Экспресс-фитнес: разве это возможно?

Вопреки расхожему мнению о том, что жир в организме начинает расщепляться после 20-й минуты занятия спортом, многие спортивные клубы сейчас предлагают своим клиентам короткие получасовые экспресс-тренировки. Есть ли смысл в таком коротком занятии фитнесом? Давайте разбираться вместе.

С одной стороны, сокращение времени на фитнес может показаться весьма привлекательным для многих людей с высокой занятостью в течение дня. С другой стороны, большинство представительниц слабого пола, отправляясь в спортивный клуб, ставит перед собой цель похудеть и привести в тонус основные мышечные группы. А мы все привыкли, что рекомендуемое оптимальное время занятия спортом для достижения этих целей не может быть меньше 1 часа.

Однако ударные 4-минутные фитнес-планы по протоколу табата, 30-минутные круговые тренировки для женщин от мировой фитнес-франшизы FitCurves и прочие получасовые экспресс-тренировки неплохо зарекомендовали себя на практике, позволив женщинам по всему миру привести свою фигуру в порядок, не жертвуя при этом большим количеством времени.

Так как же поступать правильно: действовать по классике и тратить по несколько часов на пребывание в тренажерным зале или поддаться модной тенденции на экспресс-тренировки?

На самом деле оба пути правильные и имеют свои преимущества и недостатки. И, конечно же, результат того или иного выбора зависит от вводных данных: состояния фигуры тренирующегося, его здоровья, возраста, скорости обменных процессов, уровня физической подготовки, выносливости и т.д. Для эффективной тренировки в том же тренажерным зале достаточно выбрать 4-5 упражнений и качественно выполнить их в 3-4 подхода. Если не заниматься между подходами подолгу самолюбованием и болтовней, то на все это уйдет минут 45. А можно «распылиться» на 10 упражнений и сделать их, не особо вдаваясь в правильную технику с упором на количество повторов в 2-3 подхода, подолгу отдыхая, на что уйдет часа 2. В итоге, как вы понимаете, куда эффективнее будет первый вариант, на который понадобится всего 45 минут. Ведь длительные перерывы между подходами к упражнению и несоблюдение правильной техники их выполнения не даст выдающегося результата.


Если говорить о похудении и кардио упражнениях, то первые 20 минут тренировки действительно уходят на сжигания углеводов и только потом начинают использоваться жировые отложения. Но заблуждение состоит в том, что для похудения нам нужно только лишь «топить» жиры. На самом деле для снижения веса необходимо лишь создать дефицит калорий. А для этих целей просто их расходовать нужно больше, чем потреблять. И не имеет никакого значения, будет ли этот расход происходить за счет углеводов, либо за счет жиров. В этом смысле в масштабах недели без разницы, будет ли ваша тренировка длинной или вы предпримете несколько ударных коротких. На результат это не повлияет. Добавьте к этому сбалансированное питание и через пару месяцев вы похудеете и приведете мышечные группы в тонус.


Другое дело, что далеко не всем подойдет интенсивный фитнес. При низком уровне физической подготовки, выносливости и определенных нюансах со здоровьем целесообразнее будет часовая тренировка в умеренном темпе.

Еще один момент заключается в том, что часто концепция экспресс-фитнеса не подразумевает, что каждая ваша тренировка будет длиться всего 30 минут. Многие спортивные клубы сейчас предлагают свободные карты, по которым вы можете посетить любое количество получасовых тренировок подряд. Это очень удобно в плане выбора подходящего именно вам времени начала тренировки и дней недели, более удобных вам по графику. Вы можете прийти в любое свободное время, посетить 2-3 тренировки разной направленности и выйти таким образом на рекомендуемое время занятий спортом час-полтора. Причем тренировки в экспресс-студиях фитнеса строятся таким образом, что после интенсивной силовой получасовой тренировки следует более щадящий стретчинг или пилатес, а, скажем, после изнурительного cross fit ставится в расписании более расслабляющая танцевальная зумба. Многообразие таких тренингов является дополнительной мотивацией для регулярных занятий спортом. Ведь хочется попробовать всё!


Ну, а, если времени совсем нет, то можно забежать хоть на полчасика на одну программу. В любом случае, это принесет пользу организму, ускорит метаболизм и улучшит эмоциональное состояние и сожжет калории. Ведь та же получасовая зумба отнимает 300 кКал, силовой тренинг с использованием утяжелителей или веса собственного тела – 250 кКал, 30 минут на trx или пилатес – 200 кКал, а стретчинг – 150 кКал. В любом случае эти полчаса лучше и полезнее для организма провести спортивном зале, чем посидеть за компьютерным столом или проваляться на диване перед телевизором.

Если же говорить о мегаинтенсивном и коротком плане табата, то после него эффект жиросжигания длится до 48 часов.

Так что на вопрос, есть ли смысл в экспресс-фитнесе, однозначный ответ: «Да». Лучше заниматься меньше, но регулярно, чем не заниматься вовсе из-за того, что не хватает времени. К тому же занятия спортом дисциплинируют в питании. В итоге благодаря экспресс-фитнесу получаем хоть и не экспресс-результат, но улучшенную версию себя уже за несколько месяцев!