Фальшивый аппетит: как отучить себя заедать стресс?

Какое самое верное и универсальное средство для поднятия настроения? Съесть что-нибудь вкусненькое! На самом деле в процессе поглощения пищи нет ничего преступного. Действительно: откуда будет браться «топливо» для организма? Проблема становится таковой, когда мы упорно пытаемся запихнуть в себя еду при всяческих неприятностях. Сегодня поговорим, в чем кроется корень зла, и как отучить себя заедать стресс.

Ситуаций, когда так и тянет «закинуть» в себя лишний кусок еды, множество. А вот причин – не так и много. Главная из них обнаруживается в неустроенности какой-либо жизненной сферы и негативных эмоциях, испытываемых нами. Один заедает обиду, другой – чувство вины, третий страдает от одиночества, четвертый тяготится своим положением в обществе. Добавим сюда неудачи на работе, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, скуку и т.п.

С другой стороны немудрено, что мы норовим бессистемно побаловать себя едой, особенно сладким. Там содержится нейрогормон дофамин, известный больше как «гормон радости». Вот и тянется рука за порцией мороженого, куском пиццы, плиткой шоколада, чипсами. Заметьте, речь идет далеко не о брокколи и тарелке каши. Другое дело, что трудностей подобные кулинарные «изыски» не решают, а проблемы с психическим и физическим здоровьем лишь множатся.

Порочный круг? Нет, если вы осознаете, что проблема кроется внутри, и готовы тратить силы на ее решение. Уже сегодня вы можете начать внедрять полезные привычки в жизнь:

• начните вести дневник
Да не простой, а пищевой. Записывайте время, количество и качество поглощаемой пищи, причины, побудившие приложиться к еде. Зачастую подобная практика превращается в настоящую шок-терапию, и отбивает желание лишний раз заглянуть в холодильник.

• вредному – бой
Согласитесь, не захочется лишний раз идти в магазин за вкусняшками, если их нет дома. По этой причине наполните дом исключительно полезными лакомствами. Вряд ли захочется пить кефир стаканами, будет достаточно и одной порции. Зато польза для здоровья очевидна.

• наслаждайтесь процессом
Закидывать стихийно в себя еду, не чувствуя ее вкуса, – наихудший вариант. И вообще: чувство насыщения, когда сигнал доходит до мозга, наступает через 20 минут. По этим причинам принимаем пищу за столом медленно, тщательно пережевывая, наслаждаясь каждым кусочком. И пожалуйста, не перед телевизором или компьютером.

• займите себя чем-нибудь
Рука автоматически тянется за лишним куском? «Перехватите» сей процесс действием, не связанным с приемом пищи. Например, позвоните подруге, сделайте разминку, прогуляйтесь, напишите сообщение родственникам. Важно понимать, что голодный позыв мнимый, и просто нужно переключить свое внимание.

• высыпайтесь
Лучшего средства от стресса, чем восьмичасовой сон, еще не придумано. А как иначе организму восстановить свои резервы, чтобы эффективно противостоять жизненным неурядицам? Дайте себе возможность в течение пары недель ложиться спать пораньше (до 24:00), и ощутите положительные перемены.

• найдите поддержку
Не геройствуйте, пытаясь справиться с вредной привычкой переедать в одиночку. Пусть опорой вам станут семья и друзья. Согласитесь, одна из лучших психотерапий для женщин, – душевный разговор, будь то подруга или родственница. Врачи обосновывают положительный эффект искреннего разговора снижением уровня адреналина, виновника стресса.

Класть в рот любые съедобные продукты – удел большинства, чью жизнь нельзя назвать абсолютно счастливой. В один момент действительность не превратится в сказку. Поэтому рекомендуем внедрять полезные привычки постепенно. И, пожалуйста, не будьте абсолютно категоричны. Стремительный отказ от любимых продуктов может лишь усилить стресс и тягу к еде, провоцировать срывы. Пусть ваш рацион будет разнообразным. Вот еще несколько рекомендаций по оптимизации образа жизни:

1) принимайте витамины и микроэлементы. Дефицит некоторых из них порождает непреодолимую тягу к сладкому;
2) проверьте щитовидную железу. Сбой в ее работе может вызывать аппетит, несвойственный ранее;
3) пейте больше воды, она помогает приглушить ложное чувство голода. Настоящее желание поесть вы ни с чем не перепутаете;
4) имейте в виду, что истинный голод обычно наступает через 3,5-4 часа после последнего приема пищи. Что испытываете вы в данный момент?;
5) запаситесь успокоительными травяными сборами. Не хочется читать длинные инструкции и изучать противопоказания? Тогда ограничьтесь мятным и ромашковым напитками.

Разорвать порочный круг в виде тяги к еде – занятие трудоемкое, требующее самоотдачи, анализа и контроля. Но. если желание побороть дурную привычку сильно, то никакие преграды вам не страшны. Правда, на пути к цели будьте снисходительны к себе, ведь в процессе ее достижения возможны потери ориентира. Учитывая этот факт, вы обязательно справитесь с привычкой заедать стресс.