Как бороться с солнечным голоданием

Осень приближается к своему логическому завершению, и по разным причинам многие люди, особенно женщины, в этот период чувствуют различные недомогания. Нам традиционно не хватает витаминов, тепла и солнечного света. Если с витаминами и теплом все более-менее понятно (одеваться потеплее и есть побольше фруктов-овощей), то каким же образом бороться с нехваткой света?

Есть несколько довольно показательных синдромов солнечного голодания. Это, прежде всего, беспричинное ухудшение настроения или его перепады, нарушение менструального цикла, снижение работоспособности, сопротивляемости организма, падение полового влечения и общая вялость и заторможенность. Наступление солнечного голодания – это вполне естественно, ведь на дворе поздняя осень, и солнце редко балует нас своими живительными лучами. Что же делать?

Лучший способ для борьбы с солнечным голоданием, как не трудно догадаться, это солярий. Вы не должны ставить перед собой цель получить в солярии шоколадный загар, самое главное – общее оздоровление организма при помощи ультрафиолета. Продолжительность одного сеанса – не больше пяти минут, и посещать солярий лучше через день.

Не рекомендуется посещать солярий в косметике. Кроме того, не принимайте перед процедурой душ и не мойтесь мылом, иначе есть вероятность получить ожог.

А как же быть в том случае, если хронически не хватает времени на посещение солярия, а также средств – ведь зачастую это совсем не дешёвое удовольствие? Для этого подходят простые, но не менее полезные, чем солярий, способы.

Прежде всего, рекомендуем вам придерживаться по возможности режима дня. Старайтесь каждый день в одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Делайте зарядку, желательно ближе к окну и в проветриваемом помещении. Для того чтобы как можно больше быть на свету, возьмите себе за привычку больше ходить пешком, особенно по утрам. Таким образом вы получите заряд энергии на весь день и необходимую порцию ультрафиолета.

На работе также старайтесь быть на свету. Пусть ваше рабочее место будет ближе к окну. В обеденный перерыв не оставайтесь в четырёх стенах, а прогуляйтесь пешком до ближайшего кафе. Вообще, не упускайте возможность лишний раз побывать на свежем воздухе, просто гуляйте и наслаждайтесь хоть и редкими, но такими живительными солнечными лучами.

Пищевой рацион должен включать больше овощей и фруктов. Особенно рекомендуются цитрусовые, молочные продукты, мясо, свекла и зелень. Вашему организму сейчас просто необходимы такие элементы, как магний, кальций и йод, а также витамины.

Не позволяйте себе хандрить, особенно если для этого нет видимого повода. Старайтесь больше веселиться, делать то, что вам хочется и не в чём себе не отказывать (в разумных пределах, разумеется).

Больше двигайтесь – активность в это время года особенна полезна. Не позволяйте стрессам взять верх над вами – это может негативно отразиться на обмене веществ и общем самочувствии.

Желаем вам в любое время года чувствовать себя на все сто!