Асаны от болей при менструации

Спазмы и боли в животе в районе проекции матки – наиболее частые жалобы женщин в первые дни менструации. Специалисты называют это состояние дисменореей. Причины дисменореи кроются в физиологии самого процесса менструации. В этот период женская матка сокращается для того, чтобы вышел эндометрий. Именно поэтому легкий дискомфорт вначале регул не является патологией. Однако, если менструальные боли слишком сильные, то они могут быть вестниками серьезных заболеваний женской половой системы: нарушения гормонального баланса, воспалительных процессов и т.д. Такие симптомы игнорировать нельзя, и следует немедленно обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу.

В данной статье, когда мы будем говорить о йоге, как о помощнике от болей при менструации, мы подразумеваем, что имеем дело исключительно с первичной дисменореей, т.е., когда менструальные боли спровоцированы физиологией регул.

Менструация – до того особенное состояние женского организма, что далеко не все асаны показаны для практик йоги в этот период. Так, в первые дни, когда вы испытываете сильное недомогание, не практикуйте позы, которые сдавливают живот, заставляют активно работать пресс и т.п. К таким асанам относят, прежде всего, Джатхара Паривартанасану, Навасану, Маюрасану, Шалабхасану и т.п.

Также воздержитесь от асан-узлов – таких как Пада Ширшасана, Нидрасана, Падма-паривритта асана и т.п.

Сильные прогибы также в период менструации ни к чему. В практиках Ардха Чакрасаны, Капотасаны и т.п. позиций пока лучше сделать перерыв.

Также лучше временно исключить из занятий йогой перевернутые или так называемые антигравитационные позы в силу того, что они вызывают отток крови от таза. К таким асанам? прежде всего, относят Сарвангасану, Халасану, Адхо-мукха врикшасану, Випарита-карани мудру, Пинча маюрасану, Ширшасану, Вришчикасану, Бакасану и т.п.

А что же тогда можно?

Йога во время регул, особенно в первые дни, – это асаны на расслабление, выравнивание гормонального баланса и эмоционального фона, избавления от зажимов.

Снять сильные боли в нижней части живота помогут следующие асаны:

1. Врикшасана или Поза дерева. Выполняется в положении стоя. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на внутренней части бедра противоположной ноги как можно ближе к паху. Руки поднимите над головой, ладони соедините в намасте. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив опорную ногу.


2. Уттхита триконасана или Поза вытянутого треугольника. Асана также выполняется из положения стоя. Ноги поставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Наклонитесь в одну сторону, корпус расположите параллельно полу. Нижней рукой обхватите щиколотку одноименной ноги, взгляд устремите на кончики пальцев верхней руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.


3. Арха Чандрасана или Поза полумесяца. От предыдущей асаны отличается тем, что вы наклоняетесь к одной ноге и одноименной рукой принимаете упор на пространство перед стопой. Вторую прямую ногу необходимо поднять вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.


Продолжим тренировку в положении стоя на коленях.

4. Вирасана или Поза Героя сидя. Из положения стоя на коленях, опустите ягодицы на пол между стоп. Ладони свободно разместите на бедрах перед собой. Макушкой головы потянитесь в потолок. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.


5. Баласана или Поза ребенка. После выполнения предыдущей асаны сдвиньте стопы, ягодицы разместите на пятках и наклонитесь вперед. Прямые руки вытяните вдоль головы, ладони свободно разместите на полу. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.


Далее садитесь на пол.

6. Маричиасана. Для выхода в асану в положении сидя на полу, выпрямите обе ноги. Одну ногу согните в колене, ее стопу разместите на полу с внешней стороны колена противоположной ноги и разноименной рукой надавите на него. Противоположную прямую руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Корпус и голову разверните в сторону этой руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.


7. Джана Ширшасана. Также выполняется из положения сидя с вытянутыми на полу прямыми ногами. Одну ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, а коленом потянитесь в пол. Стопу прямой ноги подайте на себя, ухватитесь за нее руками и наклонитесь к ней всем корпусом. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.


8. Упавиштха Конасана. Опять же сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги. Их стопы подайте на себя и ухватитесь за большие пальцы ног одноименными руками. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.


Также очень хорошо от менструальных болей помогают позы медитации, такие как:

1. Сукхасана.


2 Баддха конасана


3. Падмасана или Поза лотоса.


Закончите тренировку в Позе мертвеца – Шавасане.


Предложенные асаны непременно принесут облегчение от болей при регулах и помогут вашему самочувствию вернуться в норму.

На фото – Ксения Резник и Татьяна Кисиль