Как бороться с летней депрессией

Нынешнее лето не балует хорошей погодой, и многие люди жалуются на депрессивное настроение. Как с ним бороться?

Хандра – это не депрессия

Чаще всего депрессия преследует людей поздней осенью, зимой и ранней весной, когда мало солнца и недостаток витаминов. Ведь именно благодаря солнечному свету в организме синтезируется витамин D, который способствует выработке гормона серотонина, дарящего нам хорошее настроение. В пасмурные летние дни солнца так же нет, и мы хандрим.

Оптимизма не добавляет и то, что мы никак не можем похвастаться новыми летними нарядами, строить какие-то планы, связанные с прогулками на свежем воздухе.

Тем не менее, советуют специалисты, не стоит торопиться пить антидепрессанты. Маловероятно, что у вас настоящая депрессия. Скорее, речь идет об обычной хандре, которую англичане, также не избалованные солнечной погодой, называют «сплином». А значит, ситуация вполне поправима и без прибегания к чисто медицинским средствам.

Прежде всего – не заостряйте внимание на плохой погоде
Чем больше вы будете размышлять о том, что вот опять идет дождь, нельзя поехать на природу, купаться, загорать и проч., тем хуже вам будет становиться.

Почаще смотрите на яркие цвета
Можно повесить дома какие-нибудь картины, фотографии, разместить яркие элементы дизайна. Создайте для себя маленький уютный мирок, полный ярких красок.

Попробуйте переключиться с «погодной» темы
Можно с головой уйти в рабочие задачи, заняться ремонтом, строить планы и проекты на будущее, начинать бизнес. Можно даже попросить начальство дать вам максимальную нагрузку. Когда человек по-настоящему занят, ему некогда следить за погодными перипетиями.

Беритесь за максимально трудоемкие дела
Например, поставьте перед собой какую-нибудь цель, требующую длительного хождения по инстанциям, сбора множества документов. Как раз в такую погоду вы сможете легко на этом сконцентрироваться и вам не будет жаль потерянного времени.

Возьмитесь за «отложенные» проекты
Если есть какое-то дело, которое вы давно откладывали, то, возможно, сейчас для этого пришло самое время. Начните писать книгу, работать над диссертацией, сочинять музыкальную пьесу, рисовать картину… Кстати, уже давно замечено, что в дождливую погоду куда лучше работается, чем когда за окном солнце и жара.

Займитесь шопингом
Лучше всего сейчас покупать не какие-то сезонные товары типа летних платьев или босоножек, (вы лишний раз расстроитесь, когда они вам так и не пригодятся), а приобретать одежду и обувь на осень и зиму (они пригодятся в любом случае). Можно обновлять интерьеры, приобретать новую бытовую технику, гаджеты, ювелирные украшения (если, конечно, средства вам позволяют).

Делайте то, что вам нравится
Балуйте себя любимым блюдом или напитком. Скажем, варите «особый» кофе со специями. Читайте интересные книги, слушайте музыку, танцуйте, занимайтесь фитнесом. Если у вас есть какое-нибудь хобби – посвящайте ему как можно больше времени.

Придумывайте себе развлечения, которые не зависят от погоды
Это могут быть походы в театры, музеи, на концерты. Только не ходите на мероприятия, проходящие под открытым небом, если вы склонны к хандре или легко простужаетесь.

Почаще встречайтесь с друзьями
Таким встречам хмурая погода – не помеха, если вы договоритесь увидеться в кафе или клубе. Можно напроситься к кому-нибудь в гости или самой пригласить гостей.

Особенно может порадовать встреча с кем-то, с кем вы давненько не виделись. Как раз в такую ненастную погоду у человека могут найтись время и возможность для личного общения с вами.

Активнее пользуйтесь Интернетом
Сейчас как раз благоприятный период для «зависания» в соцсетях, ведения блогов. Только постарайтесь, чтобы такое времяпрепровождение было продуктивным.

Правильно питайтесь
Эмоциональное состояние нормализует присутствие в рационе продуктов, богатых полиненасыщенными жирами. Это различные растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб. Нехватку пресловутого витамина D компенсируют молочные продукты, яйца, любая жирная рыба, говяжья печень, а также печень трески. Следует употреблять как можно больше фруктов и овощей. Конечно, холодным летом они дороже, но все-таки доступны. А вот потребление мяса следует ограничить.

Если есть возможность, отправьтесь в отпуск
Поезжайте туда, где много солнца. По крайней мере, ваше настроение улучшится, и даже если потом погода так и не наладится, вы будете осознавать, что лето прошло не зря.

А самое главное – подумайте о том, что отвратная погода – это еще не самое страшное, что может случиться с человеком
Ведь у кого-то умирают близкие, кто-то тяжело болен, кто-то попал в тюрьму, кто-то проводит всю жизнь в инвалидной коляске, не имея доступа к простым человеческим радостям… Задумайтесь, насколько охотно они променяли бы свои проблемы на то, чтобы всего лишь наблюдать дождь за окном… Ведь рано или поздно, в этом году или в следующем, лето все равно вернется!