Балансы на руках: только ли для продвинутых?

Для многих воспарить над землей, соприкасаясь с ней только руками, кажется чем-то фантастически недостижимым. А ведь именно в этом состоит особенность баланса на руках – различными способами вы принимаете опору на руки, а остальное тело отрываете от пола. К сожалению, многие люди, даже не один год практикующие йогу, обходят стороной асаны, связанные с балансом на руках. Тем самым они лишают себя большого количества преимуществ подобных практик. Между тем, стойки на руках не являются чем-то недостижимым. Немного больше веры в себя, желание, упорство, регулярная практика, и балансы на руках один за одним войдут в ваш личный список покорившихся вам асан. Но давайте обо всем по порядку.

Чем же так хороши балансы на руках?

Кроме уже упомянутого выше невероятного чувства парения над землей, легкости, балансы на руках помогают:
- укрепить такие мышечные группы как мышцы-стабилизаторы, мышцы рук, спины и др.;
- улучшить координацию движений;
- укрепить нервную систему;
- улучшить гибкость;
- увеличить выносливость организма;
- повысить подвижность суставов;
- почувствовать себя более сильным в физическом плане;
- стать более энергичным;
- повысить свою самооценку.

Что нужно для того, чтобы начать успешно практиковать балансы на руках?

Конечно, неподготовленному новичку, незнакомому с йогой, не стоит сразу хвататься за попытки выполнить сложные балансы на руках. Однако кое-что для подобных побед над собой можно уже сделать в начале пути.

Во-первых, необходимо всячески укреплять руки и спину. Именно благодаря развитым мышечным группам этих частей тела балансы на руках становятся возможными.

Для этих целей, например, подойдут Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), Парипурна Навасана (поза Лодки), Вирабхадрасана III (поза Воина III) и Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках) у стены. Если вы в состоянии оставаться в этих асанах 45 секунд, то вы готовы к выполнению балансов на руках.


Во-вторых, перед выполнением балансов на руках, как и перед любой тренировкой, следует выполнить разминку. Для этих целей идеально подойдут несколько кругов так называемой практики «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар).

В-третьих, помните, что оставлять балансы на конец тренировки не стоит. Они требуют много сил и концентрации внимания, а на финише часового занятия йогой их уже не так много. Поэтому работайте над техникой балансов на руках сразу после разминки и нескольких асан в положении стоя и сидя.

В-четвертых, осознайте, что балансы на руках – это не только и не столько наличие развитой мускулатуры, но также и умение равномерно распределять вес своего тела, концентрировать внимание, обладание навыками гибкости.

В-пятых, учитесь держать руки и верхнюю поверхность бедра ближе друг к другу, а ноги – подтягивать ближе к плечам.

В-шестых, чтобы оторвать стопы от пола, сместите центр тяжести своего тела, расположив его точно над точкой опоры. Таким образом, вы переместите вес тела на руки и разгрузите ноги, после чего их будет проще поднять над полом.

В-седьмых, центр ладоней отрывайте от пола, а пальцы прижимайте крепко в пол и вытягивайте. Вес тела вам необходимо распределить между внешними и внутренними краями ладоней. Если за этим не следить, то вся нагрузка придется на внешние края ладоней, и держать баланс будет сложнее. Поэтому тщательно прижимайте большие и указательные пальцы к полу.

В-восьмых, продвигайтесь в своих практиках постепенно от простых асан к более сложным. Для начала хорошо подойдет Бакасана или так называемая поза Журавля:


Очертания тела в этой позе действительно напоминает шагающего по воде журавля. Собственно «бака» в переводе и есть «журавль». Отсюда и название асаны.

Попробуйте также Бхуджапидасану или так называемую позу Паука:


Очертания тела действительно в этой асане напоминают паука. А ее название образовалось от «бхуджа», что в переводе означает «рука», «плечо», и «пида», что в свою очередь переводится как «боль», «давление». Дело в том, что в этой позе заднюю поверхность коленей необходимо разместить на руках, то есть вы словно надавливаете ногами на руки.

Постепенно переходите к более сложным балансам на руках: например, Маюрасане или (так называемой позе Павлина) и ее разновидностям.


Пробуйте также Титибхасану или так называемую позу Светлячка.


Такие сложные асаны как Адхо мукха врикшасана (стойка на руках) и ее разновидности первоначально практикуйте возле стены. Это и облегчит выполнение асаны и сделает его более безопасным.


И главное помните, что мыслями о том, что балансы на руках не ваша цель, что вы занимаетесь йогой по большей части для улучшения растяжки или самочувствия, вы ограничиваете возможности своего тела. Попробуйте эти практики однажды, и вы уже не откажитесь от них никогда! Главное – задаться целью!

Модель на фото – Ксения Резник