Энциклопедия по аэробике: что означают жесты тренера

Когда первый раз приходишь на групповую тренировку по аэробике, то голова идет кругом от всех этих связок из шагов, команд тренера да и еще руками последний машет, не разбери что хочет тем самым объяснить. А если еще и группа подготовленная попалась, а ты «встряла» в нее, когда уже все давно в теме, то неловких ситуаций не избежать. Чтобы этого не произошло, в этом материале мы поговорим о главных командах тренера – вербальных и невербальных.

Вербальные команды – это то, что тренер произносит с помощью голоса, соответственно невербальные – те, что демонстрирует с помощью жестов. Часто вербальные команды сопровождаются невербальными. Скажем, команда выполнять определенный вид шагов отдается параллельно с соответствующим жестом. Так тренирующиеся имеют возможность быстрее понять тренера. Тем более, что названия шагов в аэробике все сплошь и рядом на английском языке. Язык же жестов помогает живо представить себе картинку, схему шагов и безотлагательно воспроизвести их. Кстати, жесты эти – ни коем образом не отсебятина тренера. Существует общепринятый международный стандарт невербальных символов в аэробике, которым пользуются все тренеры. Поэтому, разобравшись в этих стандартах однажды, вы без труда научитесь «читать» жесты любого тренера по аэробике. Пробуем?

Условно все жесты тренера можно разделить на две группы. Одни касаются команд выполнять определенные схемы шагов, другие – общие (одобрение или недовольство, просьба объединить связку, начать сначала, ускориться и т.п.).

Начнем с более простых – последних.

Если тренер показывает поднятым вверх большим пальцем «класс», то, понятно, он доволен работой группы. При этом он может воспроизводить этот жест одновременно двумя руками.


Если большой палец опущен вниз, не сложно догадаться, что что-то идет не так.


В этом случае инструктор по аэробике может призвать группу остановиться с помощью следующего жеста:


Также тренер может попросить внимательно посмотреть на него, на то, как связку выполняет он. Для этого используются следующие жесты:


В случае же, когда все идет хорошо, и группа нормально усваивает предложенные связки, инструктор может дать команду соединить разученные элементы. Для этого используются следующие жесты:


Также может поступить команда увеличить темп выполнения последовательности предложенных элементов:


Тренер может попросить начать связку с самого начала, жестикулируя следующим образом:


Теперь перейдем к более сложному разделу невербалики в аэробике – это жесты, приглашающие выполнять определенные последовательности шагов.

Обычно тренировка начинается с приглашения маршировать на месте. Соответствующую команду тренер может сопровождать следующим динамическим жестом:


Далее, как правило, следует команда выполнять basic-step – это движение вперед по углам воображаемого квадрата. Эту команду тренер отдает выпрямив руки вперед, а затем подтянув ладони к себе.


Следующие по сложности – step-touch – приставные шаги в стороны. Их тренер покажет отведенной в сторону прямой рукой, размещенной параллельно полу, и опущенной вниз ладонью.


Обязательно в связках будет присутствовать элемент kick. Это значит, что нужно поднять указанную ногу над полом, согнув в колене, а затем резко выпрямить, будто наносите удар. С какой ноги нужно выполнить этот элемент, тренер покажет, выставив эту ногу вперед и указав на нее рукой.


Но будьте внимательны, не путайте этот жест с другим похожим, приглашающим выполнять mambo вперед. В последнем случае нога вперед не выставляется:


О том, что mambo нужно выполнять в сторону, подскажет отведенная в сторону и направленная вниз рука инструктора.


Наверняка во время тренировки по аэробике будет использован и шаг Knee up с подъемом колена. Тренер покажет эту команду подъемом одной руки, подперев ее другой рукой, а количество выброшенных пальцев на поднятой руке укажут вам, сколько раз под ряд нужно поднять-опустить колено.


Приготовится к перекрестным шагам cross тренер пригласит, скрестив перед собой опущенные вниз руки:


Очень просто «прочитать» команду V-step, так как тренер разводит прямые руки в форме английской буквы V:


Grape wine – это команда выполнять шаги по диагонали назад. Ее тренер покажет следующим жестом:


И еще один элемент, который обязательно будет в тренировке по аэробике – это Step curl – шаги с захлестом ноги к ягодице. Сколько таких захлестов выполнить в одном подходе тренер покажет разведенными в сторону и направленными чуть вниз руками и количеством выброшенных пальцев.


Учитесь понимать своего тренера правильно, и тогда занятие по аэробике принесет не только пользу, но и удовольствие!