О пользе перевернутых асан в йоге

Какие асаны в йоге называют перевернутыми? Как следует из названия, эти положения должны быть обратными, инверсионными, перевернутыми по отношению к нашему естественному вертикальному расположению в пространстве.

То есть нижние конечности должны быть направлены не вниз, а вверх, как это происходит, например, в Саргавангасане (позе «березки») или ее разновидностях и продолжениях – Випарита-карани мудра и Халасане (поза «плуга»).



Также существуют перевернутые позы, в которых нижние конечности расположены традиционно, а голова и туловище направлены к земле. Примером такой перевернутой асаны является Адхо Мукха шванасана («Собака мордой вниз») и ее разновидности, такие как Эка Пада Адхо Мукха Шванасана и т.п.


И, безусловно, одними из наиболее важных перевернутых асан являются стойки на голове (Саламба Ширшасана) и руках (Адхо Мукха Врикшасана), когда с ног на голову перевернуто все тело: и нижняя, и верхняя его часть, включая голову.


Но прежде, чем говорить о пользе таких перевернутых асан в йоге, хотелось бы вспомнить о двух энергетических центрах нашего тела: Лунном центре (Бинду), находящемся примерно в области межбровья, и Солнечном центре (Манипура чакра), расположенном в месте солнечного сплетения. Согласно философии йоги под воздействием гравитационных сил из Лунного центра в Солнечный капает жизненный «нектар». Таким образом, он растрачивается, сгорает, в результате чего человеческое тело стареет.


А теперь представьте, что происходит, когда мы переворачиваем свое тело с ног на голову. Внутренние силы гравитации обращаются вспять, а вслед за ними и процессы старения. Жизненный «нектар» больше не имеет возможности вытекать из Лунного центра, и даже напротив, его запасы начинают накапливаться в нем.

Как это проявляется в физическом плане? Те участки тела, которые мы переворачиваем, получают обильное поступление крови, а с ней и питательных веществ. Для мозга это дает улучшение питания его клеток, ясность мыслей, повышение работоспособности и т.д. Гипофиз в мозгу, отвечающий за работу эндокринной системы, усиленно получая питательные вещества, более эффективно справляется с нормализацией работы гормональной системы. Шевелюра благодаря перевернутым асанам также получает свежее питание, благодаря которому предупреждается появление седины и выпадение волос. Лицо в результате усиления кровотока к нему, омолаживается, разглаживаются морщины, улучшается цвет кожи и т.д. Сосуды в инверсионных асанах получают возможность раскупориться от шлаков, уходит отечность и тяжесть в ногах, предупреждается варикозное расширение вен, разгоняется метаболизм.

В перевернутых асанах мы дышим медленней и глубже, чем в естественном положении тела. Инверсионные позы в принципе провоцируют брюшное дыхание, которое мы очень редко практикуем в обычной жизни. А ведь брюшное дыхание позволяет улучшить кислородный обмен в легких, производит массаж органов брюшной полости и способствует ускорению обменных процессов, являясь эффективной частью йоги для похудения.

На тонком энергетическом уровне перевернутые асаны положительно влияют на энергетический обмен в органах и тканях нашего организма, уравновешивают течение в праны в нем. Вот почему после практик инверсионных поз мы ощущаем внутреннее спокойствие, более ясно начинаем воспринимать окружающий мир, чувствуем прилив сил и вдохновения.

Так же весьма полезным свойством перевернутых асан является побуждение к сублимации сексуальной энергии, т.е. трансформации ее в высшие энергетические центры. Это дает возможность перенаправить энергию, которую мы тратим на вожделение, сексуальные фантазии в творчество, самореализацию, саморазвитие и т.д.

Справедливости ради стоит отметить, что существуют и противопоказания для выполнения перевернутых асан. Прежде всего, от них стоит воздержаться при травмах позвоночника и высоком кровяном давлении. При беременности и в период регул инверсионные положения также следует исключить из практик йоги. Но, если с опасностью для беременности перевернутых поз все ясно, то по поводу запретов инверсий во время менструации возникают вопросы. Дело в том, что в этот период в теле женщины возрастает «телесный жар», и в противовес ему энергия во время регул движется вниз, «охлаждая» его. Практикуя же перевернутые асаны, женщина нарушает этот естественный баланс в особенный для нее период, нагнетая еще больше энергии. Зато сразу по окончанию менструации можно вернуться к инверсионным практикам и извлекать из них максимальную пользу.

Если вы находитесь на начальном этапе знакомства с йогой и сложные перевернутые асаны пока пугают вас, начните с более простых и знакомых инверсионных поз: так называемой «березки», «мостика» и т.п. Постепенно добавляйте более сложные инверсионные элементы и асаны.


Модель на фото – Ксения Резник