Холодам назло: все о модном фитнесе Серфсет

Опытный серфер, которых лихо мчится по океанским волнам, – одно из самых завораживающих зрелищ в мире. Это удивительно гармоничное единение человека с природной стихией не может не вызывать восторга. И мало кто втайне не мечтает встать на серфборд, чтобы покорить волны. Но, когда ты житель внутренней части континента и не располагаешь достаточным запасом денежных средств, все грезы об океане остаются лишь грезами. Однако для всех влюбленных в серфинг у нас есть отличная новость. Оказывается, существует специальная фитнес-программа под названием Серфсет (Surfset), с помощью которой можно серфить… в спортзале.

Идея принадлежит профессиональным серферам из Америки Майку Хартвику и Биллу Нинто. Также в разработке программы Серфсет участвовала Сара Понн, которая является профессиональным фитнес-тренером. Изначально комплекс был задуман для новичков в серфинге, а также для тех, кто хочет оставаться в форме в перерыве между поездками к океану. Однако вскоре оказалось, что Серфсет интересен даже тем, кто серфить не собирается вовсе. Дело в том, что программа дает отличную нагрузку на все группы мышц и при этом помогает разнообразить фитнес-рутину.

Итак, в чем же суть Серфсета? Несложно догадаться, что тренировка проходит на серфборде. На волнах эта платформа, ясное дело, довольно неустойчива. Поэтому для того, чтобы и в зале создать иллюзию покачивания на поверхности воды, серфборд делают нестабильным. Для этого его устанавливают на несколько резиновых полусфер. А чтобы вся эта мудреная конструкция не скользила по полу, под ней простилают прорезиненный гимнастический коврик.

Для начала тренер предложит вам просто удержаться на такой платформе: встать на нее обеими ногами, немного согнуть ноги в коленях и переминаться с ноги на ногу. Задача для новичка может оказаться не из легких. Чтобы удержаться на нестабильной покачивающейся платформе, вам придется включить в работу мышцы-стабилизаторы. Умение балансировать – одно из самых важных качеств серфера.


На следующем этапе вам предстоит балансировать на доске только на одной ноге, а вторую ногу необходимо свесить с платформы и делать ею махи, имитирующие греблю ногой в воде. Носком рабочей ноги при этом нужно практически касаться земли. Затем упражнение нужно повторить, сменив опорную ногу. Этот элемент активно включает в работу не только ноги, но и мышцы кора.

Более сложное, но и более энергозатратное упражнение – приседания на серфборде, а также разведение и сведение ног в прыжке из положения полуприседа. Это отличные жиросжигающие упражнения, которые к тому же помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Высший пилотаж – это приседания на одной ноге, стоя на нестабильной платформе. Также попробуйте выпады назад на одну ногу с последующим подъемом колена этой ноги к груди. Не забудьте повторить упражнение, сменив опорную ногу.


Балансируя на серф-платформе, можно увеличить эффективность занятий йогой и пилатесом. Ведь на нестабильной доске асаны выполнять куда сложнее. Кроме того, растяжка и гибкость, которые дают эти дисциплины, очень пригодятся вам, когда вы решите заняться настоящим серфингом. А пока на серфборде, установленном в зале, вы можете выполнять баланс на одной ноге, расположив вторую ногу параллельно полу, а руками приняв дополнительный упор на поверхность доски. Из этого положения, медленно согнув опорную ногу в колене, поднятую ногу переведите вперед и снова вытяните ее параллельно полу.

Также вы можете выполнять на серфборде все свои любимые йога-асаны: позу Собаки мордой вниз, стойку Ворон, держась руками за края платформы, и т.д.

Наглядно описанные выше упражнения можно увидеть в коротком ознакомительном ролике от создателя Серфсета.



Но, по большому счету на нестабильной серф-платформе можно выполнить любые упражнения: наклоны корпуса, планку, отжимания, динамическую планку с поочередным подъемом коленей к груди (так называемое упражнение «Альпинист»), имитировать греблю руками с помощью бодибара, использовать TRX-петли и т.д.


Такая тренировка очень хорошо развивает координацию движений, позволяет сжечь за 45 минут 500-900 Ккал и глубоко проработать мышцы ног, рук и корпуса. Программа на самом деле очень интенсивная и результативная в плане наработки эстетичных пропорций тела. Те, кто пробовал Серфсет на суше, говорят, что уже через три минуты вы будет мокрыми, словно находитесь в воде.

Как видите, Серфсет дает возможность совместить все преимущества классической тренировки с подготовкой к настоящему серфингу. И даже если последний вам в ближайшем обозримом будущем не светит, то хорошая фигура, которую вы легко наработаете на нестабильной серф-платформе, всегда будет кстати.