Как выбрать нагрузку для здорового похудения?

Вы решили заняться спортом – зарядка, гимнастика, аэробика, спортивные танцы… Всё, что угодно, лишь бы похудеть быстро, эффективно и надолго. В голову сразу лезут строгие диеты и тяжелые физические нагрузки. Но к счастью, есть более легкий и безопасный вариант – это ходьба.

Польза ходьбы для похудения

Ходьба – отличный способ похудеть, подтянуться, поднять самооценку. Она не только поможет избавиться от жира на теле, но и укрепит здоровье. Особенно это касается «тучных» женщин, которым противопоказаны активные занятия с отягощениями из-за риска травмирования суставов.

Когда мы много ходим, сжигается большое количество калорий. За месяц ежедневных занятий можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса, убрать живот, подтянуть ягодицы. Похудение осуществляется за счет учащения дыхания и сердечных сокращений. Жир расщепляется благодаря процессу окисления под действием кислорода, а продукты его распада выводятся с углекислым газом и мочой. Поэтому, будьте уверены, чем чаще и глубже ходьба заставляет вас вдыхать и выдыхать воздух, тем активнее уходит лишний вес.

При этом укрепляется мышечный корсет и сердечно-сосудистая система, тело становится более выносливым, улучшается осанка. Фигура выглядит не просто похудевшей, что может создавать ощущение болезненности вида, а подтянутой, сияющей здоровьем.

Польза для здоровья

Когда вы занимаетесь спортом, у вас нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина в организме, укрепляются кости, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышцы становятся сильнее, вырабатывается защита от стресса, что хорошо сказывается на работе всех органов и нервной системы. Ходьба – увлекательная, эффективная, приятная зарядка всего тела и души, которая хорошо влияет на здоровье, как молодых, так и пожилых людей.

Такой вид спорта является своеобразным закаливанием организма, особенно в период сезонных заболеваний. Можно менять стиль ходьбы время от времени, используя целый комплекс упражнений для приобретения красивой и стройной фигуры.

Правила

Ходьба продлевает жизнь в среднем на два года. Если вы решили прибегнуть к такому виду похудения, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа, четыре-пять раз в неделю. Можете гулять быстрым шагом или научиться спортивной ходьбе, которая придаст хорошую форму телу, сделает красивыми ноги и ягодицы.

Также среди худеющих и просто заботящихся о своем здоровье людей стала популярной скандинавская ходьба. Для подобных прогулок понадобятся 2 палки, по размеру похожие на лыжные. В такой зарядке участвуют больше мышц, благодаря которым наше тело выглядит отлично, а расход калорий равен расходу при беге трусцой.

Танцы для стройности и отличного настроения

При занятиях спортом важно заручиться положительным настроем. Монотонные повторения упражнений, таскание гантель и приседания – зарядка для сильных духом и волей. А как быть тем, у кого воли маловато? Нужно привязать нагрузки к любимому занятию.

Например, к танцам. Во время активного движения под музыку мы теряем калории как в спортзале, при этом невозможно заскучать, ведь зажигательный ритм любимой песни не дает возможности останавливаться. Если в день уделять хотя бы полчаса активным выплясываниям под музыку – уже через месяц можно добиться неплохих результатов. Опыт показывает, что лучше делать это без посторонних взглядов, дабы раскрепоститься на полную катушку. Главное правило – не отлынивать.

Тем, у кого времени побольше, можно посетить специальные групповые занятия. Выбрать направление по душе сможет каждый – бальные, восточные, акробатические. Любой из этих видов даст необходимую нагрузку, а также приятную компанию единомышленников.

Табата для ускорения похудения

Ягодицы, живот, бока – вот наиболее проблемные участки тела, где особенно приходится потрудиться. С увеличением нагрузки для опытных спортсменов при отсутствии лишнего времени, справятся упражнения системы Табата.

Этот принцип тренировки помогает за какой-то месяц-полтора приобрести идеальную фигуру, которую потом не стыдно показывать на пляже (естественно, при исключении из меню заведомо вредных продуктов). Она не занимает много времени, но очень эффективна.

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Подойдут приседания, отжимания, выпады, упражнения для пресса, небольшая пробежка, наклоны и повороты. Достаточно 10 повторений каждого упражнения. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы.

Когда выполняются упражнения, идёт интенсивная нагрузка на лёгкие – требуется много воздуха, (поэтому необходимо проводить занятия в хорошо проветриваемом помещении) дыхание становится частым, что особенно влияет на похудение.

Такие силовые нагрузки делают тело женщины красивым и подтянутым. Снижение веса и здоровое сердце не единственные показатели тренировки.

Новичкам, советуют осваивать эту технику постепенно. Здесь спешка неуместна, так как вы рискуете получить травмы, растяжение мышц. Также противопоказания имеются и для людей с сердечно-сосудистой дистонией, гипертоников и беременных. Так что перед первой ударной тренировкой неплохо было бы посоветоваться с врачом.

О фитнесе можно говорить много, он разнообразен, и каждый выбирает свой тип тренировки. Кто-то любит заниматься дома под музыку, кто-то на свежем воздухе, а кто-то в спортзалах под присмотром тренера. Не бойтесь быть лучше, всегда идите вперед. Не оглядывайтесь назад на прошлые достижения, главное, чего вы добились сейчас и еще добьетесь! Вы красивы телом, уверены в себе и у вас отличное настроение, так держать!