Зачем поднимать руки вверх во время занятий йогой

Поднятые вверх руки – частый элемент в йоге. Некоторые асаны, такие, например, как Поза воина I, предполагают поднятые над головой прямые руки уже в традиционном варианте выполнения. Но многие позы в йоге имеют несколько вариаций исполнения, и большинство из них может быть дополнено или усложнено поднятыми вверх руками. К примеру, Поза дерева по классике выполняется со сложенными перед грудью ладонями в намасте, а может быть усложнена поднятыми вверх вдоль головы руками и сомкнутыми друг с другом ладонями.


Одна из базовых в йоге – Поза Посоха – по классике выполняется с опущенными вниз руками, а может быть усложнена поднятыми руками вверх, являющимися словно продолжением туловища:


Поза Верблюда по классике выполняется с руками опущенными вниз и ладонями, расположенными на пятках, но может быть усложнена поднятой вверх одной рукой или двумя руками одновременно, являющимися словно продолжением прогиба в грудном отделе позвоночника:


Поднятые вверх руки вообще очень эстетично и естественно служат для углубления прогибов в так называемых «сердечных» асанах.
Поза связанного угла лежа (Супта баддха конасана) по классике выполняется со свободно раскинутыми на полу руками ладонями вверх, но может быть дополнена сомкнутыми ладонями над головой:


Поза героя (Вирасана) традиционно выполняется с руками свободно расположенными на коленях, но может быть дополнена поднятыми вверх руками, переплетенными в замке пальцами над головой и ладонями вывернутыми наружу:


И таких примеров асан с поднятыми вверх руками можно привести огромное множество. Исключения составляют разве что балансы на голове или руках. Ведь даже некоторые перевернутые позы можно дополнять поднятыми вверх руками.


Параллельно с поднятыми вверх руками можно работать и с пальцами, выбирая для асаны те мудры, которые наиболее соответствуют вашим текущим жизненным задачам.

И, если даже особенность асаны не позволяет поднять руки вверх над головой, то в большинстве наклонов их можно поднять вверх через спину, углубив тем самым амплитуду наклона.


Для чего при выходе в асану поднимать руки вверх? Ведь естественное положение рук человека – опущенные вниз. На самом деле существует как минимум 5 веских причин усложнять асану поднятыми вверх руками, и это вам подтвердят не только йоги, но и любой физиотерапевт.

Во-первых, поднимая в асане руки вверх, вы мягко растягиваете позвоночник, развиваете гибкость спины. Это помогает избежать деформации позвоночника, сохранить или восстановить правильную осанку, провести деятельную профилактику такого распространенного при «сидячем» образе жизни заболевания как остеохондроз и т.п.

Во-вторых, поднимая руки вверх (не только во время занятий йогой, но и в течение дня после трапезы) вы способствуете нормализации обменных процессов в организме, разгону метаболизма. Ведь при поднятых вверх руках пище проще пройти по желудочно-кишечному тракту. Этот путь становится менее извилистым, если хотите. Так вы избегаете развития дисбактериоза, брожения и гниения пищи. А отлаженный и работающий без сбоев обмен веществ – залог нормализации веса и отличного самочувствия.


В-третьих, полезно поднимать руки вверх не только после еды, но и после питья, особенно, если вы страдаете от запоров. Этим вы предотвращаете задержку воды в организме, способствуете ее быстрому прохождению через кишечник. Рекомендуется за полчаса до основного приема пищи выпить стакан чистой негазированной воды и поднять руки вверх. Вода быстро пройдет через кишечник и смоет за собой все шлаки, которые налипли на его внутренние стенки.

В-четвертых, и это особо актуально для уже немолодых людей, поднятые вверх руки способствуют приподнятию внутренних органов. Известно, что с возрастом органы грудной и брюшной полости имеют свойство опускаться, смещаясь со своего естественного первоначального места. В том числе и по этой причине слабеет пресс, обвисает живот. Поднимая руки вверх в асанах, мы предотвращаем опускание внутренних органов, помогаем им сохранить свое природное положение в организме, укрепляем мышцы живота, являющиеся наиболее проблемной зоной для большинства женщин.


Наконец, в-пятых, поднимая руки вверх через спину при выполнении различных асан с наклонами, мы углубляем растяжку, развиваем гибкость позвоночника, а, значит, учимся лучше управлять своим телом, становимся уверенней в себе и притягательнее для окружающих.

Как видите, поднятые вверх руки – это полезно не только в асане, но и само по себе. Существует понятие поднятых вверх рук в смысле «сдаться», но в йоге и физиотерапии оно приобретает совсем противоположное значение. Поднимая руки вверх, вы становитесь совершенней, гибче, здоровее, моложе. Никогда не сдавайтесь, но поднимайте руки вверх почаще!


На фото – Ксения Резник