Ягодицы в центре внимания

Все женщины хотят быть в центре внимания. На что только они не идут ради этой заветной цели! Косметология, диетология, фармакология, психология и, конечно же, фитнес.

С точки зрения сохранения здоровья, фитнес — самый безопасный, хотя и более трудоемкий способ, тем более, если работы много, а свободного времени мало. Выход один: совместить работу с физическими упражнениями.

Самое главное - регулярность занятий. Предлагаем вам очередное упражнение, направленное на укрепление ягодичной мышцы и мышц задней части бедра.

Упражнение

Исходное положение в выпаде. Поставьте ноги на ширине плеч, строго сохраняя именно это расстояние между стопами, затем шагните правой ногой назад и поставьте ее на носок. Согните ноги в коленях. Спина прямая, руки на поясе, смотрите вперед, перед собой (Фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох, одновременно выполните наклон туловища вперед, как можно ниже. Во время наклона спину удерживайте прямой, не округляйте, руки держите на поясе. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра, сделайте паузу (Фото 2).

Фото 2


На выдохе, за счет мышц задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих спину, медленно поднимите туловище.

Голову всегда держите ровно, не опуская вниз, смотрите строго перед собой. Выполняйте наклон 12-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

Избегайте возможных ошибок (Фото 3):

1. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. Контролируйте ее положение.

2. При наклоне вперед не приседайте. Двигаться должна только спина.

Фото 3


Стрейчинг

В конце упражнения обязательно растяните ягодичную мышцу. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Согните левую ногу в колене. Выполните наклон прямой спины вперед. Вытяните руки вперед перед собой, потянитесь (Фото 4). Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для правой ягодицы.

Фото 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Удачных вам тренировок на рабочем месте!

Авторы:

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

Внимание!!!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ»!!!

Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru