Hot iron: классика силовых тренировок в группе

Этой статьей мы продолжаем цикл материалов о различных видах тренировок, которые наилучшим образом помогут привести себя в отличную физическую форму к праздникам. Hot Iron – одна из них. Основное преимущество программы – это сжигание жировых отложений и обретение мышечного тонуса в довольно сжатые сроки. В самом названии направления скрыт его смысл. Ведь «Hot iron» в переводе с английского означает «горячее железо». Ну, а что такое «железо» посетителям тренажерного зала объяснять не нужно. Сразу ясно, что «горячая» работа предстоит с утяжелителями. В Hot iron используется мини-штанга. В качестве дополнительных приспособлений тренер может предложить степ-платформу и гимнастический коврик для выполнения упражнений сидя и лежа на полу.

По большому счету Hot iron является классической силовой тренировкой и включает выполнение таких упражнений со штангой как становая тяга, тяга утяжелителя к животу, приседания (в том числе с широкой постановкой ног), выпады, сгибание рук с утяжелителем, французский жим, жим узким хватом и т.п. Кроме того, во время тренировки по Hot Iron вам обязательно придется выполнять различные виды планок и скручиваний на пресс. При этом особенностью программы является то, что вы занимаетесь в группе. Это значительно повышает эффективность вашей тренировки, так как, занимаясь самостоятельно в тренажерном зале, вы себя больше жалеете и не выкладываетесь так, как под зорким оком тренера.

Hot Iron является частью большой фитнес-программы Iron, разработанной специалистами всемирно известной корпорации Reebok совместно с докторами и психологами Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Обратите внимание, что у тренера, проводящего тренировку Hot Iron должен обязательно быть соответствующий сертификат, подтверждающий, что он прошел подготовку по программе и имеет право ее преподавать другим.


Hot Iron подходит всем условно здоровым людям. Но программа противопоказана при пониженном или повышенном артериальном давлении, проблемах с сердцам и ортопедических заболеваниях, т.е. во всех тех случаях, когда силовые тренировки под запретом.

Hot Iron подходит для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Сложность программы регулируется за счет веса «блинов» для штанги. Также существует несколько уровней самой программы, которые позволяют обмануть мышечную память и избежать эффекта «плато», т.е. привыкания и регресса эффективности тренировок.

Так, новичкам в фитнесе больше подойдет Hot Iron 1 и использование грифа от штанги без «блинов». Через 3 месяца регулярных тренировок с частотой 2-3 раза в неделю можно будет перейти к Hot Iron 2. Направление подойдет вам, даже если у вас имеются проблемы со спиной – такие как, например, сколиоз. Для этого запишитесь на тренировки Hot Iron Back. Также в меню фитнес-клуба вы можете найти программу Iron Cross, которая ударно направлена на наращивание мышц, и Advanced Training, где тренироваться придется с довольно большим весом.


Основа Hot Iron – это работа ног и спины. Благодаря сильной спине создается основа для роста мышц рук, а благодаря сильным ногам – увеличиваются ягодицы. Чтобы достичь таких результатов важно не только тренироваться 2-3 раза в неделю, но и обязательно отдыхать минимум 1 день между тренировками, иначе мышцы не успеют восстановиться и не будут расти. По этой же причине, если вы после интенсивной тренировки Hot Iron чувствуете, что мышцы болят, то следующее плановое занятие лучше пропустить.

Первое знакомство с Hot Iron уже даст заметный результат через 3 недели. Ведь за одну тренировку реально сжечь 750-900 кКал. Если правильно наращивать вес утяжелителя, то эффект сжигания жиров продолжается еще в течение многих часов после занятия. Метаболизм благодаря практикам Hot Iron становится выше на 30%. Уходят рыхлость мышечной ткани, целлюлит. Им на смену приходят плотные красивые очертания вашего тела. В итоге получается, что хоть главная цель Hot Iron – не похудение, а набор мышечной массы, снижение веса будет обязательным результатом таких тренировок. Однако, все это при условии соблюдения принципов сбалансированного питания.

Дополнительными бонусами Hot Iron станут отличное настроение и прилив жизненных сил.

Также вы должны понимать, что Hot Iron – это не аэробика. Все же это кропотливая работа с «железом». И хоть музыка для такой нелегкой работы подобрана очень хорошо и вдохновляюще, классическая силовая тренировка подходит далеко не всем. Поэтому, выбирая Hot Iron, вы должны быть готовы к силовой рутине. Но итог этих усилий будет потрясающим. Вы перестанете жаловаться на слишком худые и кривые ноги, чересчур полные бедра, плоские ягодицы, дряблые руки и висящий живот. Благодаря регулярным тренировкам Hot Iron фигура становится идеальной.