Ишнаан или Значение холодного душа в йоге

Те, кому хоть однажды в жизни довелось обливаться холодной водой, окунаться в проруби или источнике с холодной родниковой водой, никогда не забудут это блаженное и вдохновенное состояние победы над собой, обнуления, ясности ума, прилива бодрости и жизненных сил. В йоге ишнаан, а именно так на санскрите звучит «холодный душ», имеет гораздо большее значение, чем просто элемент закаливания.

По классике в самом примитивном понимании смысл обливания холодной водой состоит в том, чтобы вызвать близкое к шоковому состояние организма. В процессе такого резкого охлаждения наш мозг получает команду активизировать все защитные механизмы, чтобы противостоять атаке холода извне. В итоге холодный душ длится недолго, а иммунная система остается активизированной еще довольно продолжительное время. Таким образом, обливаясь холодной водой регулярно, мы получаем дополнительную защиту от различного рода заболеваний.

Йога же придает ишнаану гораздо большее значение, приписывая более широкие возможности в результате регулярных практик. Например, традиции Кундалини йоги относят холодный душ к утренней Садхане. Школа Йоги Бхаджана учит не просто ежедневно обливаться холодной водой, а делать это непременно в период с 4 до 7 часов утра. Считается, что период с 4 до 7 часов (хоть утром, хоть вечером) - самый тяжёлый для человека. Это так называемая «зона сумерек». В это время Солнце касается Земли под углом 60 градусов и влияет на нас особым образом.

Если мы можем контролировать себя в этот период – заставить принять холодный душ, заняться выполнением асан, медитацией и т.д., то мы тем самым берем осознанный контроль над собой, над своей жизнью. Благодаря таким практикам мы становимся самодостаточными, успешными, удовлетворенными и счастливыми. Если же мы отказываемся от практик ишнаана или переносим их на более комфортное для себя время, то тем самым мы взращиваем свои слабости и никогда не сможем по-настоящему порадоваться жизни.

Часто можно слышать вопрос о том, можно ли практиковать ишнаан, садхану не в столь утренние часы? Влияет ли это на эффективность практик? Ответ: «Однозначно влияет». Это совершенно другой путь. Считается, что садхана, включающая холодный душ, именно в обозначенные утренние часы – это путь к раскрытию интуитивных способностей, путь к благополучию, путь к получению ответов на все вопросы мироздания. Если вам достаточно физически встряхнуть свое тело, вы можете обливаться холодной водой в любое время суток. Если вы хотите получить больше, чем просто заряд бодрости, придерживайтесь «зоны утренних сумерек».

Что происходит с нами во время ишнаана?

Сначала открываются капилляры и наш организм избавляется от вредных веществ, а затем они закрываются и кровь возвращается к внутренним органам обновленной. В результате обливания холодной водой эндокринные железы, в которых хранится наше здоровье и молодость, меняют свою секрецию. Именно поэтому йогины говорят, что тот, кто принимает холодный душ, никогда не постареет.

Ни одна таблетка, которая обязательно имеет побочный эффект, ни одно физическое упражнение, которое отнимает у нас время и силы, ни один массаж и спа-процедура, за курс которых следует отдать немало денег, не способны так простимулировать нашу мозговую деятельность, как гидротерапия холодной водой.

Однако, справедливости ради, стоит отметить, что в определенных случаях ишнаан, невзирая на все его достоинства, может оказаться под запретом.

Когда противопоказан холодных душ?

Во-первых, после физической активности. После пробежки, занятия аэробикой, силовой тренировки, просто активного физического труда ваше тело перегрето. Холодный душ может самым неблагоприятным образом сказаться на состоянии вашего здоровья в этом случае.

Во-вторых, во время лихорадки. Причины запрета те же, что и в предыдущем случае. Чтобы холодный душ принес пользу, температура вашего тела должна быть в пределах нормы!

В-третьих, во время менструации. В этот период в женском организме кровоток функционирует определенным образом. и не стоит вмешиваться в эти процессы с помощью перевернутых асан, ишнаана и т.п. практик.

В-четвертых, после 120 дня беременности. Женский организм перестраивается под свой новый статус, и тут начинают работать другие защитные организмы.

Как заставить себя пройти через Ишнаан, приучить себя к нему?

Йогины говорят, что, если вы можете выдержать холод воды, то вы с легкостью сможете переносить холод жизни (неурядицы, неудачи, застой, неудовлетворенность, неприятных людей и события, встречающиеся на вашем жизненном пути). Пройдите через ишнаан однажды, и вы станете его приверженцем навсегда. Это удивительное чувство, близкое к наркотическому опьянению, которое хочется пережить снова и снова. Просто сделайте из этого ежедневный ритуал. Относитесь к нему, как умыванию лица или чистке зубов.

Как делать Ишнаан правильно?

Проснувшись, не разговаривайте. Но, если вы практикуете мантры, то их даже желательно проговаривать. Не нужно начинать обливание с теплой воды и постепенно снижать ее температуру. Начните сразу с ледяной температуры. Облейте холодной водой стопы, затем – голени, бедра. Теперь направьте струю холодной воды на поясницу. Можете сделать небольшой перерыв после этого, если вам это необходимо. Дышите глубоко во время этой паузы. Далее облейте ледяной водой руки, начиная от кистей и заканчивая плечами, затем – всю верхнюю часть тела. Завершите первый круг ишнаан обливанием лица и головы.

Теперь выключите воду и потрите кожу кожей: разотрите ладони друг о дружку, потрите ладонями другие части тела: руки, живот, спину, бедра, стопами потритесь о противоположные ноги и т.д. В этот момент вам станет тепло. Ведь кровь прилила к коже во время холодного душа, а теперь уходит обратно в органы.


Процедуру необходимо повторить с самого начала еще два раза, т.е. предпринять всего три круга. В конце нужно тщательно промокнуть тело полотенцем, пока кожа полностью не станет сухой. Но ни в коем случае нельзя растирать кожу тканью.

Теперь можно закутаться в одеяло, натянуть шерстяные носки или надеть одежду из натуральной ткани, чтобы она хорошо пропускала энергию.

В йоге как правила завершение ишнаан – это только начало Садханы. После холодного душа следует чтение мантр, выполнение асан, практики медитации. Все это учит нас опыту общения со своим Высшим Я, делает нас гармоничными и счастливыми. Ишнаан же, как ключ к умению слушать свою Душу, он открывает первую дверь на пути к счастливой жизни. Так сделайте же это!