Фитнес для глаз или Как сохранить зрение, работая за компьютером

Современный человек уже не мыслит свою жизнь без компьютера. Мы храним на нем архивы личных фотографий, смотрим фильмы, ведем профили в социальных сетях, читаем новости, переписываемся с друзьями и партнерами. Для большинства офисных работников компьютер и вовсе превратился в незаменимый рабочий инструмент, за которым проходит весь рабочий день. С одной стороны, компьютер облегчил нам выполнение многих личных и профессиональных задач, но с другой – возникла проблема негативного влияния напряженной работы за компьютерным монитором на зрение. Почему это происходит, в чем выражается и как сохранить зрение, работая за компьютером, и поговорим в этой статье.

В обычных условиях, когда мы не смотрим на монитор компьютера, мы моргаем примерно каждые 5 секунд. Однако при работе за компьютером мы моргаем до 5 раз реже! Происходит это потому, что нам приходится напрягать глаза, чтобы сфокусироваться на мерцающем изображении монитора. Кроме того, в случае рассматривания печатной информации, мы видим непрерывные линии, а информация на экране монитора представляет собой картинку, собранную из святящихся мерцающих точек. Вот и получается, что при работе за компьютером мы сильно перегружаем глаза, и это негативно сказывается на нашем зрении.

Конечно, многое зависит от того, как много времени мы проводим за монитором ПК и какую именно работу выполняем. Так, при просмотре фильма с монитора мы нагружаем свой зрительный нерв в 5 раз меньше, чем при чтении или выполнении, к примеру, чертежа. Все дело в фокусировке взгляда. Если мы должны сконцентрироваться на одной точке или небольшом участке экрана, то это сообщит большую нагрузку глазам, чем при рассеянном по всему экрану взгляду. Что же касается продолжительности пребывания за компьютером, то Минздрав в принципе не рекомендует делать это больше 4 часов в день.

Первыми тревожными звонками, свидетельствующими, что ваше зрение ухудшается при работе с ПК, будут:
- ощущение сухости глаз;
- общий дискомфорт и раздражение глаз;
- ощущение «песка» в глазах;
- жжение и боль в глазах;
- головная боль.

Можно ли что-то предпринять, чтобы предотвратить все эти неприятные симптомы и ухудшение зрения? Безусловно!

Во-первых, правильно установите монитор. По санитарным нормам центр экрана должен находиться на 10 см ниже уровня глаз. Также важно не сидеть перед экраном напротив окна без штор. Если вы сидите перед окном, то возникает разница между яркостью монитора и пространством за ним, из-за чего глаза быстрее устают.

Во-вторых, проследите за тем, чтобы рабочее место было освещено должным образом, но не возникало при этом бликов от освещения на экране ПК.

В-третьих, серьезно отнеситесь к настройке параметров монитора. Не должно быть слишком высокой яркости, недостаточного контраста, нечеткого изображения. Настройте оптимальные шрифты и цвета экрана.

В-четвертых, чаще моргайте. Это обеспечит должное увлажнение глаз. С этой целью также можно использовать специальные капли.

В-пятых, пользуйтесь компьютерными очками. Они повышают контрастность экранного изображения и устраняют блики. Также линзы компьютерных очков содержат фильтры, не пропускающие голубой свет экрана, вредящий сетчатке глаз.

В-шестых, делайте перерывы в работе с компьютером. По санитарным нормам, если вы весь день работаете за ПК, то должны каждый час отдыхать по 10-15 минут, если же в течение дня вы периодически отрываетесь от ПК, то тогда каждые два часа должны отдыхать по 15 минут.

Во время вышеупомянутого перерыва отличной профилактикой от ухудшения зрения будут нижеприведенные упражнения.

Упражнение 1

Плотно закрыть глаза на 6 секунд, затем открыть и на два счета посмотреть вверх, еще на два счета – посмотреть вниз. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Вращать глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд внизу, в крайней левой точке, вверху и в крайней правой точке. Затем то же самое проделать против часовой стрелки. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Закрыть глаза на два счета, затем открыть и посмотреть на кончик носа. Повторить упражнение 5 раз

Упражнение 4

В течение 15 секунд быстро моргать глазами.

Упражнение 5

Выполняется, сидя перед окном. В течение 5 секунд сфокусировать взгляд на точке на стекле, затем еще 5 секунд сфокусировать взгляд на точке за окном. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Перевести взгляд вправо вверх, затем налево вниз и наконец устремить его вдаль на 6 секунд. Далее перевести взгляд налево вверх, затем направо вниз и снова устремить его вдаль на 6 секунд. Повторить упражнение 5 раз

Упражнение 7

Закрыть глаза. В таком положение перевести взгляд налево на четыре счета, Вернуться в исходное положение. Затем, не открывая глаз, перевести взгляд направо еще на четыре счета и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 8

Аналогично предыдущему упражнению, но теперь с закрытыми глазами переводите взгляд вверх и вниз.

В заключение закройте глаза и спокойно посидите 15 секунд.

Не обязательно каждый раз во время перерыва проделывать весь комплекс приведенных упражнений. Достаточно выполнить любые 3, каждый раз их можно менять.

Придерживаясь несложных рекомендаций, приведенных в этой статье, вы сохраните хорошее зрение, не отказываясь от работы за компьютером. Успехов!