KettlebellFit: тренировка для всех и каждого

KettlebellFit – модное спортивное направление, набирающее все большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, причем не только у ее мужской половины. За непонятным английским названием скрывается ни что иное, как гиревой спорт. Ведь «Kettlebell» с английского языка переводится, как «гиря», ну, а «Fit» и вовсе в переводе не нуждается, являясь для каждого уважающего себя человека синонимом движения и активности.

Хоть в названии статьи мы заявили, что KettlebellFit – это тренировка для всех и каждого, для многих из нас такой спортивный снаряд как гиря ассоциируется с цирковыми представлениями, в которых силачи в спортивном трико удивляли изумленную публику манипуляциями с тяжелыми металлическими шарами с ручками. Кстати, гиревой спорт родом из России, и его история уходит корнями в начало XVI века, когда этот спортивный снаряд действительно был неотъемлемой частью цирка стронгменов. Позже тренировка с гирями стала инструментом армейской подготовки, а также профессиональных занятий спортсменов-олимпийцев. В 1974 году соревнования по гиревому спорту были объявлены этническим русским видом спорта, а в 1985 году в городе Липецк в этой дисциплине состоялись первые национальные состязания.

С открытием границ после окончания Холодной войны тренировки с гирями стали набирать популярность по всему миру. в Соединенные Штаты гири, можно сказать, приехали на мускулистых плечах двух советских иммигрантов – Валерия Федоренко и Павла Цацулина. Первый – основал Американский клуб гиревого спорта (AKC), а второй – Russian Kettlebell Challenge (RKC). Валерий Федоренко является чемпионом мира среди мужчин в весовой категории до 80 кг и обладателем мирового рекорда в толчке в весе до 80 кг. Его детище – АКС – это соревнования по подъему гири, сертификация инструкторов и т.п. Павел Цацулин перед тем, как приехать в Америку обучал войска спецназа. Поэтому его RKC имеет в большей степени тактический боевой характер тренировки с гирей и специализируется на обучении военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов.

Таким образом, гири прошли долгий путь и оформились в отдельную фитнес-программу KettlebellFit, доступную по всему миру практически в любом спортивном клубе. Вы удивитесь, но, будучи одним из древнейших утяжелителей, гиря обладает определенными преимуществами перед более привычными нам по тренажерным залам гантелям. Во-первых, наличие на снаряде ручки обеспечивает большую безопасность тренировки. Во-вторых, с помощью гири доступен ряд упражнений, основанных на раскачиваниях, инерционных движениях, а также перехватах снаряда из одной руки в другую. Примерами таких упражнений являются свинг и обход тела.


Свинг выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, гирю удерживайте обеими прямыми руками, дав ей повиснуть между коленями, колени – чуть согнуты. Затем подайте бедра вперед, выпрямите ноги в коленях и поднимите гирю на прямых руках до уровня груди.

Также с гирями, как с любым другим утяжелителем доступны различные жимы и тяги для развития верхней части тела, а также приседания и выпады с удержанием снаряда – для развития нижней части тела.


Тренер по KettlebellFit от занятия к занятию может по-разному предлагать вам строить тренировку с гирями, оформляя ее то в протокол табата, в рамках которого вы ударно работаете в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхаете, то задавая более длинный интервал работы и отдыха до 1 минуты и т.д. В любом случае KettlebellFit – это эффективный функциональный тренинг, который подходит не только мужчинам, но и женщинам. Ведь совсем не обязательно тягать гири весом 40 кг, налегая на развитие силы. Дамы могут использовать снаряд весом 4 кг и с его помощью укреплять мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему, избавляться от избыточного веса, развивать координацию движений и выносливость. Для достижения всех этих целей 2-3 тренировок по KettlebellFit в неделю будет вполне достаточно! А по мере выхода на «эффект плато» и снижение эффективности тренировок всегда можно взять гирю большего веса!

Существует даже отдельная программа KettlebellFit для женщин в возрасте от 50 лет. Считается, что такая тренировка с гирями является более эффективной, но менее трудоемкой, чем силовой тренинг со свободными весами. KettlebellFit позволяет дамам в возрасте бороться с физиологическими изменениями: набором веса, естественной потерей мышечной массы из-за менопаузы, ухудшением координации движений, снижением выносливости, появлением отдышки и т.п.

Также заботливым мамам подростков будет полезно знать, что подъем гири поможет ребенку укрепить развивающиеся кости, поддержать здоровый вес тела и повысить свою самооценку. В свете того, что посещение тренажерного зала и работа со свободными весами в юном возрасте является спорным вопросом, домашняя тренировка с гирей в щадящем режиме может стать отличной альтернативой помощи в гармоничном физическом развитии вашего подрастающего чада.

Вот и получается, что гиревой спорт на сегодня действительно тренировка для всех и каждого. В KettlebellFit найдут для себя мотивацию не только брутальные завсегдатаи тренажерного зала, но и хрупкие дамы, и спортивные бабушки, и подростки, озабоченные гармоничным развитием своего тела.