Все о тренировке с модными фитнес-резинками

Сами по себе тренировки с резиновой лентой не являются новинкой. Однако до последнего времени спортивные клубы для групповых тренировок по большей части закупали длинные и широкие эспандеры.

Об упражнениях с такими мы вам рассказывали на фитнес-страничках нашего интернет-издания. Cейчас же все большую популярность приобретают цветные мини-резинки в виде петель. Производители продают их целыми наборами, которые комплектуются мини-резинками различной эластичности. Те, что оказывают не сильно большое сопротивление при растягивании, как правило, зеленые, желтые, синие, красные, – предназначены для новичков в фитнесе и спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Более жесткие резиновые петли, как правило, серого и черного цветов, подойдут профессионалам с достаточно высоким уровнем физического развития.


Иногда совершенно оправдано покупать фитнес-резинки целым набором. Во-первых, так дешевле, и к цветным петлям полагается удобный футляр для хранения и транспортировки. Во-вторых, по мере улучшения физической формы вы сможете одну резинку заменять другой – более жесткой. В-третьих, в некоторых упражнениях можно использовать сразу несколько резиновых петель. В-четвертых, вы можете заниматься вместе с родными, детьми, подругой и т.д.

Кстати, если у вас есть длинная резиновая лента и ее жесткость вас устраивает, то вовсе необязательно приобретать резиновые фитнес-кольца. Вы просто можете завязать длинный эспандер петлей и выполнять с ее помощью все те же упражнения, что и с мини-резинками.

И фитнес-резинки, и длинный эспандер – оба тренажера дают в тренировках множество преимуществ. По сути упражнения с этими компактными и легкими приспособлениями являются полноценной и, главное, безопасной заменой гантелям, штанге и прочим утяжелителям. Ведь ту же гантель вы можете ненароком уронить на ногу, а штангу – на грудь. Вероятности травмироваться фитнес-лентой практически не существует. Кроме того, тренажер хорош для людей с больной спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен, поскольку полноценно позволяет проработать мышечные группы, избегая всех противопоказаний в использовании классических утяжелителей. Опять же благодаря компактности и невесомости резиновые петли идеально подойдут для домашнего тренажерного зала, помогут сэкономить на покупке гантелей и штанги. Также их без труда можно бросить в дорожную сумку и захватить с собой в путешествие, на отдых, в командировку, чтобы всегда иметь возможность тренироваться с любимым тренажером.

Что касается упражнений и программ с фитнес-резинками, то их существует огромное множество. Особенно тренеры любят давать своим подопечным упражнения для ягодиц в резиновых петлях. К примеру, можно делать круговую тренировку из следующих упражнений:

1. Приседания, резинка выше колен, колени разведены в стороны, петлю постоянно удерживаем в натянутом состоянии. 20 раз. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями в нижней точке приседания.


Приседания можно усложнить разворотами. При этом одна нога постоянно на полу, ее не отрываем и вокруг нее делаем развороты на 180 градусов по часовой стрелке, приседаем, поднимаемся, снова разворот на 180 градусов против часовой стрелки, приседаем, поднимаемся. 20 раз в каждую сторону. Эти же развороты можно делать прыжком. Это добавит кардио нагрузку.

Еще один кардио вариант приседаний с резинкой – выпрыгивание с приседания с одновременным сведением ног вместе. Прыжком же разводим ноги в стороны до натяжения в резинки и снова уходим в приседание. 20 раз.

2. Шаги в стороны на полусогнутых ногах, преодолевая сопротивление резинки. По 20 шагов в каждую сторону.


3. Махи прямой ногой назад. 20 раз. Усложнить упражнение можно тремя пружинящими движениями ногой в верхней точке подъема.


4. Ягодичный мостик с разведенными в сторону коленями. Резинку постоянно удерживаем в натяжении. 20 подъемов. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями ягодицами в верхней точке подъема.


5. Пульсация коленями в ягодичном мостике – после выполнения предыдущего упражнения оставайтесь в верхней точке подъема и начинайте разводить-сводить колени, преодолевая сопротивление резинки. 20 раз.

6. Махи согнутой в колене ногой в сторону, стоя на четвереньках. 20 раз на каждую ногу.


7. Махи ногой вверх, лежа на боку с резинкой, закрепленной на щиколотках. 20 раз на каждую ногу.


Аналогичные махи можно выполнять с резинкой, закрепленной выше колен.


8. Пульсация поднятыми вверх ногами, лежа на спине. 20 раз. Опустив же ноги до угла 45 градусов с полом и продолжая делать пульсацию, вы дополнительно нагрузите мышцы нижнего пресса.


Также с помощью резинки можно тренировать верхнюю часть тела.

1. Для тренировки спины разводите в стороны прямые руки, поднятые над головой, резинка при этом закреплена на запястьях. 20 раз.


2. Для тренировки грудных мышц, разводите согнутые в локтях руки в стороны. 20 раз.


3. На бицепс в выпаде на одну ногу делайте по 20 растягиваний резинки вверх, при этом один край резинки зафиксируйте под стопой передней ноги, второй – удерживайте рабочей рукой.


Также фитнес-резинка может пригодиться и при проработке пресса:

1. Статичное упражнение «уголок». Для его выполнения один край резинки зафиксируйте под стопами, второй – удерживайте обеими руками. Сядьте на пол, поднимите над полом прямые ноги, корпус отклоните назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.


2. Планка и отжимания. При этом резиновую петлю закрепляйте на запястьях и ставьте руки так, чтобы ощущалось натяжение в ленте.


3. Упражнение «колено к локтю» лежа на спине. Для этого резинку следует закрепить на стопах, обе прямые ноги поднять над полом и поочередно тянуться то одним, то другим коленом к противоположному локтю. 20 раз на каждую сторону.


Как видите, с помощью фитнес-резинки можно здорово разнообразить свой тренировочный план. А такая мотивация очень поможет скорейшим образом привести себя в хорошую спортивную форму.