В Новый год с новым тренажером: осваиваем вайпер

Вайпер (ViPR) – это изобретение канадского хоккеиста и профессионального тренера Мишола Данкурта. Представляет он из себя полую трубу длиной примерно 1 м, изготовленную из особой прочной резины, с ручками-прорезями для захвата. Вес этой трубы может составлять от 4 до 10 кг (иногда больше). Во время выполнения широкого спектра упражнений, которых в арсенале профессионального тренера может насчитываться несколько тысяч (!), удерживать вайпер можно как за прорези, так и за края тренажера или за один из краев.

При всей своей простоте дизайна ViPR без преувеличения можно назвать мегафункциональным тренажером, поскольку с его помощью можно тренировать все основные мышечные группы (и спину, и руки, и ноги, и пресс). Пригодится вайпер и во время разминки, подойдет и для составления тренировочного плана основной части комплексной тренировки, а также будет полезен при выполнении заминки.

Перемещать вайпер в процессе выполнения упражнений можно не только по одной оси. Он позволяет двигать его во всех трех плоскостях. На ViPR можно опираться, его можно удерживать перед собой, поднимать над головой, тянуть к себе, толкать от себя, перекатывать, перебрасывать и т.д. По сути вайпер – достойная альтернатива гантелям, штанге, набивному мячу и бодибару, позволяя в одной тренировке соединить преимущества всех вышеперечисленных утяжелителей.

Таким образом, благодаря упражнениям с ViPR можно развить координацию, баланс, силу, взрывную силу и выносливость, нарастить мышечный тонус всех основных мышечных групп, укрепить сердце. Кроме того, использование вайпера позволяет сделать спортивный тренинг более энергозатратным, т.е. сжечь больше калорий и добиться тем самым снижения веса. Благодаря всем вышеперечисленным преимуществам метровой резиновой трубы с прорезями ее уже с удовольствием включают в свои программы тренеры по кроссфиту, тяжелой атлетике, находит свое применение вайпер и в йога-классах, с успехом используется в пилатесе, гимнастике и в специальных реабилитационных программах.

Если вы думаете, что тренироваться с вайпером легко, то сильно заблуждаетесь. Утомляемость наступает уже в течение первых 10-15 минут, по истечение которых без передышки вам не обойтись. Чтобы не получить эффект перетренированности, не обязательно каждую тренировку строить на базе упражнений с ViPR. Достаточно будет раз в неделю разнообразить свой комплексный спортивный тренинг элементами с этим необычным оборудованием.

Многие спортивные клубы уже по достоинству оценили этот многофункциональный тренажер и закупили его для своих тренажерных залов и групповых занятий фитнесом. Подойдет вайпер и для домашних тренировок. Ведь много места в городской квартире он не займет да и прослужит целую вечность. Кроме того, уход за поверхностью тренажера не представляет никакого труда, поэтому вайпер можно брать с собой на тренировки на свежем воздухе.

К недостаткам ViPR можно отнести разве что его цену, которая на сегодня составляет порядка 70 долларов США. А еще при проблемах с позвоночником не спешите активно использовать вайпер в тренировках, не посоветовавшись с врачом.

Если вы вне группы риска, смело беритесь за вайпер. Во всяком случае на первых порах упражнения с ним в силу своей новизны станут мощной мотивацией для вас. Что же касается примеров таких упражнений, то с ViPR можно выполнять:

- наклоны в сторону – для этого вайпер установите вертикально на полу, опора на верхний конец тренажера одноименной со стороной наклона рукой, противоположную руку поднимаем вверх и вытягиваем вдоль головы; во время наклона вайпер наклоняйте в сторону, противоположную наклону;

- скручивания корпуса в положении стоя вправо-влево – вайпер удерживаем за прорези согнутыми в локтях руках на уровне груди; при этом одноименную со стороной поворота ногу немного сгибаем в колене;

- становую тягу – вайпер удерживаем за прорези опущенными вдоль тела руками;


- жим вверх;


- приседания;


- выпады – при этом вайпер можно не просто удерживать перед собой, но и каждый выпад перемещать тренажер через верх с одной стороны вашего тела на другую, имитируя движение байдарочника;


- скручивания бицепса;


- тягу к поясу;

- растяжку – для этого вайпер установите вертикально на полу, опора на верхний конец обеими прямыми руками, наклоняйтесь вперед до параллели спины с полом, вайпер при этом наклоняйте вперед.

Более наглядно со всеми вышеприведенными упражнениями можно ознакомиться с помощью роликов в интернете. Например, великолепно демонстрируют их тренеры команды X-Fit PRO под модераторством Александра Мироненко здесь:



Попробуйте упражнения с вайпер! Может статься, что вы так полюбите этот новый тренажер, что не станете с ним расставаться в наступающем году.