Сидячая работа: фитнес на стуле

Считаете, что фитнес на работе – это неудобно и не реально? Напрасно! Главное задаться целью и подобрать понравившиеся упражнения для рабочей обстановки. А мотивации всегда найдутся. Их у сидячего работника огромный список!

Вы стесняетесь делать зарядку в кабинете? Но кто вам внушил, что нужно стесняться здорового образа жизни? Правильнее будет скрывать тягу к курению: кстати, любители этой пагубной привычки постоянно делают кучу перекуров и совершенно не комплексуют по этому поводу. Так что, оторваться от компьютера (в обеденный перерыв, когда он завис и т.д.) и дать телу подзарядку, выполнив специальный комплекс упражнений, наоборот, делает вам честь. Так что, оставим все свои комплексы, оторвемся от монитора и займемся своим физическим состоянием.

Разминка

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Она позволяет подготовить тело к выполнению гимнастики. Итак, можно начать с наклонов, которые выполняются не вставая со стула. Спинка ровная, делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх. Стараетесь хорошо потянуться, так, чтобы почувствовать натяжение мышц на боках. С выдохом наклонитесь вниз к коленям и коснитесь руками пола. Упражнение повторите 3-5 раз. Затем потрусите кистями рук несколько минут и приступайте к выполнению основных упражнений.

Упражнение для спины: наклоны вперед

Исходное положение то же что и при разминке – сидя на стуле. Выполняем наклон вперед так, чтобы тело оказалось параллельно коленям. Руки вытягиваем вперед и в таком положении на несколько секунд замираем. Дыхание ровное. Затем медленно поднимаемся, втягиваем живот и округляем спину. Держимся так несколько секунд. Это упражнение позволяет держать в тонусе не только мышцы рук, спины, но и живота.

Упражнение для шейного отдела: наклоны головой

Все тяготы сидячей работы буквально оседают на нашей шее, отсюда и проблемы остеохондроза, головных болей, быстрой утомляемости и плохого настроения. Поэтому будет полезным регулярно проделывать следующие движения. Занимаете ровное, сидячее положение на стуле. Медленно наклоняете голову вперед, кладете руки соединенные замком на затылок и легкими надавливающими движениями надавливаете на шею. Выполняете упражнение несколько секунд.

Затем приступаете к наклонам головы в стороны. Для этого левую руку поднимаете вверх и кладете ладошкой на правое ухо, и наклоняете шею влево. Выполняете упражнение медленно и аккуратно. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все то же самое, выполняя наклон в противоположную сторону.

Настала очередь наклонов головы назад. Теперь от вас потребуется взяться руками за края стула, позади себя, прогнуть спину, выставив грудь вперед, и запрокинуть голову назад. Возвращаетесь в исходное положение, аккуратно поверните голову налево, потом направо.

Упражнения для позвоночника: скручивания

Продолжаем выполнять комплекс упражнений в положении сидя на стуле. Переходим к скручиваниям, при которых работают косые мышцы живота и почти все мышцы спины. Они нам помогут «разгрузить» позвоночник, снять напряжение, накопившееся в течение рабочего дня, и не допустить застоя и дискомфорта.

Чтобы проделать скручивание сидя на стуле, поднимите руки в стороны на уровень плеч и потянитесь каждой рукой, как бы растягивая себя. Затем, в таком положении, разверните тело в правую сторону, возьмитесь правой рукой за спинку стула и замрите в таком положении на несколько секунд. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным: вдох-выдох, вдох-выдох… Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в левую сторону.

Упражнения для пресса и ягодиц

При сидячей работе ягодицы теряют свою упругую форму, а животик принимает некрасивый «обвисший» вид. Но все это поправимо при регулярном качании мышц пресса и таза. Даже сидя на стуле это не проблема! Итак, садимся боком на стул, так, чтобы спинка оказалась под одной из рук. Держимся этой рукой за спинку, наклоняем торс под углом, а ноги поднимаем до уровня стула и делаем небольшое скручивание. Выполняем пять и сколько сможете раз.

Можно еще для подтягивания передней части бедра вытянуть вперед одну ногу и потянуть на себя носок. Когда почувствовали напряжение мышцы, опустите ногу в исходное положение. Проделайте шесть раз. Повторите все действия с другой ногой.

Упражнения для внутренней части бедер

Красивые ноги для женщины очень важны. И данное упражнение поможет подтянуть и укрепить внутренние мышцы бедер. Вооружитесь любой книгой. В данный момент она нужна не для чтения. Сожмите ее между двумя коленями, напрягите мышцы и удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Второе упражнение для укрепления внутренних мышц бедер мы также выполняем с книжкой между коленями. Только теперь нужно опереться о спинку стула и немного приподнять колени, которыми рисуем в воздухе круги. Следим, чтобы не упустить книгу и держим мышцы в тонусе, сжимая «тренажер». Делаем 10 кругов в левую сторону и столько же в правую.

Здоровья и бодрого настроения!