Фитнес будущего: EMS-тренировка

Вы уже наверняка могли видеть в сети фото этих странных людей: они одеты на манер бойцов отряда специального назначения во все темное, поверх облегающих одежд отчетливо просматривается жилет, который словно должен защитить наиболее уязвимые места на теле от пуль, да еще проводки со всех сторон подсоединены к коже. При детальном рассмотрении становится ясно, что люди эти вовсе не участвуют ни в какой спецоперации, а очень даже мирно занимаются спортом. Оказывается так выглядит фитнес будущего, и имя ему – EMS-тренировки. Хотите узнать о них подробнее? Тогда эта статья для вас!

EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, что в переводе с английского означает электрическое воздействие на мышцы. Так вот для чего нужны проводки! По ним к различным мышечным группам подаются электрические сигналы, формирующие импульсы, аналогичные с теми, что возникают при сокращении мышц во время силового тренинга.

Что касается истории создания EMS-тренировок, то никакая это не новинка. Еще в 1960-е годы электрическая стимуляция мышц использовалась советскими учеными для реабилитации космонавтов после полетов. Дело в том, что после работы в космосе мышцы атрофировались, а EMS-тренировки помогали им быстро прийти в тонус. Также позже в 1970-е годы в Германии стали использовать EMS в физиотерапии с целью укоренного восстановления спортсменов. Сегодня EMS-тренировки может испытать на себе любой желающий, который хочет быть в хорошей форме, но не готов тратить на это по нескольку часов в тренажерном зале. Дело в том, что EMS-тренировка займет всего каких-то 20 минут, которые можно найти на себя даже в обеденный перерыв, но при этом будет не менее эффективна, чем классический силовой тренинг.


В чем же суть EMS-метода? По электродам, подключенным к различным участкам вашего тела подаются едва ощутимые электрические микроимпульсы. Они будоражат все ваше тело, заставляют вас сжиматься. В результате даже несложные физические упражнения с таким электрическим «вкраплением» даются с видимым трудом. Интенсивность сокращения мышц во время EMS-тренировки значительно выше, чем во время обычного силового тренинга с использованием утяжелителей или специальных тренажеров. В итоге за более короткое время все мышечные группы (даже те, которые сложно задействовать в тренажерном зале) оказываются качественно проработаны.

Не стоит думать, что EMS – это фитнес для ленивых. Уверяем вас, что такая тренировка заставит ваш пульс участиться, и ровное дыхание в течение 20 минут удержать будет непросто. Тренер подскажет вам, что расслабляться во время EMS-тренировки вы не должны. Чем сильнее вы будете напряжены, тем больший результат получите от занятия. Требования к графику тренировок по EMS-методу ничем не отличается от общих рекомендаций по занятиям спортом. 2-3 раза в неделю вы должны будете заниматься с подключенными электродами. Перерыв между тренировками должен составлять не менее 1 дня. Режима правильно питания EMS также не отменяет.

Также, справедливости ради, стоит отметить, что ваш результат в EMS-тренингах будет зависеть не только от затрачиваемых вами усилий, но и от мастерства тренера. Именно он подскажет вам правильное положение тела, корректно выберет частоту, глубину и силу импульсов в зависимости от вашей выносливости и самочувствия. Для каждого участка тела электроимпульсы выбираются отдельно. Свои порции электростимуляции получат руки, грудь, пресс, различные участки спины, ягодицы, бедра и икроножные мышцы.


Как правило, EMS-тренировка проходит в три этапа. Предваряет все традиционная разминка продолжительностью 5 минут. Проводится она на кардио тренажерах (степпер, эллипсоид и т.п.). Далее следует интервальный тренинг, представляющий из себя чередование физических упражнений и отдыха в течение последующих 15 минут. Упражнения, которые используются в этом блоке: приседания, махи ногами, наклоны корпуса, боксирующие движения руками, работа в планке и т.п. В заключение – лимфодренажный массаж. Это приятный этап, во время которого вы просто лежите и наслаждаетесь легкими покалываниями через подключенные электроды.

Как видите, подобного рода тренировки – находка для занятых в течение дня людей, поскольку в значительной мере позволяют экономить время без ущерба для фигуры. Кроме того, EMS-метод подойдет тем, кто устал от своей привычной фитнес-рутины в тренажерном зале и нуждается в разнообразии и обновлении способа тренировок. Незаменимы EMS-тренировки и в посттравмовый период, когда нужно приходить в форму, а нагрузка на суставы противопоказана.

Однако существуют и противопоказания для этого типа нагрузки. При кардиологических заболеваниях и наличие кардиостимулятора ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам воздержаться от опыта EMS-тренировок. Не желательны они и в период беременности в виду отсутствия исследований их влияния на протекание этого особенного периода в жизни любой женщины. Зато в послеродовый период EMS-метод позволит гарантированно быстро вернуться в хорошую физическую форму и восстановить тонус мускулатуры таза с минимальными затратами времени, что немаловажно, когда у вас на руках новорожденный.

Словом, EMS-тренировка на самом деле является фитнесом будущего. Ведь в наш быстрый век, на первый план выходит не только эффективность занятий спортом, но и время, которое на это требуется. Поэтому единственным препятствием к подобным практикам нам пока видится два момента: отсутствие предложений по EMS-тренингу в вашем городе или районе города, а также их стоимость. Ведь на сегодня цена одной EMS-тренировки примерно равна месячному абонементу в тренажерный зал. Но тут уж, как говорится, вопрос приоритетов. Бюджетному же спортсмену приходится пока только надеяться на то, что фитнес будущего в ближайшем будущем станет более доступным.