. Не только вкусный, но и очень полезный напиток поможет сохранить в организме необходимый баланс полезных веществ.


Чёрная смородина
Не забывайте об этой замечательной ягоде. Чёрную смородину можно смело назвать «кладезем витаминов».

Готовится напиток из смородины также как из цитрусовых. На 1 л воды достаточно 2 столовые ложки ягод. Можно использовать свежие и замороженные ягоды.

Шиповник
Забросьте в термос 2 столовые ложки плодов шиповника, добавьте 1 л кипятка. Оставьте термос на 8 часов (можно готовить настой на ночь). Утром полезный напиток готов. Перелейте его в кувшин, дайте остыть и пейте в течение дня.

Мёд
Сохранить калий в организме поможет медовый напиток.
2 чайные ложечки мёда растворить в 200 г холодной кипяченой воды.

Яблочный уксус
Для приготовления напитка используют только качественный настоящий яблочный уксус. Качественный продукт не содержит никаких консервантов и красителей. Если в составе указаны еще какие-либо ингредиенты, не используйте уксус для приготовления напитка.

Настоящий яблочный уксус содержит витамины группы В, витамины А, С, В, Е, лимонная, яблочная, молочная кислоты, магний, калий, натрий, кальций, медь, кремний, железо, фосфор.
Стаканчик напитка из яблочного уксуса зарядит вас бодростью на целый день и, что самое приятное, поможет похудеть.
Пить напиток лучше утром. Рекомендуют его пить натощак, но я пью после завтрака.

Чайную ложку (неполную) яблочного уксуса влить в стакан воды, размешать, выпить небольшими глотками. Не увеличивайте дозу уксуса, чтобы не нанести вред организму.
Пейте напиток из яблочного уксуса каждое утро в течение недели, затем сделайте перерыв на неделю.

Конечно же, не забывайте пить чистую воду. Чистая вода поможет справиться с головной болью. При первых признаках приступа выпейте стакан чистой холодной воды, обязательно уйдите в тенёк, прилягте. Вода разжижает кровь. А ведь часто голова начинает болеть из-за плохой циркуляции крови.

Не забывайте о своём здоровье! Старайтесь не находиться длительное время под прямыми солнечными лучами. Пейте полезные напитки, которые помогут в жаркую погоду сохранить хорошее самочувствие!

Хорошего лета и обильного урожая!