Утро вечера мудренее: как «сове» стать «жаворонком»

И кто придумал начинать рабочий день в 8-9 утра? Бесчисленное количество людей клянут по утрам будильники, дорогу в офис, а более-менее адекватным человеком начинают чувствовать себя ближе к обеду. Но как ни крути, практически все в этом мире «заточено» на «жаворонков». Тех, кому проснуться ни свет ни заря совсем не в тягость. Однако не стоит ставить крест на себе, если идеальное утро для вас начинается к полудню. Сегодня мы попробуем разобраться, почему вставать по утрам в тягость и как переквалифицироваться в раннюю пташку.

Сначала поговорим о причинах, из-за которых фраза «доброе утро» сродни издевательству:

1) биологические ритмы. Иными словами, чередование периодов сна и бодрствования каждого из нас, которое напрямую зависит от работы нервных клеток;
2) наследственность. Да-да, не удивляйтесь: еще в начале новых «нулевых» ученые нашли гены, отвечающие за наши биоритмы;
3) время года: общеизвестно, что с наступлением холодов нам нужно больше времени для сна, нежели летом;
4) возраст. Чего греха таить: чем мы старше, тем меньше времени нам требуется для ночного отдыха.

Конечно, это лишь частные случаи. В большинстве моментов невозможного раннего вставания лежит теория о «совах» и «жаворонках». Мол, во мне самой природой заложено бодрствовать до утренней зорьки. Только вот незадача: не существует достоверного теста, чтобы определить причастность к тем или иным «птичкам». Другими словами, нами часто движут дурные привычки, накладывающие «санкции» на раннее пробуждение. Среди прочих: позднее набивание желудка пищей, прием алкоголя, вечеринки, сидение перед телевизором или компьютером, злоупотребление кофе и т.п. Не оправдываете ли свои недостатки тем, что относитесь к прирожденным ночным птицам?

Вне зависимости от природы трудностей вставать по утрам существует ряд рекомендаций для раннего пробуждения. Начните применять их на практике и удивляйтесь наступающим переменам:

• 8 часов – среднее количество сна, необходимое нам ежесуточно. Даже не пытайтесь издеваться над организмом, заведя будильник на 6:00 и при этом лечь в кровать в 01:00;
• во второй половине дня забудьте о любых тонизирующих средствах: энергетиках, чае, кофе. Вечером вашими союзниками могут стать ромашковый или мятный чай, молоко с медом, аромат лаванды;
• идеально, если за пару часов до похода в постель вы поменяете экран телевизора или любого гаджета на книгу, расслабляющую ванну, спокойную музыку, вечернюю прогулку;
• придерживайтесь личного расписания не только в будни, но и выходные. Только такой кардинальный подход способен принести плоды;
• разгрузите утро, перенеся часть дел на вечер: подготовьте наряд и содержимое сумки, соберите обед, приготовьте легкий завтрак;
• к слову, почему завтрак должен быть легким? Просто для многих «сов» – утренняя пытка пытаться запихнуть в себя классический утренний прием пищи. Чашки кофе и пары бутербродов будет вполне достаточно.

Какая попытка избавления от «совизма» точно обречена на провал? Радикальная! Это когда вы просто-напросто решаете заводить будильник на 06:00 и баста. Поверьте, неподготовленный организм вам не простит подобных издевательств. Поэтому применяем принцип постепенности, ежедневно переводя стрелки часов на 15 минут. Например, начните с 08:30 утра, пока не подойдете к заветным цифрам. Врачи-сомнологи и вовсе советуют сдвигать время сна и бодрствования на полчаса и практиковать его в течение месяца. Следующий месяц – еще сдвигаем на полчасика и т.д., пока не достигнем нужного результата.

Самое сложное для «сов» – включить силу воли и не перевести утром будильник на 15 минут (и так до бесконечности). Если решили безоговорочно переквалифицироваться в ранние пташки, от этой вредной привычки придется избавляться. Например, путем отключения функции повтора на будильнике. Некоторые идут еще дальше и размещают будильник подальше от спального места. Мол, волей-неволей придется встать с кровати, чтобы выключить мелодию.

Кстати, наиболее трудоемкое с утра – начать двигаться, а не предаваться размышлениям из серии «надо – не надо». Чтобы взбодриться, примите утренний душ, сделайте нехитрую разминку. «Продвинутые пользователи» умудряются начинать новый день с полноценной тренировки.

Конечно, ранний подъем имеет массу неоспоримых преимуществ: возможность начать утро без суеты, выкроить свободное время на личные нужды, стать более продуктивным человеком и т.д. К тому же над нами частенько довлеют мнения бесконечных экспертов по личной эффективности. Мол, утренние часы самые золотые и являются залогом успешности. Если вы твердо решили превратиться в «жаворонка», нельзя забывать о дисциплине. Но если по каким-то причинам вы долго и безуспешно пытаетесь договориться с собой о начале раннего дня, может оно вам и не надо?