Синдром беспомощности

Не приходилось ли вам испытывать приступы отчаяния, когда после многих попыток у вас ничего не получается. Не то. Не так. Неправильно. И вы впадаете в отчаяние, у вас буквально опускаются руки и ничего не хочется предпринимать. Более того, не просто не хочется, вы не можете этого сделать, как будто на вас нападает бессилие. Оказывается, есть у этого бессилия вполне объяснимая причина. О ней и о том, как справляться с отчаянием, попробуем поразмышлять в этой статье.

Когда опускаются руки

Если бы все мечты осуществлялись, мы, наверное, жили бы уже в совершенном обществе. И каждый человек реализовал бы свои возможности и таланты. Но, к сожалению, очень многие люди прекращают идти навстречу своей мечте, едва столкнувшись с трудностями. Один, другой раз попробовав и не получив желаемого результата, они отчаиваются и опускают руки. Придумывают себе более реальные задачи и порой уходят в другую сторону, подальше от своей меты, своего предназначения и судьбы. Виноват в этом синдром беспомощности, который время от времени испытывает каждый человек.

Полвека назад Мартин Селигман (американский психолог) провел один интересный эксперимент. Это был опыт Павлова, но только наоборот. В опыте тоже участвовали собаки, но вместо мяса на звонок или световой сигнал привязанные в клетке собаки получали удар током, то есть болевые ощущения. Они страдали и не могли вырваться из клетки. Ученому хотелось проследить, сформируется ли у собак условный рефлекс на боль, будут ли они защищаться и как вообще станут реагировать. А самое главное, как поведет себя животное в условиях, когда звонок или световой сигнал появиться, а «наказания» током не последует. Логично было бы предположить, что собаки сразу после сигнала разбегутся. Селигман тоже ожидал именно такого результата. Но случилось неожиданное.

Свободные собаки, услышав знакомый сигнал, вместо того, чтобы выскочить из клетки и убежать, бессильно опускали морду на лапы и оставались на месте, даже не пытаясь пошевелиться. Они будто смирились со своей участью и были бессильны сдвинуть себя с места.

Так психолог сделал открытие: в условиях часто повторяющейся неудачи, когда невозможно как-то влиять на события и защищаться, в организме формируется синдром беспомощности. Можно назвать его синдромом «покорности судьбе» или словами Достоевского «смирись, гордый человек!»

Кстати, психологи попробовали проверить допущение Селимана на людях. В тестовом режиме нужно было отвечать на вопросы и когда после многочисленных попыток за каждый заведомо правильный ответ, группа получала отрицательную оценку, никто из участников эксперимента не смог ответить на последний самый простой вопрос, в правильности которого были уверены даже дети. Люди просто не могли на него ответить, никак не могли, просто отказались это делать. Все потому, что многократный отрицательный опыт буквально лишил их сил и надежд на правильный ответ. Так проявился в них синдром беспомощности.

Наверное, каждому из нас он знаком. Мы не раз испытывали желание бросить все, уехать куда-нибудь, ничего не делать, ни к чему не притрагиваться, потому что перед этим получили отрицательный опыт. Причем это касается всех сфер нашей жизни. «Обжегшись на молоке, мы дуем на воду». Многократно оступившись или наступив на одни и те же грабли, отношения, действия, мы перестаем верить в себя и в то, что у нас то-то получится. Некоторым хватает и одного раза, если они были настроены на обязательную и непременную победу.

Как не попасть в ловушку «синдрома беспомощности»?

Во-первых, знать о том, что он существует и относиться к своим поражениям спокойно. Они могут быть просто стечением обстоятельств, а могут свидетельствовать о том, что мы идем в неверном направлении.

Во-вторых, в любом случае, придется разбираться в причинах и следствиях. Анализ (желательно трезвый) своих возможностей и способностей, в сравнении со своими желаниями и ожиданиями может привести вас к настоящим открытиям несовпадения. К примеру, вы хотите научиться летать, не используя для этого никаких подручных средств, вполне очевидно, вы повторите судьбу Икара, восковые крылья которого растопило солнце. С беспомощностью можно бороться только с помощью здравого смысла и реального взгляда на себя и мир вокруг.

В-третьих, наши неудачи часто обусловлены нашими ожиданиями. То есть мы, перед тем, как что-то предпринять, уже сформировали в мозгу желаемый результат. Начиная действовать, вдруг понимаем, что силенок не хватает, но вместо того, чтобы снизить ожидания, считаем свои поражения и печалимся от того, что у нас не получилось. Лучший способ не разочаровываться – не очаровываться, то есть ничего не ожидать и принимать расклады событий в том виде, в котором они происходят.

В-четвертых, попробуйте воспринимать поражения как маленькие победы, тогда синдром беспомощности вас не настигнет. Ведь каждое поражение будет для вас шагом вперед, новым опытом, уроком. В любом случае, анализируйте каждое поражение с разных точек зрения, в том числе и с той, что можно сделать, чтобы подобной ошибки избежать в будущем.

В-пятых, если человеку приходится жить в мире, где он ни на что не влияет, в условиях неуправляемого хаоса, который он не в силах изменить, ему тоже можно спастись от синдрома беспомощности. И это самое интересное. Люди выживали и не теряли себя и веру в свои силы даже в самых жестоких и нечеловеческих условиях концлагеря или на необитаемом острове. Что им помогало? Давайте вспомним.

Правила тех, кто победил хаос

• Они не останавливались. То есть что-то делали, постоянно, ежедневно делая хотя бы один шаг в сторону спасения от беспомощности.

• Они учились радоваться и пользоваться тем, что имели. Помните фильм «Жизнь прекрасна», где отец в концентрационном лагере придумал для сына игру и тем самым помог ему не утратить веру в себя? Даже в самых тяжелых условиях можно найти что-то, что приносит радость. Свет солнца, запах дождя, мурлыкание кошки, хорошая книга, фильм, музыка и т.д.

• Они устраивали себе маленькие победы и маленькие праздники. Нас всегда вдохновляют достижения. Пусть это будут не конечные результаты, не блестящие победы, которых мы ожидаем, а маленькие ежедневные победки. Даже они способны вытянуть из безнадеги поражений. «Я сегодня смогла пешком добраться до центра города», «Мне удалось промолчать в ответ на резкую критику», «Я научилась ремонтировать краны» и т.д.

• Они не ныли и не жалели себя. Вы обратили внимание, что жалея себя и жалуясь, мы чувствуем себя еще хуже. И напротив, заявляя, что у нас ничего не болит, вдруг обнаруживаем, что действительно, не болит. Это действует!

• Они знают, что все проходит. Жизнь – непрерывное движение перемен. Если мы принимаем этот факт, то нам легко воспринимать неудачи, мы знаем, что они когда-нибудь закончатся. Не быть пессимистом, помогает позитивное общение, новые впечатления, какие-то интересные отвлекающие моменты.

Бегите от пессимистичных, ноющих и постоянно недовольных людей, ищите общества оптимистов, общайтесь с детьми и животными, они более жизнерадостны и открыты, бывайте на природе, ей вообще по барабану все ваши надуманные человеческие конфликты и сложности. Она знает какой-то мощный спасительный секрет существования и обязательно поделиться им с вами, если вы поднимете зад со стула и отправитесь в леса и поля. И улыбайтесь! Начните с себя, улыбнитесь себе утром в зеркало, и оно улыбнется вам в ответ, по-моему, прекрасное начало дня!