Йога при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС), который еще называют синдромом предменструального напряжения, – довольно неприятное и порой даже болезненное состояние, знакомое едва ли не каждой женщине с девичества. Проявляется ПМС за 2-10 дней до начала менструации в нестабильности психоэмоционального состояния, легкой ранимости, расстройстве и раздражении по пустякам. Все это очень негативно отражается на привычном ритме женщины, порой мы бываем попросту не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности.

Точная причина возникновения ПМС современной медицине до сих пор не известна. Как правило, официальное объяснение состояния предменструального напряжения сводится к перестройке организма и изменению баланса гормонов – эстрогена и прогестерона.

Как бы там ни было, болезнью ПМС не считается, и больничный лист за него никто не дает. Однако, относясь с пониманием к естественной физиологии женщины, некоторые крупные компании позволяют своим сотрудницам несколько дополнительных оплачиваемых выходных, за которые дамы могут оправиться от ПМС и с новыми силами приступить затем к работе. Но, что делать, если вам не посчастливилось работать в такой продвинутой компании? Как справляться со скачками в гормональном фоне, не имея возможности попросту отключится от повседневных обязанностей? На помощь придет йога!


При ярко выраженном цикличном и болезненном ПСМ, когда кроме нестабильности эмоционального состояния, вы также ощущаете дискомфорт внизу живота, прежде всего, рекомендованы перевернутые позы – Сарвангасана (Поза Березки), Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз на выдохе с уддияной и мула-бандхой) и т.п. В этих асанах хатха-йоги кровоток в органах малого таза обращается вспять, и таким образом устраняется застой на этом участке. При регулярных практиках перевернутые позы способны помочь в исцелении от хронических воспалений мочеполовой системы, наладить регулярность менструального цикла и т.д. Кроме того, перевернутые асаны хорошо справляются с отечностью, которая часто появляется у женщин перед началом менструации.


Благоприятна при ПМС и Випарита-Карани мудра. Если асана в оригинале слишком сложна для вас, делайте ее у стены, забросив на нее ноги, а под спину подложите болстер или сложенное в несколько раз верблюжье одеяло.


Асаны со скрутками кроме всего прочего помогают справиться дамам с отсутствием аппетита, проблемами с пищеварением, которые являются нередкими спутниками ПМС.


Еще одна асана в копилку облегчения предменструального напряжения – Халасана. В ней отлично стимулируется работа печени и понижается выработка гормона эстрогена, повышенное содержание которого вызывает сбои в менструальном цикле.


Также при ПМС помогут асаны на раскрытие тазобедренных суставов (Джану-ширшасана, баддха-конасана, вирасана и супта баддха конасана с динамическим сокращением мышц тазового дна и т.п.). К примеру, Баддха-Конасану (Поза бабочки) можно выполнять в динамике. Поза прекрасно подходит для усиления кровотока в области малого таза. Для этого, находясь в асане, вам нужно совершать движения коленями вверх-вниз, имитируя хлопки крыльев бабочки. С каждым «взмахом» старайтесь сильнее приблизить колени к полу. На первых порах, чтобы в асане легче было сохранять спину прямой, можно подложить под ягодицы одеяло или даже прислониться спиной к стене. При этом следите за тем, чтобы ягодицы располагались на полу.


И, конечно же, ПМС облегчат расслабляющие практики, направленные на выравнивание психоэмоционального фона, – шавасана и йога-нидра, сутра-нети, нади-шодхана и т.п. Также при повышенной возбудимости подойдут компенсирующие пары асан прогиб+наклон вперед (например, Ардха пурвоттанасана+ Пасчимоттанасана), а также балансы на одной ноге, на голове, руках и т.п.


В наш век тотальной моды на худобу многие женщины изнуряют себя диетами. Также количество жировой ткани в организме может быть сведено к минимуму из-за хронических стрессов. Между тем, радикальное снижение жировой ткани в организме женщины зачастую ведет к сбою в работе ее репродуктивной системы и в том числе может является причиной обострения ПМС. Поэтому, к сбалансированному питанию и фитнесу, широко популяризируемым сейчас в СМИ, нужно относится вдумчиво и последовательно. Иначе гонка за улучшенной версией себя может привести к обратным последствиям и нанести необратимый вред вашему организму. Помните, что и йога всячески пропагандирует принцип «Не навреди себе!» Ваши занятия практиками древнеиндийской философии и гимнастики должны быть осознанными, и тогда йога не только сведет к минимуму проявления предменструального напряжения, но и всю вашу жизнь сделает гармоничнее и качественнее.

На фото – Ксения Резник