Как правильно провести бессонную ночь?

У всех нас в жизни бывают ситуации, когда необходимо не спать ночь. Например, вы готовитесь к экзамену и не успели повторить материал, требуется к утру сделать срочное задание, и т.п. Как сохранить свежую голову и не заснуть?

Совет первый. Не допускайте таких ситуаций

Не спать ночью – это очень плохо. По статистике, регулярное недосыпание ведет ко множеству проблем со здоровьем. Но даже если вы не поспите ночью один раз, наутро будете ощущать разбитость и быть в практически невменяемом состоянии. Поэтому по возможности старайтесь избегать бессонных ночей.

К экзаменам нужно готовиться заранее, о сроках сдачи задания вы тоже наверняка знали заблаговременно. Что же помешало вам заняться этим раньше? Необходимость провести бессонную ночь чаще всего результат неумения правильно планировать и распределять рабочее время. Существует масса руководств по тайм-менеджменту, которые научат вас это делать.

Если есть возможность отложить работу, сделайте это. Например, можно попробовать договориться с шефом или заказчиком о переносах срока сдачи проекта хотя бы на вечер следующего дня.

Совет второй. Выспитесь накануне или потом

Если вы понимаете, что бессонной ночи все же не избежать, попробуйте выспаться заранее. Хотя бы в течение трех-четырех часов. Это поможет вам противостоять ночному сну.

Есть возможность – ложитесь спать сразу после того как работа сделана. Или как только вы закончите все дела на этот день. Неважно, что на часах 10 утра или 5 вечера. Организм требует – спите!

Совет третий. Не ешьте плотно на ночь

Бессонной ночи все-таки не избежать? Тогда примите меры, которые помогут вам ее пережить.

Всем известно, что на ночь нельзя есть плотную пищу. Но вы можете подумать, что раз вы не собираетесь ложиться спать, то имеете право поужинать «от пуза». Однако после сытной еды вас непременно начнет клонить в сон. Именно поэтому на работе после обеда так хочется подремать…

Чтобы не заснуть, сделайте ужин легким. Тогда организм будет активен еще долго.

Совет четвертый. Откажитесь от «спальных» ритуалов

Если вы привыкли перед сном принимать душ и надевать пижаму, не делайте этого. Привычные ритуалы расслабляют и настраивают на сонный лад. Вскоре вам неудержимо захочется спать.

Душ, если не можете совсем без него обойтись, лучше принимать не теплый, а контрастный, он бодрит.

Одежда должна быть удобной. Это не должна быть одежда, в которой вы спите, но, скажем, джинсы на молнии, в которых вы обычно ходите днем, тоже не очень хорошая идея. Такая одежда заставит вас чувствовать себя не слишком комфортно и будет отвлекать от предстоящей задачи. Больше подойдут домашний халат или лосины с футболкой.

Совет пятый. Не работайте на диване

В наше время достаточно велик соблазн взять ноутбук или планшет с собой в кровать и работать на нем, уютно устроившись среди подушек. Однако в такой обстановке вы сами не заметите, как заснете. Все же лучше предпочесть традиционный рабочий стол и стул. Если вы сидите в кресле, оно не должно быть слишком мягким и глубоким: это также способствует дремоте.

Совет шестой. Используйте яркое освещение

Можно, например, вместо настольной лампы или бра включить люстру. Да, вы потратите немало электричества, но зато заснуть при таком свете будет сложнее. Дело в том, что яркий свет подавляет выработку «гормона сна» - мелатонина.

Совет седьмой. Используйте стимуляторы

Выпейте чашку сладкого чая или кофе с шоколадом. Кофеин и быстрые углеводы помогут вам взбодриться хотя бы на ближайшую пару часов. Правда, для организма такая встряска не очень полезна. Если вы превысите дозу кофеина, то могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Однажды я видела девушку, которой ночью после двух больших чашек кофе пришлось вызывать «Скорую»: у нее случился гипертонический криз. Поэтому, если нужно продержаться всю ночь, не делайте чай или кофе слишком крепким.

А вот помогут ли не заснуть сигареты – вопрос спорный. Если обычно курение вас успокаивает и снимает стресс, то вряд ли что-то изменится на этот раз. Если же сигарета обычно приводит вас в состояние боеспособности, вперед. Но и о вреде курения для здоровья забывать тоже не стоит.

Совет восьмой. Жуйте жвачку или конфеты

Вам придется работать челюстями, и пока вы это делаете, организму будет сложно заснуть. Проверено.

Совет девятый. Периодически делайте физические упражнения

Например, попробуйте сделать зарядку: приседания, наклоны… Утром это обычно помогает нам стать бодрыми, так почему же не использовать данный эффект для искусственного «взбадривания»?

Полезно время от времени вставать и разминаться, можно просто какое-то время ходить по комнате.

Совет десятый. Переключайтесь

Если вы чувствуете, что мозг отключается, попробуйте отвлечься от задачи, переключиться на что-то еще. Допустим, посмотреть забавный видеоролик. Или выйти на балкон подышать свежим воздухом.

Удачного вам бодрствования!