Асаны для раскрытия тазобедренных суставов

Самые эффектные позы в йоге немыслимы без раскрепощенных тазобедренных суставов. К сожалению, у большинства новичков в йоге они излишне жесткие. Часто это обусловлено малоподвижным образом жизни, «сидячей» работой, ношением обуви на высоком каблуке, несбалансированным питанием, наличием комплексов и так называемых «блокировок» нижних энергетических центров.

Регулярные практики специальных асан для раскрытия тазобедренных суставов помогут обрести свободу движения в области таза. Тем более, это необходимо не только для эстетики и правильного выхода в позы йоги. Ведь хорошая подвижность тазобедренных суставов – залог здоровья всего организма и в первую очередь его половой системы. Хорошая подвижность и растяжка тазобедренной области важна в период беременности и способна облегчить женщине родовую деятельность. Также хорошее кровообращение в области таза является деятельной профилактикой варикозного расширения вен, болей в спине и пояснице, дискомфорта в коленном суставе. Все в нашем организме взаимосвязано. Недостаток гибкости в одной области способен вызывать напряжение в суставах, сухожилиях и мышцах, вести к деформации отделов позвоночника. Вот почему крайне важно гармонично развивать свое тело в целом и подвижность тазобедренных суставов в частности.

Однако у этого процесса существует и обратная сторона, о которой важно упомянуть до начала практик асан на раскрытие тазобедренных суставов. В этом деле нет и не может быть спешки. Самой природой связки и сухожилия созданы для ограничения излишней подвижности суставов. Фокусируясь на их раскрытии мы рискуем получить гипермобильность таза, что чревато дискомфортом в области головки бедренной кости, вывихами или даже переломом. Поэтому, работать в асанах над раскрытием тазобедренных суставов можно до появления легкого чувства дискомфорта. При этом подобные позы необходимо обязательно компенсировать асанами на укрепление мышечного корсета вокруг зоны риска.

Этот процесс может занять больше времени, чем вы планировали с началом тренировок. Поэтому запаситесь терпением. Если вы все сделаете правильно, то в результате укрепится костная ткань, повысится эластичность связок, тазобедренные суставы начнут вырабатывать больше смазки и питания для межсуставного пространства, благодаря чему образуются здоровые хрящи. Эти хрящи являются амортизаторами суставов и позволят костям таза плавно двигаться друг относительно друга.

Вот теперь самое время поговорить об асанах, которые помогут в раскрытии тазобедренных суставов и о том, в какой последовательности их лучше выполнить.

Для начала уделите 10-15 минут динамической разминке. Для этого вполне подойдет с десяток кругов Сурья Намаскар.

Следующие 15 минут заполните асанами в положение стоя. Уткатасана и Триконасана помогут разогреть мышцы.


Далее выполните несколько балансов, в каждом из которых оставайтесь не менее 5 циклов дыхания. Для этих целей отлично подойдет Ардха чандрасана. Асана к тому же является базовой позой на раскрытие тазобедренного сустава и помогает наработать тот самых мышечный корсет вокруг зоны риска, о которой мы говорили выше.


Еще один хороший баланс на раскрытие тазобедренных суставов – Натараджасана.


После этого можно приступать к более сложным асанам на растяжку мышц бедра:


- паршвоттанасане;


- различным вариациям вирабхадрасаны (уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана), которые не только раскрывают тазобедренные суставы, но и укрепляют мышцы ног, спины, снижают жировые отложение в области таза, устраняют судороги в мышцах икр и бедер и т.д.


В положение сидя поработать над раскрытием тазобедренных суставов можно в следующих асанах:
- гомукхасана, агни стамбхасана, падмасана – одни из самых эффективных для раскрытия тазобедренных суставов и являются отличным фундаментом для более сложных асан аналогичной направленности;


- джану ширшасана, паривритта джану ширшасана, ардха падма пашчимоттанасана, краунчасана – эти схожие между собой позы не только раскрывают тазобедренные суставы, но и растягивают мышцы и связки задней поверхности ног;


- различные варианты Конасаны или поперечного шпагата (Самаконасана, упавиштха конасана) – великолепно стимулируют кровообращение в органах таза, чем является деятельной профилактикой застойных явлений и заболевания мочеполовой системы, а также растягивают внутреннюю поверхность бедра;

- ардха хануманасана, хануманасана, раджа капотасана – это продольный шпагат и асаны готовящие к выходу в него, помимо раскрытия тазобедренных суставов они отлично справляются с растяжкой задней и передней поверхности ног.

В положение лежа на спине наилучшим образом тазобедренные суставы раскроют:


- Супта Падангуштхасана;


-Баддха Конасана лежа и т.п.

Также раскрытию тазобедренных суставов способствует такой продвинутый элемент йоги, как баланс на руках бакасана.

Если вы любите йогу, сознательно подходите к подготовке к родам, хотите снизить негативные последствия сидячего образа жизни, избавиться от менструальных болей, избежать варикозного расширения вен, то обязательно включайте предложенные в статье асаны в свои регулярные практики.