Йога на фитболе

А вы знали, что большой гимнастический мяч – фитбол – в йога-среде также называют йогаболом? Такое второе название абсолютно справедливо. Ведь с помощью большого гимнастического мяча можно разнообразить выполнение многих асан. И это не единственное преимущество, которое дает фитбол для любителей йоги. Однако обратите внимание, что не все мячи подходят для занятий йогой. Йогабол должен быть мягким и пружинистым.

По большому счету такой мяч можно задействовать при выполнении любой асаны. В стоячих позах йоги фитбол можно удерживать перед собой на вытянутых, поднятых вверх или согнутых в локтях руках (Поза горы, поза дерева, прогиб назад стоя и т.д.) или за спиной в отведенных назад прямых руках (Наклон вперед стоя).


Позу воина I (Вирабхадрасану) можно выполнять, разместив фитбол под бедром передней ноги. Позу орла (Гарудасану) и скручивание в Позе стула (Паривритта Уткатасана) – выполняют сидя на йогаболе. Во время различных вариаций Позы треугольника большой мяч размещают под талией. Таким образом, при помощи йогабола снимается чрезмерная нагрузка на нижние конечности в целом и на коленные суставы в том числе, что предотвращает их преждевременный износ. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, варикозным расширением вен, травмами голеностопных суставов, беременных и пожилых людей.

В прогибах (Поза верблюда – Уштрасана, Поза моста – Бандхасана и т.п.) йогабол послужит опорой для спины, своеобразным аналогом лавки или кольца для йоги и поможет максимально раскрыться грудному отделу позвоночника.


Разместившись на фитболе бедрами, вы сможете усложнить различные варианты планок (Кумбхакасану и т.п.). Вообще асаны, которые выполняются сидя или лежа на йогаболе, развивают умение балансировать, поскольку в них приходится фиксировать позу в условиях нестабильности положения на мяче. Необходимость удержаться в асане на йогаболе включает в работу мышцы-стабилизаторы, что в свою очередь делает тренировку более эффективной, позволяет сжечь большее количество калорий и быстрее похудеть (нежели при выполнении асан в статике без мяча).


Зафиксировав фитбол между ног, вы можете выполнять различные варианты стоек на плечах (Сарвангасана и т.п.) и балансов на голове (Ширшасана и т.д.). Такой подход к гимнастике позволяет параллельно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и развить координацию движений.


Балансы же на руках можно начать практиковать с того, что фиксировать колени на фитболе. Такие стойки выполнить куда проще, чем полноценную перевернутую позу без поддержки. Поэтому йогабол может помочь вам сделать первый шаг к выполнению более сложных асан.


В положении стоя и сидя, толкая фитбол перед собой, улучшают растяжку спины и раскрытие грудного отдела позвоночника.


Таким образом фитбол для йогини может стать настоящим помощником, в одних асанах поддерживая тело в нужном положении, а в других – заставляя балансировать и усложняя тем самым привычные позы. Кроме того, необходимость держать равновесие на большом мяче во время занятий йогой стимулирует работу различных систем и органов человеческого организма: печени, желудка, кишечника, почек и надпочечников. Мышцы и ткани благодаря использованию йогабола становятся более эластичными, улучшается кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, предотвращая проблемы со спиной.

О йоге на фитболе в последнее время заговорили, как о деятельном способе реабилитации после травм и легких нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому занятия йогой на мяче стали проводить во многих специализированных медицинских центрах. Также йога на фитболе – вид двигательной активности, всячески показанный беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, когда взрывная спортивная нагрузка не желательна.


А еще упражнения на йогаболе – идеальная профилактика сколиозов у детей. Тем более, что сам мяч и манипуляции с ним и на нем детям очень нравятся. По сути такую тренировку на фитболе они воспринимают как веселую игру.

Вообще, чтобы удержаться на большом мяче во время йоги приходится активизировать функцию контроля головного мозга, а ведь именно к самоконтролю и самоанализу призывает нас йога. Кроме того, балансируя на йогаболе, мы избавляемся от блоков и напряжения на различных участках нашего тела. Ведь ношение сумки, работа за компьютером, малоподвижный сидячий образ жизни ведут к мышечному дисбалансу, зажатости, дискомфорту и даже болевым синдромам. Йога на фитболе ведет к выравниванию этого дисбаланса, создает правильную нагрузку и дарит отличное настроение.

Попробуйте использовать йогабол при выполнении асан, и это даст новый виток вашему развитию внутри йоги!