Не выходя из-за рабочего стола: комплекс упражнений

Несмотря на комфортные условия на рабочем месте, удобное кресло и стол, мы часто ощущаем дискомфорт во всем теле, головные боли и быструю утомляемость. Причина всего этого кроется в пассивности большинства мышц и застое кровообращения. Специальный комплекс упражнений для офиса поможет избежать подобных последствий, сохранить здоровье и стройность.

Пятиминутка физической активности должна стать одной из ваших любимых привычек. Помните слова из песни: «пять минут, пять минут – это много или мало?» В нашем случае – они очень многое для нас значат! Как говорится – «капля воды камень точит», а ежедневные пять минут физкультуры на рабочем месте укрепляют наше здоровье, сохраняют крепость мышц, ускоряют метаболизм, улучшают настроение, повышают рабочую активность, и даже являются профилактикой выпадения волос!

Чтобы в процессе работы не забывать об оздоровительном фитнесе за столом, отметьте на своем мобильном телефоне будильник на нужном времени – один или несколько раз. Ваш дресс-код совершенно не помешает при выполнении специального комплекса упражнений. Также, вам не следует беспокоиться о том, что вы засмущаете своих коллег и сами будете стесняться, так как вам совершенно не нужно вставать со своего рабочего места. Начнем?

Упражнение 1

Любая зарядка начинается с разминки, поэтому для начала поднимем руки вверх и хорошо потянемся. При этом прогните спину, выставив грудь вперед и посмотрите на кончики пальцев рук, немного запрокинув голову назад. С выдохом опустите руки и займите исходное положение. Почувствовали, как сбросили напряжение?

Упражнение 2

Теперь займемся пальчиками. Они нам помогут улучшить кровообращение. Каждый пальчик нужно с заботой, тщательно помассировать, начиная у основания и до самого кончика.

Упражнение 3

Не вставая со стула, выполним полезное упражнение для спины и рук. Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь хорошо прогнуть спину «колесом», как бы устремляясь вперед. Затем, разъедините руки и возьмитесь у основания рабочего кресла. При этом прогните спину так, чтобы плечи и голова были наклонены вниз: взгляд направлен на собственные колени. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 4

Закончив выполнять предыдущее упражнение, не спешите размыкать руки. Оставьте их в замке за спиной. В таком положении вы проделаете наклоны головы. Мягкими, спокойными движениями, как бы «перекатывайте» голову, слегка запрокинув назад, с одной стороны в другую. Если позволяет возможность, закройте во время выполнения упражнения глаза.

Упражнение 5

Скручивания положительно скажутся на всем позвоночнике, устранят боли в поясничной области и сохранят тонкой вашу талию. Кстати, в йоге они занимают одно из основных упражнений и считаются профилактикой многих соматических заболеваний. Вот почему мануальные терапевты используют их для облегчения болей в спине своим пациентам. Чтобы выполнить скрутку возьмитесь правой рукой за левый подлокотник стула и потянитесь на выдохе. Спинка ровная. Вернитесь в исходное положение и повторите все движения в противоположную сторону. Проделайте скручивание в каждую сторону по 3-5 раз.

Упражнение 6

Наклоны в стороны, не вставая со стула. Упражнение знакомое нам с детства. Но несмотря на свою простоту является очень эффективным: уменьшает объем талии, укрепляет косые мышцы живота. При этом работают мышцы рук, спины и шеи. Правой рукой беремся за левый подлокотник стула и выполняем наклон в правую сторону с поднятой вверх рукой. Повторяем 3-5 раз, затем переключаемся на противоположную сторону.

На заметку!

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы получить пользу для мышц – расслабить и насытить кислородом. В противном случае они испытают стресс. И, не забывайте в течение дня пить воду, кроме кофе и чая. Также чаще проветривайте помещение, а для позитива поставьте на своем рабочем столе живое растение.

Если на улице прекрасная погода или даже моросит дождик, не спешите домой на транспорте. Прогуляйтесь хотя бы пару остановок. Всего 1 час и 100-200 калорий как не бывало! А вы ведь, наверняка думаете сбросить лишний вес. Согласитесь – это время не будет потрачено зря. Многие, кто взял за правило ходить пешком домой или на работу отмечают, что усталость, накопившуюся в течение дня, как рукой снимает. Свежий воздух бодрит, наполняет энергией и улучшает настроение, которое может быть пришлось «потерять» в стенах офиса. При этом, вы можете слушать в наушниках приятную музыку, аудиокнигу или изучать иностранный язык. Или же, шаг за шагом, мечтать и строить прекрасные планы. А домашняя суета немного подождет.

Перед тем как переступить порог дома, остановитесь, поднимите голову и посмотрите на небо, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оставьте всю рабочую суету на улице, не несите этот багаж в стены своего гнездышка. Подумайте о своих любимых и родных, к которым вы должны прийти с прекрасным расположением духа и полным сил дарить свою заботу и ласку.

Будьте здоровыми!