Как ускорить метаболизм: питание, вода и движение

Обмен веществ или метаболизм – это процесс превращения потребленной пищи в энергию. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов. При замедленном метаболизме вес уходит плохо и есть вероятность быстрого набора лишних килограммов. Поэтому если вы хотите похудеть быстрее, стоит задуматься о том, что ускоряет метаболизм.

Правильное питание

Самое важное – это питание.

Есть надо понемногу, но часто. Лучше всего, если будет 5-6 приемов пищи (три основных и два-три перекуса). Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть довольно плотным: каша, творог, яйца. Если совсем не хочется есть, можно хотя бы выпить чашку кофе и съесть творожок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.

Кроме того, в рационе должны быть продукты, которые помогают ускорить обмен веществ. Самые полезные продукты:
• цитрусы;
• овсянка;
• острый перец;
• рыба;
• корица;
• зеленый чай;
• зеленые овощи;
• имбирь;
• молочные продукты;
• кофе;
• фасоль;
• миндаль.

Эти продукты помогают быстрее сжигать жиры и ускоряют метаболизм. Поэтому их нужно регулярно включать в свой рацион. Тем более что из них можно приготовить много блюд.

Примерное меню для ускорения метаболизм будет выглядеть так:
• завтрак: овсянка с ягодами, апельсин, зеленый чай; или творожная запеканка, пара мандаринов, кофе;
• перекус: фруктовый смузи;
• обед: уха, тушеная курица с салатом из зеленых овощей; или рагу с фасолью, куриный бульон;
• полдник: творог или овощной салат;
• ужин: запеченная рыба, салат и чай с имбирем; или тушеная индейка с овощами, нежирное молоко;
• перед сном: кефир с корицей.

То есть, питаться нужно правильно (избегая сладостей и сдобы), включая в меню больше продуктов, ускоряющих обмен веществ.

Чистая вода

Вода необходима для ускорения метаболизма. Она важна для всех процессов, проходящих в организме. Поэтому пить ее надо регулярно и в большом количестве. В день необходимо выпивать не менее 1-1,5 л воды. Причем, это должна быть чистая вода без добавок. Но если чистую воду пить не вкусно, можно иногда добавлять ломтик лимона.

Холодная вода более эффективна для похудения. Но утром лучше выпивать воду комнатной температуры. А в течение дня стоит пить холодную воду. Организму требуется много энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела. Поэтому метаболизм и ускоряется.

Начинать пить воду надо с утра, перед завтраком. Стакан чистой воды за 20-30 минут до еды поможет организму проснуться и запустит все процессы. В течение дня воду надо пить тоже за полчаса до еды или через час после нее. Пить лучше маленькими глотками.

Стакан воды перед едой поможет убрать излишний аппетит, а значит, снизится объем потребляемой пищи. Это тоже полезно при похудении.

Физическая активность

Чем больше движения, тем больше становится скорость метаболизма. Поэтому любая физическая активность приветствуется.

Утренняя зарядка – одно из обязательных условий для ускорения обмена веществ. Заниматься нужно на голодный желудок. Причем, достаточно 15 минут, но делать зарядку обязательно каждый день.

Вот несколько простых упражнений:
• наклоны головы: вправо-влево, назад-вперед;
• махи руками;
• приседания;
• круговые движения плечами вперед и назад;
• пресс верхний и нижний;
• махи ногами;
• подъемы ног из положения, лежа на спине и на боку;
• прыжки на скакалке;
• бег на месте;
• упражнение «ножницы»;
• упражнение «велосипед»;
• упражнение «планка».

Но одной зарядки мало, важно быть активным физически. А это значит, надо дополнительно заниматься спортом, танцами, йогой. Подойдет все, что приносит удовольствие. Можно отправиться на прогулку (но гулять не меньше часа) или поиграть с детьми в подвижные игры.

Если у вас сидячая работа, часто двигаться довольно трудно. Но это необходимо для ускорения метаболизма. Как можно двигаться на работе? Можно стоять (если можно выполнять работу стоя), ходить по лестницам, а не подниматься на лифте, регулярно вставать и прохаживаться. А еще можно выполнять легкую зарядку во время обеденного перерыва или устраивать пятиминутки для отдыха.

За письменным столом можно сделать совсем простые, но полезные упражнения:
• напрягать и втягивать живот;
• напрягать ягодицы;
• сидя на стуле с усилием отрывать пятки от пола;
• сдвигать лопатки к позвоночнику;
• поворачивать голову влево и вправо;
• опираясь ладонями о сиденье стула, поднять ступни ног над полом;
• сжимать и разжимать кулаки;
• сидя за столом, поднимать по очереди ноги и держать, пока мышцы не устанут.

И, конечно, нужно больше двигаться дома. А этому способствуют домашние дела. Приготовление пищи, уборка, занятия с детьми – все это требует движения и энергии.

Итак, для ускорения обмена веществ необходима чистая вода, правильное питание и движение. А еще нужно хорошо высыпаться и быть в хорошем настроении.