Фитнес на рабочем месте

Боли в спине, подводит зрение, кружится голова… Все это симптомы сидячей работы. Добавим еще сюда лишние килограммы и апатию. Чтобы с вами подобного не произошло, выделите пять минут своего драгоценного времени для фитнеса на рабочем месте. Выберите упражнения, которые вы сможете выполнять без стеснения. Если же кабинетные условия и дружный коллектив позволяют – включите целый комплекс физической подготовки. Ведь это ваше здоровье!

Физкультминутка: зачем вам это нужно?

Если вы из тех, кто в течение 8-ми и более часов проводит на стуле, значит вы, наиболее уязвимы к некоторым заболеваниям, таким как:
- остеопороз;
- остеохондроз;
- мигрень;
- разные заболевания глаз (глаукома, катаракта);
- варикоз.

И то, это не весь список недугов, которыми могут страдать офисные сотрудники. Случаи из врачебной практики показывают, что физическое состояние людей, которые на работе больше сидят, чем двигаются в 30 лет как у 90 летнего старца! Разве это не повод изменить свое отношение к себе? И, отговорка «Нет времени», в таком случае совершенно неуместна. Ведь речь идет о своем (не чужом!) состоянии здоровья, качестве и продолжительности жизни. А ведь требуется немного – в течение дня сделать легкую гимнастику, а вечером пройтись хотя бы пару остановок пешком. Глядишь, и настроение улучшилось, и боли разного характера улетучились, и мир стал интереснее и радостнее!

Для профилактики проблем со здоровьем подойдет небольшая разминка, которую можно легко сделать, не покидая свой кабинет.

Упражнения для хорошего самочувствия на целый день

Упражнение 1. Разминаем шею и плечи
Для выполнения упражнения нужен небольшой мячик, которым и нужно массировать шею. Возьмите мяч и поводите по шейным позвонкам круговыми движениями. Минутки две будет достаточно. Затем, наклоните голову влево-вправо, вперед-назад, покрутите головой по часовой стрелке (5 оборотов), затем против часовой стрелки (5 оборотов). Плечи поднимите вверх-вниз – повторите 10 раз. Двигайте плечами вперед и назад также по 10 раз. Это упражнение можно повторять каждый час.

Упражнение 2. Вытягиваем позвоночник
Ваша спина устала и ее надо размять? Это упражнение поможет вам в этом. Займите положение стоя. Потяните руки вверх и медленно наклонитесь. Старайтесь достать носочки. Это движение проделайте 10 раз.

Ровно станьте – одна рука на поясе, другая над головой. Выполните наклоны влево-вправо. Также можно сделать «скручивание» спины: из положения стоя, медленно и плавно поворачиваетесь влево и вправо, при этом бедра остаются неподвижными. Проделайте 1-2 минуты.

Упражнение 3. Укрепляем мышцы груди
Данное упражнение можно выполнять с каким-нибудь предметом, будь-то книга, бутылка воды. Возьмите его в руки, и надавливайте на него ладошками, налегая с обеих сторон. Если нет ничего подходящего, прижмите ладонь к ладони, и сдавливайте их: 5 секунд – активность и 5 секунд – отдых. Такое упражнение делайте 1-2 минуты.

Упражнение 4. Подтягиваем ягодицы
Это упражнение, наверное, самое простое и не требующее сильного напряжения. Во время движения, например, когда поднимаетесь по лестнице, следуете по офисным коридорам или стоите в кабинете начальства – работают ягодичные мышцы. Даже когда сидите, можете уделить внимание «своей попе»: нужно лишь просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Также не стоит забывать о приседаниях. Достаточно 5 минут поприседать, чтобы всегда быть в отличной форме.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы рук
Для этого необходимо взять две пол литровые бутылки с водой. Стоя, руки по швам, поднимайте их в разные стороны. Проделайте упражнение 20 раз. Также можно сделать отжимание – от стола, стены или подоконника. Возьмитесь двумя руками за край стола и сгибайте руки в локтях 20-30 раз.

Упражнение 6. Укрепляем мышцы ног
Это упражнение можно делать, когда вы стоите и что-то распечатываете у принтера или набираете из кулера воду. Просто поднимитесь и опуститесь на носочках 10 раз.

Упражнение 7. Тренируем мышцы глаз
Ваши глаза в течение всего дня устают от работы за компьютером и им также необходим отдых. Сидя на стуле, возьмите в руки ручку и, не отрывая от нее взгляд, медленно отдалите от себя, потом приблизьте, не касаясь носа. Затем водите влево-вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение снимает усталость глаз.

Также сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против – 10 раз. Прижмите ладони к глазам и слегка на них надавите, через пять секунд сделайте перерыв 1 минуту, и снова повторите упражнение. Или можно подойти к окну и посмотреть вдаль, сосредоточив взгляд на горизонте, после чего перевести его на ближний предмет, который находится перед окном. Проделайте упражнение около 2 мин.

Будьте здоровы!