Для чего нужны гимнастические кольца?

Для большинства из нас познания о том, для чего нужны гимнастические кольца, заканчиваются сложными элементами, которые выполняют на них профессиональные гимнасты. И действительно, упражнения на гимнастических кольцах входят в программу мужских соревнований на Олимпийских играх и чемпионатах по спортивной гимнастике. Но, оказывается, гимнастические кольца могут быть прекрасно применены в качестве функционального тренажера для фитнеса, т.е. быть полезными любому, кто ведет спортивный образ жизни.

Сейчас практически в любом фитнес-клубе вы найдете этот снаряд, и тренеры по кроссфиту часто включают упражнения на гимнастических кольцах в программу тренировок своих подопечных.

Если в спортивной гимнастике существуют определенные нормы по поводу высоты подвешивания колец над полом, то для занятий фитнесом эта высота может меняться в зависимости от того, какое упражнение с их помощью вы будете выполнять.

К примеру, если кольца повесить над самым полом, то с их помощью можно выполнять обычные отжимания, приняв упор руками не в пол, а на кольца. В условиях нестабильности тросов такое упражнение будет выполнить куда сложнее, чем классическое отжимание от пола. Придется задействовать не только мышцы рук, но и мышцы-стабилизаторы. Это характерно практически для всех упражнений на кольцах.

Если снаряд повесить чуть выше над полом, то на нем будут доступны следующие упражнения:


- приседания – ноги расположите на ширине плеч, руками ухватитесь за кольца, согните колени, опустите ягодицы вниз, пока бедра не выйдут в параллель с полом. Таким образом можете поработать в статике, а можете вернуться в исходное положение и повторить упражнение 20 раз, умноженные на три подхода. С помощью колец проще соблюдать правильную технику выполнения приседаний, т.е. следить за тем, чтобы колени не выступали за мыски больших пальцев ног. К тому же, упражнение позволяет разгрузить коленные суставы, что особенно актуально для людей, которые имеют с ними проблемы. Также упор руками на кольца выступает своего рода рычагом, помогающим подняться с нижнего положения, что часто является настоящей находкой для людей с избыточным весом.


Аналогичным образом с помощью гимнастических колец можно выполнять любые виды приседаний: с широкой постановкой ног, на одной ноге «пистолетиком» и т.д.


- выпады – ноги расположите на ширине плеч, руками ухватитесь за кольца, сделайте одной ногой шаг назад и согните обе ноги в коленях так, чтобы бедро передней ноги и голень задней расположились параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение с другой ноги. Выполните по 10 выпадов на каждую ногу, умноженные на три подхода. Выпады лучше выполнять, шагая назад, а не вперед, так как в последнем случае в большей мере задействован квадрицепс бедра, нежели ягодицы. Как во время приседаний, следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию большого пальца одноименной ноги.


Аналогичным образом в упоре руками на кольца можно выполнять выпады в сторону. Делайте это по 10 раз на каждую ногу, умноженные на три подхода. Упражнение позволяет убрать избыточный жир с внутренней поверхности бедра.


- нижние подтягивания – повисните на кольцах на прямых руках, прямые ноги вытяните перед собой на полу. Согните руки в локтях и потянитесь грудью к кольцам. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение позволяет убрать избыточный жир с линии плеча и сохранить упругость груди.


- упражнение «альпинист» - примите руками упор на кольца и наклонитесь вперед. Поочередно подтягивайте колено то одной, то другой ноги к груди, имитируя движения альпиниста, карабкающегося по скале. Выполните по 20 таких подъемов каждой ногой, умноженные на три подхода.

- наклон вперед – встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руками держитесь за кольца. Наклонитесь вперед, пока спина не выйдет в параллель с полом, руки в кольцах вытяните перед собой. Упражнение способствует мягкой растяжке спины и является отличной профилактикой остеохондроза.

Также на такой средней высоте установки колец доступно более сложное упражнение – упор на кольцах. Для этого вам нужно стать между тросами, принять упор согнутыми в локтях руками на кольца и прыжком выйти в упор на них, выпрямив руки в локтях.

Если установить кольца на большей высоте, то с их помощью можно выполнять подтягивания.

Как видите, гимнастические кольца – это не только мужской снаряд, способствующий росту силы. Являясь своеобразным аналогом модных и дорогих TRX-петель, гимнастические кольца помогут разнообразить фитнес-рутину и девушкам, позволив кроме улучшения своих физических данных еще и развить контроль над своим телом в условиях работы с нестабильным функциональным тренажером. Осваивайте гимнастические кольца с удовольствием и пользой, дорогие дамы!