Зарядка против перекуса

Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Как с этим бороться?

Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей.

Упражнение

Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса.

Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1).

Фото 1


Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2).

Фото 2


Избегайте следующих ошибок (фото 3):

1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Следите за положением тела. Помните, тело должно образовывать прямую линию.

2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела.

Фото 3


Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу.

После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4).

Фото 4


Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие.

Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны.

Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Удачных Вам тренировок на рабочем месте!

Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru
personaltraining@mail.ru