ПМС: как справиться?

Практически каждая женщина раз в месяц сталкивается с неприятностью под названием «ПМС» (хотя есть и такие счастливицы, которых эта проблем обошла стороной). В эти несколько дней все раздражает или вызывает слезы, возникает агрессия или тревога. Что делать? Как бороться с ПМС?

Почему возникает этот синдром?

Предменструальный синдром обычно беспокоит в последнюю неделю перед менструацией. Исчезают симптомы обычно в первые дни цикла или когда менструация заканчивается.

В большинстве случаев причина кроется в изменении гормонального баланса. Нарушается соотношение половых гормонов эстрогенов и гестагенов. Это сложные биохимические процессы в организме женщины, которые сложно контролировать посредством лекарств.

Есть также факторы, которые могут усилить неприятные симптомы. Это генетическая предрасположенность, а также неправильное питание. Кроме того, если в этот период что-то действительно беспокоит, волнение и раздражение выплеснется в концентрированном виде. То есть, многое зависит и от психологического состояния женщины в этот период.

Как проявляется ПМС? Вот основные признаки:

• головные боли;
• чрезмерный аппетит;
• слабость;
• плаксивость;
• сонливость;
• нервное перенапряжение;
• чрезмерная чувствительность к запахам;
• прибавка в весе;
• учащенное сердцебиение;
• обмороки;
• зуд кожи;
• головокружение;
• нагрубание молочных желез;
• отечность лица и конечностей;
• вздутие живота.

Могут быть и другие признаки. В любом случае, приятного мало. Особенно если признаков несколько. Но справиться этой проблемой можно.

Поможет специальная диета

Поскольку ко многим симптомам приводит задержка жидкости в организме (отеки ног и лица, болезненные ощущения в молочных железах), поможет корректировка питания.

Что надо сделать? Прежде всего, надо исключить из рациона соленые продукты, алкоголь, сладкие напитки, жирную пищу и кофе, они задерживают жидкость. Если не можете убрать эти продукты совсем, сведите их употребление к минимуму. Если хочется сладкого, можно съесть мед или дольку горького шоколада (но не больше).

В меню в этот период должно быть много овощей, рыбы, фруктов, кисломолочных продуктов. Обязательно надо употреблять продукты, богатые клетчаткой и витаминами С, Е, А и группы В. Можно также пропить поливитаминные комплексы.

Полезно пить успокаивающие чаи. Можно готовить их из ромашки, мяты, мелиссы. Если есть отеки, полезно пить мочегонные сборы. А также полезны клюквенные и брусничные морсы, но без сахара (можно добавить мед).

Правильный образ жизни

Очень важно соблюдать режим дня. В меру работать и сидеть у компьютера, выделять на сон 7-8 часов. Это позволит избежать хронической усталости, а значит, упадка сил, слабости, раздражения и депрессии. Надо достаточно отдыхать, причем не у телевизора, а на прогулке или с книгой.

Обязательно должны быть физические нагрузки. Это может быть пробежка или пешая прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, плавание, фитнес или даже танцы. Занятия должны быть регулярными. Даже если вы посещаете бассейн или тренажерный зал три раза в неделю, в остальные дни хотя бы гуляйте или делайте легкую 15-минутную зарядку.

И еще: обязательно надо избегать стрессов и эмоциональных потрясений. Если у вас нервная работа или проблемы в семье, принимайте периодически успокоительные средства. Это может быть настой валерианы или специальные препараты (но лучше предварительно проконсультироваться с врачом).

Что еще поможет?

Существуют и другие способы справиться с ПМС. Иногда достаточно просто расслабиться.

Помогут следующие способы:

• ароматерапия – масло сандалового дерева и мандарина поможет взбодриться утром, а масло иланг-иланга и пачули – расслабиться вечером;
• массаж – тоже прекрасное средство для расслабления;
• вода – контрастный душ утром и теплая ванна вечером очень полезны при ПМС;
• смена обстановки – если есть возможность, стоит отправиться по магазинам, в театр, на прогулку в лес, к подруге. Свежие ощущения помогут уменьшить проявления предменструального синдрома.

Если симптомов очень много и они серьезные, стоит отправиться к врачу. Он может назначить гормональные средства для нормализации гормонального фона, мочегонные препараты (если есть отеки), успокаивающие средства. Иногда специалист может назначить также гипотензивные препараты (если повышается давление), обезболивающие и противоаллергенные средства.

Что еще поможет? Важно подготовиться заранее, настроиться психологически. Заранее начать правильно питаться, добавить вспомогательные средства (например, массаж или ароматерапию). Если вы будете настроены на то, что несколько дней может быть небольшое недомогание, но потом все пройдет, то справиться с ним будет намного проще.