Горячая йога

Горячей йогой называют Бикрам-йогу, которая названа так в честь своего создателя – Бикрама Чоудхури. Особенность этой относительно новой школы состоит в том, что дыхательные упражнения и асаны выполняются в теплых и влажных помещениях, температура воздуха в которых достигает +37+40 градусов по Цельсию. Альтернативой такому помещению может стать берег водоема в жаркий летний день, где в соответствии с требованиями Бикрам-йоги воздух будет также теплым и влажным. Продолжительность тренировки составляет полтора часа, за которые участники выполняют 26 асан из Хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения.

«Зачем истязать себя в таких некомфортных условиях?» – спросите вы. Действительно, выполнять асаны при высоких температурах воздуха сложно. Однако Бикрам-йога считается отличным способом похудения. Ведь в таких условиях при физической активности калории расходуются активнее. Кроме того, участник тренировки по горячей йоге обильно потеет, а с потом, как известно, из организма эффективно выводятся токсины и шлаки. Также горячий воздух – друг растяжки и гибкости, на которых строятся большинство асан. В хорошо прогретых помещениях растяжка дается менее болезненно и при таких условиях легче избежать травм. А еще горячая йога – признанное средство в борьбе с целлюлитом и отличный антидепрессант, помогающий расслабиться в конце напряженного дня.

С другой стороны у Бикрам-йоги много противопоказаний. По большому счету, подходит она только здоровым людям. Физическая активность в среде с горячим воздухом дает очень сильную нагрузку на сердце, а потому для людей со слабой сердечно-сосудистой системой, заболеваниями сердца, низким кровяным давлением чревата головокружением и даже обмороками. Также Бикрам-йога противопоказана при варикозном расширении вен, сосудистой дистонии, при менструации, при диабете, повышенной температуре тела, гайморите, простудных заболеваниях и т.п. К горячей йоге следует с осторожностью отнестись и людям в возрасте после 40 лет.

Еще один важный момент – при повышенных температурах воздуха возникает большая потребность в потреблении воды. В принципе пить воду во время занятий бикрам можно и нужно, но имейте в виду, что это создает избыточную нагрузку на почки.

Однако при отсутствии жалоб на здоровье Бикрам-йога не только не навредит сердечно-сосудистой и дыхательной системам, но и укрепит их. Также практики горячей йоги хороши для восстановления функций организма в период после травм.

Преимущества Бикрам-йоги уже оценили такие знаменитости как Джордж Клуни, Lady Gaga, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Мэттью МакКонахи и другие.

Предлагаем и вам испытать на себе преимущества горячей йоги.

Что для этого нужно?

1. Не кушать хотя бы за час до тренировки.
2. Заблаговременно пополнить водные запасы организма, выпив 1-2 литра воды.
3. Бутылку с водой также взять с собой на тренировку.
4. Также вам понадобится полотенце для удаления пота с тела.
5. Для выполнения асан на полу приготовьте коврик для йоги.

Начните с глубокого дыхания Пранаяма стоя.

26 асан Бикрам-йоги выполняются в приведенной ниже последовательности.

1. Поза полумесяца – Ардха Чандрасана. Асана ассиметрична. Ее необходимо выполнить в обе стороны.


2. Наклон вперед – Падахастасана.


3. Поза стула – Уткатасана


4. Поза орла – Гарудасана. Асана ассиметрична. Ее необходимо выполнить в обе стороны


5. Баланс на одной ноге с наклоном головы к колену – Дандаямана Джануширасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.


6. Баланс на одной ноге с отведением второй ноги назад – Дандаямана Дханурасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.


7. Поза весов – Туладандасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.


8. Наклон вперед из положения стоя – Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана


9. Поза треугольника – Триконасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.


10. Наклон к одной ноге стоя – Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить к обеим ногам.


11. Поза горы – Тадасана

12. Поза захвата стопы, сидя на цыпочках – Ардха Падма Падангуштхасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить с другой ноги.


13. Поза трупа – Шавасана


14. Половина позы очищающего огня – Паванамуктасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить с другой ноги.


15. Поза кобры – Бхуджангасана


16. Половина Позы Саранчи – Салабхасана. Асана ассиметрична
Ее необходимо повторить с другой ноги.


17. Полная Поза Саранчи


18. Поза Лука – Дханурасана


19. Поза алмаза – Супта Вирасана


20. Поза получерепахи – Ардха-Курмасана


21. Поза верблюда – Уштрасана


22. Поза кролика – Сасангасана


23. Поза головы к колену – Джану Ширшасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить к другой ноге.


24. Наклон вперед сидя – Пашчимоттанасана


25. Половина позы Ардха-Матсиендрасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить в другую сторону.


26. Вирасана – в ней необходимо выполнить дыхательное упражнение Капалабхати.


Успешного похудения вместе с Бикрам-йогой!

На фото – Яна Подлесная и Ксения Резник