Йога для похудения

В фитнес-среде бытует мнение, что йога – это не та практика, которая способствует снижению избыточного веса. Считается, что статичные йога-асаны не могут решить задачу похудения. Однако это совсем не так. И для того, чтобы получить подтверждение тому, достаточно вспомнить, как выглядит большинство приверженцев йоги. Все они довольно худощавы, подтянуты, даже сухие, гибкие, их гармония физического развития подкреплена гармонией внутренней, что выражается в доброжелательном взгляде, умиротворенном выражении лица, спокойном, уравновешенном поведении.

Весь их секрет состоит в комплексном подходе к борьбе с ожирением. Ведь йога – это не только корректно исполненные асаны, но и сбалансированное умеренное питание, исключающее переедания, здоровый режим сна и отдыха. Люди, исповедующие философию йоги, живут в гармонии с внешним и своим внутренним миром, потому меньше подвержены стрессам. А последние, как известно, часто ведут к срывам и перееданиям.

Асаны в йоге активизируют жизненные процессы в организме, в том числе обмен веществ, что способствует сжиганию калорий.

Кроме того, йога, не приветствуя принцип насилия над собой, не предполагает больших силовых нагрузок, изнуряющих диет, интенсивных аэробных тренировок, которые часто являются демотиваторами в регулярных занятиях спортом.

Таким образом, йога не просто является способом борьбы с лишними килограммами, но и устраняет саму причину ожирения.

Для похудения также существует специальная мантра, которую эффективнее начинать читать на убывающую луну и делать это минимум 16 раз и как можно чаще в течение дня. Звучит она так:

САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ.

Полезно начитывать эту мантру на воду и затем выпивать ее.
Также существует специальная мантра для освящения пищи:

харидхата харибхокта харианнам праджапатих харивипра шарирасту бхункте бходжайатхе харих.

Считается, что освященная такой мантрой еда избавляет предстоящую трапезу от дурной кармы и сжигает аму, загрязняющую тело.

Что касается асан для похудения, то здесь в своих практиках необходимо продвигаться от простого к сложному. Первоначально занимайтесь не более 15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и сложность выполняемых асан. Начните, например, с Сетуасаны.


Задержитесь в асане посильное для себя время. Отдохните. Затем повторите асану несколько раз. Так же поступайте и с другими предложенными ниже позами.

Схожей по воздействию на организм с Сутасаной, но более сложной в технике выполнения является Чакрасана (поза «мостик») и ее разновидности. В ней происходит массаж органов брюшной полости за счет растяжения наружных мышц. Кроме того, асана является перевернутой и обеспечивает приток свежей крови к голове, благодаря чему увеличивается работоспособность. Также Чакрасана растягивает нервы спины и восстанавливает нормальное положение слегка смещенных позвонков и межпозвоночных дисков.


Пашчимоттанасана уменьшает жировые отложения на животе, устраняет запоры и придает жизненных сил.


Поза верблюда (Уштрасана) также подойдет для начинающих. Она способствует сбалансированной работе внутренних органов грудной и брюшной полости и благотворно влияет на пищеварительные процессы, способствуя тем самым разгону метаболизма и похудению.


Поза лука (Дханурасана) схожа по своему воздействию с Чакрасаной. В этой позе происходит массаж органов брюшной полости, она также способствует устранению нарушений в системе пищеварении, помогает избавиться от запоров и предотвратить их. Благодаря регулярным практикам Дханурасаны быстро уходят избыточные жировые отложения с живота.


Пада-хастасану с целью похудения эффективнее выполнять в динамике. Она отлично удаляет жировые отложения, устраняет скопления газов, предотвращает и избавляет от запоров, ускоряя тем самым обменные процессы в организме.


Идеальны для похудения и отлично подходят для новичков асаны Випарита-карани (так называемая пассивная березка) и Сарвангасана (поза березки). В них похудение происходит за счет ухода из организма лишней воды – подсушивания тела. Держать асаны необходимо перед сном в течение 15 минут.


Если вы хотите кардинально похудеть с помощью йоги, присмотритесь также к такому ее направлению как Пауэр Йога или силовая йога. Это современное ответвление в йоге помогает добиться выдающихся результатов в похудении зоны живота и других проблемных зон. Особенностью силовой йоги являются асаны, объединенные в непрерывные связки, которые выполняются блоками, перетекающими из одного в другой под спокойную музыку. В результате все тело заметно подтягивается, а жир сжигается.

Успехов и скорейшего похудения вместе с любимой йогой!

Модель на фото – Ксения Резник