Sky jumping: легко ли похудеть, прыгая на батутах?

Если в Google-переводчик вбить «sky jumping», то дословно с английского языка получим перевод «прыжки с неба». И на самом деле такое модное фитнес направление, как sky jumping представляет собой прыжки на батутах вниз, т.е. с неба, а не вверх, как это делает детвора, развлекаясь в парках аттракционов. Сейчас поясним, как можно прыгать вниз.

Дело в том, что, прыгая забавы ради на батуте, мы пружиним от его поверхности, сгибая ноги в коленях, а затем выпрямляем их и устремляем все тело вверх. Таким образом, мы словно поддаемся инерции амортизатора. Такой прыжок дается довольно легко и доставляет удовольствие. Иное дело прыжки вниз, которые лежат в основе sky jumping. Тут мы словно противодействуем амортизации батута и движемся ей навстречу, пытаемся продавить полотно и коснуться пяткам пола. Для того, чтобы получился такой прыжок вниз, следует прыгнуть, устремив колени к груди, а корпус оставляя неподвижным. Это в разы сложнее, чем прыжок вверх, но и в разы эффективнее в целях жиросжигания.


С базовых прыжков вниз начинается любая тренировка по Sky jumping. Проходит она на специальных батутных станциях, которые представляют собой небольшой индивидуальный батут с приделанной к нему спереди ручкой, как у велотренажера. Такая ручка помогает сохранять равновесие во время прыжков. Однако держаться за нее рекомендуется только в начале тренировки, пока вы еще новичок в Sky jumping и боитесь падения. Как только освоитесь с пружинящей поверхностью станции, руки следует отпустить с ручки и активно работать ими вдоль тела, разводить в стороны, поднимать вверх. Без опоры на ручку эффективность тренировки еще больше повысится и заставит работать мышцы-стабилизаторы.

Также ручка батутной станции является опорой для выполнения упражнений на растяжку. Например, приняв упор руками на ручку батута, а стопы разместив на краю станции, можно наклониться вперед до параллели корпуса с полом и потянуть таким образом спину и позвоночник. Такое упражнение подойдет для перерыва между мощными кардио-блоками, которые собой представляют прыжки на батуте.


Однако давайте поговорим подробнее о содержании самих кардио-блоков. На них уходит примерно 2/3 всей часовой тренировки по Sky jumping. Кроме базовых прыжков, которые можно выполнять с различной постановкой ног (стопы вместе, на ширине плеч, шире плеч), на батутах можно делать различные последовательности шагов из классической аэробики: v-step, Step-touch и т.д.


Также прыжки и шаги на батуте можно сопровождать киком вперед или в сторону то одной, то второй ногой.


Также прыгать можно выставляя вперед то одну, то вторую ногу на манер упражнения «ножницы», которое выполняется в положение сидя или лежа на спине.


А еще на батуте можно бежать на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени назад и т.д. и т.п.

Надо сказать, что прыгать различными способами на батуте больше 10-15минут очень сложно. Тренер обязательно через такие отрезки времени будет предлагать замедлиться, пошагать на месте в умеренном темпе, попить воды, сделать несколько упражнений на растяжку. Даже не сомневайтесь, что через первые же четверть часа одежда на вас будет мокрой от пота. Sky jumping – очень интенсивный тренинг. Уйти с него «сухим» не удастся никому. Соответственно бонусами такой работы на батутной станции будут сожженные калории (порядка 250 кКал за час), увеличение выносливости, развитие координации движений во время разучивания связок, похудение.

Однако у такой интенсивный тренировки имеется множество противопоказаний и подходит она только условно здоровым людям. При проблемах с сердцем, венами, беременности Sky jumping противопоказан.

С другой стороны, прыжки на батутах являются более щадящими для суставов, чем если бы вы просто прыгали через скакалку на твердой поверхности или бегали трусцой по стадиону.

Не бесполезен этот тренинг и для мышц. Помимо работы мышц-стабилизаторов, которые автоматически включатся в работу, чтобы помочь вам сохранить баланс на батуте во время прыжков, в завершение тренировки по Sky jumping вас обязательно ждет силовой блок, где предстоит работа с весом собственного тела. Эта часть занятия длится примерно 15 минут и включает в себя различные виды планок с опорой на край батута, подъем таза в ягодичный мостик с упором стопами на край батута, различные виды скручиваний корпуса на пресс, которые уже просто выполняются, лежа на гимнастическом коврике рядом с батутной станцией.


Вообще о Sky jumping можно долго писать, но куда понятнее станет все лишь тогда, когда вы испытаете себя на этой необычной и невероятно интенсивной тренировке.


На фото: Алина Ершова
Зал для сьемок: фитнес-клуб «Сафари», г.Харьков