Поройся в памяти: как улучшить способность запоминать

Вы знали, что после тридцати наша память начинает непрерывно ухудшаться? А две трети информации, узнанной сейчас, через пару часов и вовсе не вспомните? Нет, это не происки фармацевтических компаний или заговор врачей, а доказанные факты ученых. Ситуация осложняется тем, что нынче мы должны уметь перелопачивать огромный объем данных, чтобы быть «на коне». Не будет скидывать со счетов общеизвестный факт про того самого владельца мира, который владеет информацией. Что же делать? Развивать память! Благо, существует множество способов, как добиться желаемого. Демонстрируем вам доступные и простые методы.

1.Тренируете тело – не забывайте про голову

Что подразумевается под упражнениями для памяти? Разгадывание кроссвордов, чтение стихов вслух, заучивание отрывков прозы, погружение с головой в новое увлечение, изучение иностранных языков. Добираетесь привычным маршрутом? Прекрасно! Можно запоминать по ходу движения магазины или кафе, а потом воспроизводить в памяти (или на листке бумаги). Если часто бываете в компаниях, запоминайте имена, внешний вид людей. Смысл совета понятен? Регулярно нагружать голову при каждом удобном случае.

2.Сколько вы спите?

Мы можем использовать мозг (читай, память) «на всю катушку», только если хорошенько отдохнули во сне. Причем значение имеет не только продолжительность ночного отдыха, но и его беспрерывность, особенно с 21:00 до 24:00. Если вы спите меньше 7-8 часов, да еще и периодически просыпаетесь, о хорошей памяти не может быть и речи. К слову, отрицательно влияют на нашу способность запоминать антидепрессанты, снотворные и успокаивающие препараты.

3. Держите при себе шариковую ручку

Или карандаш, кому как нравится. Казалось бы, какая связь между канцелярскими приборами и хорошей памятью? Самая что ни на есть прямая! Когда вы записываете новую информацию ручкой, убиваете двух зайцев. Во-первых, тренируете зрительный сигнал, во-вторых, внутренний голосовой, т.к. невольно проговариваете текст про себя. Оба факта способствуют совершенствованию способности запоминать.

4. Вносите новое в рутину

Привыкли носить деньги исключительно в кошельке? Добираетесь на работу только одним маршрутом? Вы правша и пользуетесь зубной щеткой, расческой только определенной рукой? Внесите «смуту» в привычные действия: воспользуйтесь внутренним карманом куртки, найдите новую дорогу, поменяйте рабочую руку с нерабочей. Так вы простимулируете мозговую деятельность, улучшите «соображалку» и поможете сохранить ее клетки.

5. Сделайте физическую активность своим кредо

Какая связь между активным образом жизни и работой памяти? Организм человека работает слаженно только в том случае, если соблюден баланс. Поэтому крепкая память невозможна без хорошей физической формы. Достаточно вспомнить, что насыщение мозга кислородом идет активнее, когда мы не лишаем себя физических нагрузок и ведем здоровый образ жизни.

Какие еще существуют блиц-советы по улучшению памяти? Запоминайте:

• пополнение словарного запаса;
• ведение дневника;
• смена окружения и обстановки;
• изменение привычного отдыха (просмотр телевизора меняем на посещение театра, привычную ночь в клубе – на чтение книги и т.п.);
• перестановка в квартире;
• сочинительство историй, стихов, анекдотов;
• игра в шашки, шахматы;
• отказ от курения;
• проговаривание информации вслух;
• занятия йогой, медитации;
• гимнастика для глаз;

Вы то, что едите

Пересмотр пищевых привычек так же может существенно повлиять на качество памяти. Обратите внимание на следующее:

1) снижение калорийности привычного рациона на 30% (доказано учеными) улучшает работу головного мозга. Хотите конкретики? В идеале дневной рацион не должен превышать 1200 калорий;

2) идеальный тип питания для хорошей памяти – так называемая средиземноморская диета. Такой тип питания основан на овощах, фруктах, морепродуктах и оливковом масле. «Нет» говорится жирам, молочным продуктам и говядине;

3) доказано, что кофеин помогает лучшей концентрации. Поэтому пауза в виде чашки черного и зеленого чая, а также кофе, не только приятна, но и полезна;

4) травники при слабой памяти рекомендуют настой шалфея. С ними солидарны и ученые, тщательно изучившие полезные свойства растения;

5) не отказывайте себе в кусочке черного шоколада и виноградном соке. Их благотворное влияние на память уже давно известно и не требует доказательств;

В общем, как можно больше разнообразия и поменьше всякой «химии» в виде пресловутых Е-добавок, которыми богаты магазинные продукты.

Из совокупности мер по улучшению памяти вырисовывается конкретный «фирменный набор». Конечно, не все сразу получится внедрить в жизнь, поэтому не забывайте об искусстве маленьких шагов. Главное, желание и регулярность действий, тогда в скором времени вы удивите окружающих возможностями своей памяти.