Грудь для нового купальника или Лучшие упражнения для грудных мышц

Красивая женская грудь во все времена была поводом для гордости собой и возможностью всегда оставаться в центре мужского внимания. Но что заключено в понятии красивая женская грудь? Разные женщины и мужчины ответят вам по-разному. Кто-то будет ратовать за большой размер дамского бюста, кто-то углубится в рассуждения о формах. Большая ли, маленькая ли: большинство представителей обоих полов сходятся во мнении, что наиболее желанным качеством женской груди является ее упругость. Согласитесь, мало радости в пятом размере груди, если она обреченно свисает до талии. К сожалению, чем больше грудь, тем сложнее поддерживать ее упругость. Особенно, если позади рождение одного или нескольких детей, кормление их грудью и т.д. Прямо скажем, в отдельный случаях вернуть груди упругость способен только пластический хирург. Но эта статья о другом.

Кое-что в своей груди можно изменить и без операции. Ведь, по сути, женская грудь – это молочная железа, под которой находится грудная мышца и слой жировой ткани. Они-то и создают объем груди. Наращивая грудную мышцу, мы можем несколько увеличить размер груди и придать ей тонус, то есть ту самую упругость. Конечно, говоря об увеличении размера, не стоит слишком обольщаться. Кардинально увеличить грудь при помощи одних только физических упражнений не получится, а вот получить высокий, подтянутый бюст представляется реальным.

Все упражнения для женской груди можно условно разделить на пять групп:

1. упражнения с утяжелителями (гантелями, грифом или блином от штанги, бодибаром и т.п.);
2. упражнения в тренировочных петлях;
3. упражнения на специальных тренажерах;
4. изометрические упражнения;
5. упражнения с собственным весом.

Давайте рассмотрим, какие упражнения входят в каждый из упомянутых разделов.

Итак, с утяжелителем.


Наиболее популярны в этом разделе жим с утяжелителем лежа, разведение рук с гантелями в стороны (так называемая «бабочка»), жим утяжелителя вверх из положения стоя или сидя, махи с утяжелителем вперед из положения стоя и т.п.


Второй раздел для грудной мышцы посвящен упражнениям в тренировочных петлях. Это спортивное приспособление легкое и компактное. Оно подойдет для занятий не только дома, но и, что особо актуально в весенне-летний период, на даче, на пляже, в лесу, на спортивной площадке, в парке и т.д.


Для мышц груди в тренировочных петлях весьма эффективны следующие упражнения: жим вперед, махи вперед через низ, сведение рук, отжимания.

На специальных тренажерах также можно выполнять жим, упражнение «бабочка» и другие.


Изометрические упражнения для груди выполняем с помощью надавливания на различные предметы ладонями обеих рук. Мы словно пытаемся таким образом преодолеть непреодолимое сопротивление.


Так, с двух сторон можно сжимать фитбол или небольшой гимнастический мяч, одной ладонью надавливать на другую перед грудью, можно в положении стоя надавливать кулаками на стену, выполнять жим подбородком в кулаки, ладонями в поверхность рабочего стола и т.п. Все эти упражнения заставляют работать грудные мышцы. Жим надо чередовать с небольшим периодом отдыха и повторять каждое упражнение 15-20 раз.

Наиболее же популярными и доступными являются упражнения для грудных мышц, которые выполняются с собственным весом. В этом случае не нужны никакие дополнительные приспособления, так как работа предстоит с весом собственного тела.


Это различные виды отжиманий: от пола, от возвышенности, с опорой на мыски ног или колени, с широкой и узкой постановкой рук, между двух опор, на брусьях и т.д.

Также обратите внимание, что при наращивании грудной мышцы важно:
- тренироваться регулярно (3-4 раза в неделю);
- обязательно отдыхать между тренировками, так как рост мышечной массы происходит во время отдыха;
- отказаться от диет, ведь под молочной железой кроме мышц находится еще и жировая прослойка, а диета может ее попросту уничтожить вместе с объемом груди;
- питаться сбалансировано, так как мышце груди для роста нужен строительный материал. Однако в погоне за профицитом калорий важно не набрать лишние килограммы и не осадить жир на боках. Для этого основой рациона должны стать медленные углеводы (каши, хлеб и макароны из муки грубого помола), нежирный белок (индюшиная или куриная грудка, творог, яйца, нежирные сорта рыбы), жиры растительного происхождения (орехи, семечки, растительное, оливковое или льняное масло), творог, фрукты и овощи.


Аккордное соблюдение этих правил дает большие шансы эффектно выглядеть вашей груди не только в модном купальнике, но и без него. И не забывайте об осанке. Даже самая красивая грудь будет выглядеть непривлекательно, если девушка сутулится. Поэтому в комплексную тренировку кроме предложенных выше упражнений для груди обязательно включайте упражнения для спины. Удачи!

На фото: Алена Каплунова