Йога весеннего равноденствия

21 марта вся планета отмечает День весеннего равноденствия. В этот день продолжительность светового дня становится равной темному времени суток, а в последующие дни световой день начинает прибывать. Именно 21 марта считается началом астрономической весны. Часто именно с него (а не с календарного 1 марта) начинается потепление, и природа начинает оживать. Йоги считают День весеннего равноденствия одним из четырех самых сильных дней в году (вместе с осенним равноденствием, а также зимним и летним солнцестоянием). Ранним утром 21 марта йоги собираются на праздничную Садхану, чтобы совершить определенные ритуалы и поприветствовать прибывающее Солнце и Силы обновления. Считается, что в этот день сама Земля дает энергию на работу над собой, силы на то, чтобы благополучно пережить межсезонье и благоприятные условия для реализации всех ваших сокровенных желаний.

В этой связи в йога-среде часто организуются семинары, тренинги, мастер-классы, праздничные собрания, на которых поются мантры, проводятся специальные медитации, выполняются крийи для пробуждения весенней силы. И все это для того, чтобы отпраздновать торжество Света над Тьмой и переключить себя на режим Весны.

MyJаne.ru тоже решил подключиться в День весеннего равноденствия к энергетическому полю Вселенной и подобрала для своих читательниц специальную крийю для пробуждения весенней силы. Предложенный ниже комплекс идеально подходит для выполнения в дни равноденствия, он пробуждает весеннюю силу, активизирует лимфатическую систему, высвобождает энергию пупочного центра, устраняет зимние блоки.

Для начала сядьте в любую медитативную позу и поднимите руки над головой.


В течение 4,5 минут быстро вращайте поднятыми руками по часовой стрелке. Движение отлично раскрывает плечи.


Далее с выбранной позы медитации, все так же удерживая руки над головой, наклоняйтесь вперед, касайтесь руками и лбом пола. Затем выпрямитесь. Повторяйте такие наклоны в течение 2,5 минут.


Теперь будем выполнять прыжки на четырех конечностях. Для этого наклонитесь вперед из положения стоя, коснитесь руками пола. В таком положении прыгайте на месте в течение 2 минут. На четырех конечностях можно не только прыгать, но и танцевать. Для этого в качестве аккомпанемента выберите себе индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Под нее, стоя в наклоне, двигайте бедрами, поднимайтесь на носочки, тяните руки, спину, грудную клетку, поворачивайте головой вправо-влево и т.д. Танцуйте так в течение 2 минут.


Далее будем чередовать такой наклон вперед с прогибом назад с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение в течение 1 минуты.

Следующее движение – в течение 2 минут быстро и непрерывно необходимо прыгать на месте, поочередно скрещивая ноги между собой.

Затем еще 2 минуты будем выполнять другие прыжки – к поочередному скрещиванию ног в прыжке добавьте скрещивание рук над головой.


Снова садимся в удобную медитативную позу, скруглите спину, втяните грудную клетку и в течение 1 минуты вращайте плечами вперед.


Далее предстоит работа в статике – полторы минуты оставайтесь в позе натяжения с поднятыми над полом прямыми ногами на небольшую высоту, поднятой головой и плечами, прямые руки держите перед собой.


Следующее движение – перекаты на спине. Ноги согните в коленях, потяните колени к груди и в течение 30 секунд делайте перекаты на спине от плеч до поясницы и обратно. Такие перекаты можно усложнить, выполняя движение из положения Позы Лотоса в течение полутора минут.


Теперь все так же, лежа на спине, опустите на пол голову, плечи, ноги и поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Продолжайте движение в течение полутора минут.

Далее, не поднимаясь, выпрямите ноги на полу, а руки поднимите над головой. В течение 1 минуты выполняйте беззвучные хлопки, то соединяя ладони друг с другом, то широко разводя руки в стороны.


Следующие 9 минут проведите в Шавасане, свободно раскинув на полу руки и ноги. Вы – олицетворение природы зимой, вы спите и полностью обездвижены.

Далее пойте «Сат Нам Вахэ Гуру» в течение 2 минут, не меняя позы.

Затем подобно спящей по ранней весне природе разбудите себя: сделайте вращательные движения запястьями, лодыжками, потрите друг о друга ладони, а затем – стопы. Снова выполните перекаты на спине. Встаньте.


Теперь вы проснулись от зимней спячки и подобны дереву, которое наполняется жизненными соками, чьи ветки оживают, набухают почки и вот-вот распустятся листья. Проведите в позе Дерева 15 секунд, стоя на одной ноге, и еще 15 секунд, сменив опорную ногу.

Эта практика направлена на концентрацию вашей энергии. Даже если ваши силы были на исходе, вы ощутите прилив энергии, желание творить, действовать, раскрыться, проявить себя. Помните, сейчас лучшее время для воплощения ваших планов. Смело приступайте к их реализации!