Low body: тренировка на низ тела

На прошлой неделе на фитнес-страницах нашего интернет-издания мы рассказывали о силовой тренировке на верх тела под названием Upper body. Но, как известно, для гармоничного совершенствования фигуры и похудения тренировать нужно мышечные группы, находящиеся и в верхней части тела, и расположенные в его нижней части. Поэтому тренировки Upper и Low body мы рекомендуем чередовать. Сегодня подробнее поговорим о последних. Суть программы заключена в ее названии. В переводе с английского «Low» означает низ, а «body» – тело. Вот и получается, что Low body фитнес – это тренировка на низ тела.

Low body фитнес – это групповая силовая тренировка в формате аэробики. Как известно, мотивация при работе в группе выше, чем если вы занимаетесь самостоятельно. Но, если вы человек высокой самоорганизации, то можете заниматься Low body самостоятельно в тренажерном зале или даже у себя дома.

Однако, если вы имеете проблемы с нижними конечностями, страдаете варикозным расширением вен, гипертонией, у вас есть травмы суставов, то занятия Low body противопоказаны.

Low body предполагает как работу с собственным весом, так и использование разнообразного фитнес-оборудования, что в свою очередь придает разнообразия и повышает мотивацию для регулярных занятий спортом. Так в течение занятия Low body тренер может попросить вас взять в руки гантели, бодибар или медбол, воспользоваться фитболом, степ-платформой, эспандером или фитнес-резинкой и т.п. Собственно, с помощью упомянутых фитнес-приспособлений можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки ее участников. Так, новичкам тренер порекомендует взять более легкие утяжелители, а более продвинутым участникам группы помимо более внушительного веса гантелей или бодибара модератор тренировки подставит под ноги еще и степ-платформу.


Однако, если вы не любите таскать «железо» в тренажерном зале, то не бойтесь, что вас заставят это делать на Low body тренировке. Тренер проследит за тем, чтобы вы использовали такой вес утяжелителей, который обеспечит умеренную интенсивность занятия и не допустит значительного роста мышечной массы. Все же главная задача Low body – это проработка большой ягодичной, квадрицепса бедра, задней, внутренней и внешней боковой поверхности бедра, а также прямых и косых брюшных мышц.

Продолжительность тренировки по Low body составляет примерно 55 минут. Из них большую часть времени (порядка 35-40 минут) предстоит выполнять упражнения для ног (различные виды приседаний, выпады, махи ногами и т.п.). Это значит, что большую часть занятия вам предстоит провести в вертикальном положении. В начале тренировки будьте готовы к очень высокой интенсивности и быстрому темпу, к концу тренировки темп повтора упражнений несколько замедляется.

Также к задачам Low body относится укрепление низа спины и пресса.

Такая тренировка будет прежде всего интересна женщинам c типом фигуры «груша», когда верх тела выглядит довольно стройно, а бедра – слишком объемные. Также Low body фитнес подходит для женской фигуры «песочные часы», которая также отличается чрезмерными жировыми отложениями на бедрах.

Но по большому счету подавляющее количество представительниц слабого пола часто называет ягодицы и живот своими наиболее проблемными зонами. Low body фитнес поможет придать ногам стройность, избавиться от чрезмерных жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, целлюлита на ногах, укрепить низ спины, устранить дискомфорт в области поясницы и крестца, улучшить кровообращение в органах малого таза и избежать застойных явлений в нем. Также дополнительными бонусами регулярных занятий Low body будет укрепление дыхательной системы, повышение выносливости, иммунитета, выравнивание психоэмоционального состояния, ускорение обменных процессов и т.п.

Первые результаты от тренировок Low body можно ожидать уже через пару недель при условии, что вы занимаетесь не реже 2-3 раз в неделю. Сделать результаты более быстрыми и заметными поможет сочетание Low body фитнеса со здоровым питанием, дополнительными кардио нагрузками (хотя и тренировки Low body сами по себе дают их) и занятиями на верх тела Upper body.

Умопомрачительного низа и потрясающего верха вашему тела в новом году и всегда!