Фитнес для здоровья поясницы

Дискомфорт в пояснице хоть однажды в жизни испытывало большинство из нас. К сожалению, если боль в этой части спины несильная и непродолжительная, мы не придаем ей особого значения. Однако статистика свидетельствует о том, что, если вы пережили дискомфорт в пояснице единожды, то 40% вероятности, что он повторится снова уже в течение этого года и 85% вероятности, что боль вернется в более отдаленном периоде. А это значит, что игнорировать подобный дискомфорт нельзя. Тем более, что по заверениям врачей боль в пояснице может являться симптомом серьезного заболеваний.

Не обращая внимания на дискомфорт в этой области спины, вы тем самым провоцируете ее переход в хроническую стадию и, возможно, даете шанс развитию серьезного недуга, который в будущем будет грозить хирургическим вмешательством. Особенно вас должна настораживать боль в пояснице, если она не проходит при перемене положения туловища. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличие патологии позвоночника, его инфицировании или даже развитии опухоли. Также боль в пояснице может подсказывать о проблемах с почками, поджелудочной железой, мочеполовой системой и другими органами. Точную природу подобного дискомфорта может установить врач-невролог.

Не стоит отбрасывать и психосоматику поясничной боли. Согласно данному направлению медицины дискомфорт в пояснице сигнализирует неудовлетворенности своей самореализацией, тщетными поисками своего истинного предназначения или тяжелым жизненным бременем, например, из-за ухода за маленьким ребенком, больным родственником и т.п.

Однако в 90% случаев боль в пояснице провоцируют проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.п.) или сильное перенапряжение поясничного отдела (например, в результате подъема тяжелого предмета). В этом случае боль возникает из-за раздражения чувствительных нервных корешков спинного мозга. Вызвать его может также переохлаждение, магнитные бури или резкая смена атмосферного давления.

В зависимости от природы боли в пояснице врач может назначить согревающие мази, горячие компрессы, физиопроцедуры, иглоукалывание, бальнеотерапию, обезболивающие средства и т.п.

И, конечно же, средством №1 в снятии дискомфорта в пояснице, а главное и профилактики ее появления является лечебная физкультура. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых позволит вашей пояснице всегда оставаться здоровой.

Начнем в положении «стоя». Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Выполните 7 скручиваний корпуса, наклоняясь вперед и скругляя спину. Движение напоминает неполный подъем корпуса из положения «лежа на спине», когда мы работаем над брюшными мышцами. В положении стоя такое упражнение позволяет выполнить эффективную растяжку спины.


Далее сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони рук свободно разместите на передней части бедер.


Из этого положения выполните разворот корпуса вправо, затем влево.


Третий элемент этой связки – поднимите руки над головой и прогнитесь назад.


Далее лягте спиной на пол, ноги прямые. Приподнимите над полом голову и плечи, одновременно правую ногу согните в колене, обхватите его руками и потяните на себя в течение 15 секунд. Выпрямитесь. То же самое проделайте с другой ноги.


В заключение связки обе ноги согните в коленях, обхватите ладонями и потяните на себя в течение 15 секунд. Почувствуйте, как тянется поясница.


Оставайтесь, лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, , прямые руки расположите вдоль корпуса. Выполните 25 неполных подъемов корпуса над полом (поднимайте только голову, плечи и лопатки.)


Следующее упражнение для укрепления поясницы – так называемый «ягодичный мостик». Все так же лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы разведите на ширину плеч и разместите на полу, параллельно друг другу, прямые руки свободно положите на пол вдоль корпуса ладонями вниз. Из этого положения выполните 20 подъемов ягодиц над полом. Поднимайте ягодицы до тех пор, пока тело от коленей до плеч не выйдет в одну прямую линию.


И последнее упражнение на сегодня. Для его выполнения перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Поднимите корпус над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.


Как видите, комплекс довольно короткий и не отнимет у вас много времени. Помимо укрепления поясницы, он активно задействует брюшные, ягодичные мышцы, мышцы бедра. Выполняйте этот комплекс регулярно, особенно, если ваша работа связана с длительным времяпрепровождением в положение сидя. Уделяя совсем немного времени своей пояснице сейчас, вы сэкономите уйму денег и времени на лечении спины в будущем!

На фото – Алена Каплунова.