Весенняя депрессия: разве это возможно?

Так ласково светит солнце, ветерок уже совсем теплый, появилась первая сочная трава, на клумбах зацветают весенние цветы, птиц «разрывает» от щебета, а вас все бесит. Позади долгая холодная зима, впереди еще все лето: казалось, чем ни повод для радости. Но внутри себя вы находите лишь раздражение и недовольство. Хочется закрыть окна, шторы, спрятаться под одеяло, чтобы не видеть и не слышать всей этой оды радости, которую поет природа. Вы не можете понять, в чем дело, откуда такие упаднические настроения в разгар весны. Ладно, угрюмой осенью и бесконечно долгой леденящей душу зимой сама природа вторит меланхолии. Но почему такое состояние охватило вас по весне?

Конечно, дело банально может быть в так называемом предменструальном синдроме. Так что вы загляните на всякий случай в календарь регул, чтобы не ломать себе голову над причинами своего уныния. Однако причина может быть в довольно распространенном явлении в современном обществе – весенней депрессии. Даже медики согласились с тем, что подобное состояние отлично от мимолетной грусти и хандры и признали весеннюю депрессию самостоятельным заболеванием наряду с простудой и насморком. Но почему же этот эмоциональный провал случается с нами именно весной?

Объяснений тому несколько. Во-первых, весной организм ослаблен авитаминозом. Нехватка витаминов и полезных микроэлементом сказывается и на психологическом состоянии. Во-вторых, на фоне пробуждающейся природы наши личные проблемы могут выглядеть еще контрастнее (у природы все отлично, она буйствует, а у меня такие неприятности, сложности, проблемы и т.п.). В-третьих, у многих весеннее потепление вызывает ассоциации с приближением периода массовых отпусков, и депрессия может охватить от отсутствия возможности провести его так, как хочется.

На самом деле весенняя депрессия может стать следствием множества причин: кого-то повергает в уныние наступивший период весенних работ на дачном участке, кого-то удручает состояние заплывшей за зиму жирком фигуры, кого-то – приближающееся окончание учебного года у ребенка и необходимость планировать его летний отдых или решать вопросы с организацией выпускного вечера, поступлением в вуз и т.д. и т.п. Словом, весной есть масса поводов захандрить.

Симптомы весенние депрессии у каждого человека могут быть свои, но наиболее распространенные из них:
- утрата интереса практически ко всем сферам своей деятельности: карьере, семье, общению с друзьями, хобби и т.д.;
- постоянное чувство беспокойства, тревоги;
- повышенная раздражительность;
- бессонница или повышенная сонливость (может проявляться одновременно, когда вы постоянно хотите спать, но спите тревожно и плохо);
- чувство обреченности, бессмысленности существования;
- опустошенность, усталость, отсутствие жизненных сил, инициативы, мотивации к активности и т.п.;
- снижение аппетита и веса или, наоборот, повышенный аппетит и резкий набор веса;
- сложности с концентрацией внимания, запоминанием важной информации;
- появление мыслей о суициде;
- беспричинные слезы;
-обостренное чувство вины, самобичевание, внутренние диалоги с собой;
- потеря веры в себя, заниженная самооценка, чувство собственной несостоятельности и нереализованности.

На фоне вышеперечисленных симптомов также может наблюдаться обострение хронических заболеваний, возникать частые головные боли, расстройства желудка и т.д.

Конечно, первым делом людям, обнаружившим у себя подобные симптомы, хочется посоветовать обратиться к хорошему психологу. Такой специалист разложит все ваши эмоциональные проблемы «по полочкам», найдет причинно-следственные связи между событиями, людьми, обстоятельствами в вашей жизни и вашим упадническим настроением. Вторым делом, после профессиональной консультации хочется порекомендовать заехать в туристическое агентство, выбрать там хорошую путевку в экзотическую страны и отправиться подальше от «серых будней», чтобы «обнулить» свои эмоции и «перезагрузить» свой мозг, настроив его на положительную волну. Но, к сожалению, далеко не каждый может себе позволить серию консультаций с психологом и билет на самолет с серебристым крылом.

Однако даже в этом случае выход есть. Прислушайтесь к нашим советам, хоть один из них да точно вам подойдет и поможет:
1. Иногда действительно полезно отлежаться. Попросите близких не беспокоить вас, по возможности даже уехать или уйти из дому на какое-то время. Постарайтесь поспать или помедитировать, поразмыслить над своей жизнью и причинами депрессии, почитать приятную вам литературу, послушать музыку. Кстати, наиболее подходящей музыкой от депрессий признаны музыкальные произведения Моцарта! Однако не оставайтесь в постели и в одиночестве слишком долго.

2. Заведите домашнее животное, сходите в контактный зоопарк или купите себе сеанс плавания с дельфинами. Известно много случаев, когда общение с животными помогало излечить психологические недуги.

3. Ешьте ананасы (они показан при расстройствах центральной нервной системы), арахис (он содержит тиамин – витамин, отвечающий за оптимизм), бананы (они активизируют выработку серотонина, который питает нервную систему), грецкие орехи (они содержат магниевый антидепрессант), овсянку (она также содержит магний и тиамин), шоколад, семечки подсолнуха (процесс их поедания успокаивает нервы), фундук и т.п. А вот алкоголь и кофе – плохие помощники при весенней депрессии. Они лишь притупляют ее симптомы, которые возвращаются с удвоенной силой после окончания действия напитков.

4. Общайтесь с интересными вам людьми, не заставляйте себя тратить время на знакомых, которые вам по тем или иным причинам неприятны.

5. Путешествуйте в любом доступном формате. Если не имеете возможность поехать в другую страну или город, побалуйте себя экскурсией по родному городу. Сейчас это стало очень популярно. Неожиданно благодаря подобным экскурсиям вы можете по-новому взглянуть на хорошо знакомые вам места и зарядиться новыми впечатлениями.

6. Прогуливайтесь на свежем воздухе. Если вас раздражает компания, гуляйте в одиночестве. Свежий весенний воздух вне зависимости от вашего отношения к нему способен благотворно сказаться на вашем самочувствии.

7. Побалуйте себя обновками (хотя бы небольшими), они способны выровнять ваш дисбаланс между ожиданиями от реальности и самой действительностью.

8. Займитесь любым доступным видом фитнеса: сходите в тренажерный зал, запишитесь на групповую тренировку по аэробике, танцам или посетите занятия йогой в парке. Двигательная активность способна творить чудеса с нашим эмоциональным состоянием.

И главное, не бойтесь что-то изменить в своей жизни, выйти из зоны комфорта. Ведь ни такая уж она комфортная эта зона, если вы находитесь в таком состоянии сейчас. Может статься, что в результате своей решительности вы не только избавитесь от весенней депрессии, но и получите новый более успешный и счастливый виток в своей жизни.