До-Ин: фитнес или самомассаж?

До-Ин – это китайская оздоровительная гимнастика, которая пришла к нам из глубины веков. Некоторые источники аналогичному методу приписывают японские корни. Но не так важно происхождение До-Ин, как эффект, который способна дать данная техника человеческому организму. Ведь считается, что приемы До-Ин разгоняют метаболизм, улучшают работу внутренних органов и систем, приводят в равновесие эмоциональное состояние. Благодаря работе с так называемыми меридианами (энергетическими каналами в теле) замечено благотворное влияние До-Ин на общее состояние здоровья, самочувствие, нервную систему, результатом чего является даже исцеление таких тяжелых недугов, как туберкулез, язва желудка и др.

По классике До-Ин включает 25 упражнений. Однако, чтобы не перегружать читателя информацией, мы решили объединить некоторые упражнения и приемы До-Ин в укрупненные блоки. Заниматься этой необычной гимнастикой можно даже в постели. Также она вполне подойдет в качестве офисной разминки или расслабления перед сном.

Чтобы не запутаться в технике приемов До-Ин, начнем их применение с головы и постепенно буде двигаться к стопам ног.

Если вы занимаетесь До-Ин утром, делайте упражнения более интенсивно и агрессивнее работайте руками по коже. Если же время практики приходится на вечер, то действуйте более мягко. Каждое упражнение повторяйте столько раз, сколько посчитаете комфортным или возможным для себя в зависимости от свободного времени, которым располагаете. По классике рекомендуется 18-36 повторений, но вы можете уменьшить это количество до 6-12 раз.

Блок 1. Для головы

Перед выполнением приемов данного блока потрите хорошенько ладони друг о дружку, чтобы как следует их согреть.


Далее тщательно погладьте обеими ладонями всю поверхность лица, словно умываетесь. Прием способствует предотвращению появления морщин, а также их разглаживанию.


После «умывания» займемся ушами. Большими и указательными пальцами обеих рук массажными движениями одновременно пройдитесь по обеим ушным раковинам снизу вверх. Затем зажмите уши основаниями ладоней, а обеими указательными пальцами постучите по затылку. Уберите ладони от ушей и почувствуйте, как светлеет в голове, уходит шум в ушах, головокружение и головная боль. Упражнение является еще и профилактикой снижения слуха.


Теперь займемся носом. Внешними сторонами больших пальцев рук потрите его крылья. Прием является профилактикой насморка.


Указательными и средними пальцами обеих рук помассируйте виски. Упражнение не только снимает нервное напряжение, но и улучшает цвет лица.


Для улучшения зрения массируйте внешними сторонами больших пальцев рук брови и веки. Также в этом смысле полезно с закрытыми глазами совершать вращательные движения зрачками по часовой и против часовой стрелки и следить за приближающейся и отдаляющейся ладонью, размещенной перед лицом.

Для укрепления зубов несильно постучите нижней челюстью по верхней. Упражнение укрепляет зубы.

От горечи во рту и боли в горле помогут круговые движения языком по часовой и против часовой стрелки. Эти же движения являются профилактикой упомянутых проблем.


В заключение первого блока разместите теплые ладони на затылке и, преодолевая их сопротивление, отведите голову назад. Прием отлично помогает при бессоннице и головокружении.

Блок 2. Для туловища

Для начала левую ладонь разместите на правом плече и выполните им круговые движения по часовой стрелке и против нее. Затем то же проделайте с левым плечом. Упражнение улучшает кровообращение, снимает стресс и способствует спокойному отходу ко сну.


Далее правую руку разверните ладонью вверх. Большим пальцем левой руки массажными движениями пройдитесь по всей внутренней и внешней поверхности правой руки. Затем то же проделайте с левой рукой.

Теперь сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы остальными собратьями по ладони. Расположите кулаки на бедрах, язык прижмите к нему, закройте глаза и дышите в спокойном ритме, постепенно делая дыхание все более глубоким. Это простое дыхательное упражнение прекрасно устраняет нехватку кислорода в организме.


Руки согните в локтях и расположите сжатые в кулаки ладони на уровне плеч. Из этого положения выполните наклоны корпуса вправо-влево. Упражнение активизирует кровоток и работу внутренних органов.

Далее согрейте ладони, потерев их друг о дружку. Круговыми движениями вокруг пупка погладьте живот по часовой стрелке, а затем против нее. Упражнение ускоряет метаболизм.


Далее помассируйте ладонями поясницу. Этот простой прием ликвидирует неприятные ощущения в спинном отделе позвоночника.


Также от дискомфорта в пояснице помогут развороты туловища право-влево в позе сидя на коленях.

Теперь указательными пальцами помассируйте участки вокруг копчика. Упражнение является деятельной профилактикой геморроя.

Блок 3. Для нижних конечностей

От воспаления суставов и стресса помогут массажные движения ладонями по коленям.


Затем большими пальцами обеих рук помассируйте каждую ногу от лодыжки до самого паха. Упражнение снимает отечность с нижних конечностей и ощущение тяжести в них.

Сидя, колени мягкие, наклонитесь вперед и помассируйте ладонями стопы.


Теперь в том же положении выпрямите ноги в коленях, наклонитесь вперед и обхватите ладонями стопы, потянитесь к коленям грудью.

Как видите, мы не случайно в заголовке статьи задались вопросом, является ли До-Ин фитнесом, или это все же метод самомассажа. Схожесть с акупунктурным массажем До-Ин – бесспорна. Однако До-Ин не требует такой же точности и допускает применение своих приемов даже через одежду. Присутствуют в До-Ин и выразительные фитнес-элементы: наклоны головы, вращение плечами, развороты корпуса и т.д. Поэтому, если мы назовем До-Ин гармоничным симбиозом фитнеса и самомассажа, то точно не ошибемся.

Практикуйте на здоровье!