Эмоциональное выгорание родителей

Поиграть с малышом, приготовить еду, сделать уроки со старшим ребенком, погладить белье и еще тысячу дел нужно сделать в течение дня. Любая мама стремится к идеалу. Однако всегда быть идеальной невозможно. В стремлении сделать все и лучше всех женщина постоянно крутится как белка в колесе, забывает о себе, и, в конце концов, это приводит к эмоциональному выгоранию.

Почему возникает эмоциональное выгорание?

Есть дела, которые можно делегировать другому члену семьи, отложить на завтра или они вообще не обязательны. Но женщина хочет делать все только на «пять с плюсом», а значит, постоянно занята чем-то (важным или неважным). Поскольку в таком режиме не остается времени на то, чтобы посидеть немного с книгой, прогуляться с подругой или в одиночестве, посмотреть фильм, постепенно возникает раздражение, которое постоянно копится.

Кроме того, существуют и другие причины:
• недостаток общения – постоянное нахождение в четырех стенах (если ребенок совсем маленький) мало способствует общению с другими людьми;
• однообразная жизнь – все подчинено режиму (сон, еда, прогулка, игра, еда, сон и т.д.);
• давление извне – сейчас много информации об успешных мамах, которые успевают растить детей и делать карьеру. Если у молодой мамы этого нет, это наводит на мысли о том, что она неуспешна и неидеальна;
• невозможность побыть наедине с собой и подумать – ведь дети постоянно требуют внимания;
• невозможность работать – если женщина очень любит свою работу, и нет возможности выполнять ее на дому или отлучаясь в офис на несколько часов.

Особенно тяжело бывает женщинам с двумя и более детьми в возрасте до пяти лет. Ведь они постоянно требуют внимания. Мамам с часто болеющим ребенком, так как приходиться не просто заботиться, а постоянно лечить и волноваться в два раза больше. А также матерям-одиночкам, так как помощи практически нет, а все дела (и мужские, и женские) должна выполнять только женщина.

Чтобы избежать эмоционального выгорания и возникновения депрессии, нужно сначала определить, что раздражает больше всего. А затем начинать с этим бороться. Хотите с кем-то общаться? Общайтесь на форумах или заведите подругу с таким же малышом. Хотите вернуться к работе? Попробуйте работать дома, когда кроха спит или договоритесь о работе на пару часов в неделю (но придется договориться с другими членами семьи или нанять няню на эти пару часов).

Что делать?

Прежде всего, нужно внимательно следить за своим состоянием. Если ребенок начал раздражать, преследует постоянная усталость, если ничего не хочется делать, значит, нужно срочно что-то менять.

Как исправить ситуацию и избежать эмоционального выгорания? Вот несколько советов:
• убрать лишние задачи – необязательно готовить тридцать блюд, мыть пол каждый день и т.д. Если же очень хочется или нужно, стоит попробовать доверить часть работы детям, мужу. Например, ребенок 4-5 лет может вытереть пыль, полить цветы, загрузить белье в стиральную машинку. Муж может иногда приготовить ужин или вымыть пол;
• не водить ребенка на десять кружков – лучше выбрать то, что действительно нравится ребенку и желательно недалеко от дома;
• придерживаться режима дня – то есть, примерно в одно и тоже время гулять и принимать пищу, укладывать детей спать в 20.30 или 21.00, тогда и свободного времени будет больше;
• максимально разнообразить жизнь – общаться с другими мамочками на площадке, найти подработку на пару часов, чаще выходить в свет (в кино, кафе, парки). Даже новая прическа может помочь встряхнуться;
• учить детей самостоятельности – ребенок должен понимать, что у мамы тоже есть дела. Поэтому следует находить такие игры, которые заинтересуют малыша хотя бы на двадцать минут (без присутствия рядом мамы);
• не конкурировать с другими семьями – кто-то начал в декрете свой бизнес, у кого-то ребенок читает в три года. Надо помнить, что ваш ребенок – самый лучший. и у него много достоинств и талантов (и у вас тоже);
• уделять внимание себе – хотя бы полчаса в день или два часа в неделю нужно посвящать себе. Неважно, что вы будете делать в это время: гулять, читать, принимать ванну, сажать цветы на даче. Главное, чтобы вы насладились этим временем;
• заниматься чем-то помимо ребенка – например, вязать, рисовать, ходить в бассейн, на фитнесс, учить иностранный язык, попробовать начать свой бизнес;
• не забывать о физической активности – это может быть зарядка, йога или подвижные игры с детьми. Заряд энергии будет огромный;
• не корить себя, если ребенок остается с мужем или бабушкой – ему тоже полезно будет пообщаться с другими членами семьи;
• находить время побыть вдвоем с мужем – даже пара часов в неделю очень важны.

Любой ребенок будет счастлив, если счастливы родители. Поэтому необходимо находить то, что будет радовать маму и папу. Это поможет избежать эмоционального выгорания и депрессии. Ведь жизнь полна интересных встреч, открытий и сюрпризов. Не стоит тратить время на грусть и апатию.