Психотерапия: какой метод выбрать?

Бывают ситуации, когда приходится прибегать к помощи психотерапии. Однако важно не только принять решение воспользоваться услугами психотерапевта, но и выбрать «правильный» метод, который поможет именно вам.

Гештальт-терапия

Самый распространенный метод психотерапии. Доказано, что сильнее всего в сознании «застревают» незавершенные ситуации. Допустим, когда-то у нас были отношения с каким-то человеком, которые вдруг резко прекратились. Причем по непонятной причине, безо всяких объяснений. Человек просто исчез из нашей жизни. И это мучает нас и мешает строить дальнейшие взаимоотношения, уже с другими людьми. Потому что мы боимся, что в один прекрасный день все закончится точно таким же образом.

На сеансе гештальт-терапии специалист помогает вновь «пережить» эту ситуацию и завершить ее. Пусть не по-настоящему, а только в нашем сознании, но мы получаем возможность «отпустить» травмировавшую нас когда-то ситуацию. Например, мысленно сказать человеку: «Прощай».

Бихевиоральная терапия

Ее называют также поведенческой. Суть методики в том, что человеку «прививаются» навыки поведения в сложных и проблемных для него ситуациях. Скажем, выстраивать отношения с начальником-самодуром, который ранее доводил клиента до сильного стресса. Более узкое направление - когнитивно-бихевиоральная терапия – учит людей осознанно отслеживать свои мысли и эмоции в стрессовых ситуациях. Зачем? Дело в том, что мы часто придаем каким-то событиям чересчур большое значение, и именно поэтому они вызывают у нас такой стресс. Если же мы изменим отношение к ситуации, то и уровень стресса снизится. Методика прекрасно работает при фобиях и депрессиях, и, как утверждают эксперты, больше всего подходит людям с аналитическим складом ума.

Телесно-ориентированая терапия

Есть теория о том, что все невысказанные и подавленные эмоции отражаются в нашем теле в виде мышечных зажимов. Поэтому у человека могут болеть, например, спина или ноги, могут быть проблемы с шеей, головные боли. Для таких пациентов разрабатываются индивидуальные программы, им назначается специальный массаж. Считается, что подобная методика эффективна, когда не удается помочь клиенту путем обычных бесед со специалистом.

Надо сказать, что это одна из наиболее спорных методик. Она близка скорее к области эзотерики, чем к области традиционной психотерапии. Ведь главная мысль здесь: наше мышление материально и оказывает воздействие на организм.

Методика системных расстановок по Берту Хеллингеру

В последнее время эта методика, придуманная немецким психологом, стала весьма популярна, в том числе и в нашей стране. Наиболее эффективным метод считается при семейных проблемах, но он часто оказывается действенным и в других ситуациях, например, связанных с работой, финансами, различными отношениями…

Обычно в расстановке участвует несколько человек. Сначала клиент описывает свою проблему. А потом остальные участники разыгрывают сценарий ситуации и рассказывают о своих чувствах и эмоциях в момент «проигрывания». Часто при этом выясняются совершенно неожиданные вещи, которые были человеку доселе неизвестны и о которых он даже не задумывался. Все это позволяет клиенту взглянуть на проблему с новой стороны и нередко способствует реальным изменениям в жизни.

Методика также довольно спорная и признаваемая далеко не всеми, но, судя по отзывам, и впрямь многим помогает.

Арт-терапия

Речь идет о терапии искусством. Конечно, вы можете сами заниматься творчеством – лепить, рисовать, сочинять песни и т.д. Но иногда лучше, чтобы вас «направлял» специалист. Он может подобрать тот вид творчества, который больше всего подходит для решения ваших проблем. Может подсказать ему и сюжеты для картин или скульптур. Может предлагаться работа и с уже известными произведениями живописи, музыки и проч.

Обычно потом психотерапевт анализирует результаты. Процесс занятий искусством связан с проработкой конкретных психологических проблем. Самый простой пример – это когда ребенка просят нарисовать, чего он больше всего на свете боится.

Зоотерапия

Общение с животными, забота о них порой оказываются более эффективны, чем традиционные сеансы психотерапии. Это помогает пациентам обрести уверенность в себе, снимает зажатость. Особенно рекомендуется зоотерапия аутистам и страдающим синдромом Дауна. «Партнерами» могут становиться не только собаки или кошки, но и, скажем, лошади или дельфины.

Какой вид психотерапии выбрать?

Лучше всего посоветоваться по этому поводу со специалистом. Начать можно с гештальт- или бихевиоральной терапии, и возможно, в процессе выяснится необходимость применить другие виды психотерапии.

Но нужно и прислушиваться к себе. Рано или поздно вы поймете, «ваше» это или нет. Есть люди, которые, только сменив множество психотерапевтов и методик, наконец понимают, что именно им нужно.

Удачи вам и гармонии!